※ 引述《love19234888 (liu1289)》之铭言： : 我本人有重度的焦虑症和强迫症 : 因为我常常很焦虑 : 导致我会开始逃避任何事情 : 拿自己的病症当藉口 : 我身边的人都说我常常拿病症找藉口 : 包括父母 老师 朋友 同学 医师等等 : 我想问我该怎麽改掉这不好的个性 : 因为我很想改但我就是改不掉... 首先，有意识到自己有“找藉口”的倾向就很不容易了， 不管有没有精神疾病，大多数人都不愿意承认自己在“找藉口”。 这是一个好的开始， 因为这表示你有对自己负责的意愿，只是不知道该怎麽做而已。 其次，某些心理疗法对於强迫症与焦虑症相当有效， 认知行为治疗(CBT)是其中一个，可以往这方面搜寻看看。 因为你说你有重度焦虑症和强迫症， 所以我猜你说的“找藉口”来逃避事情的真正原因应该是， 那些事情会让你的焦虑加重。 如果勉强去做让自己焦虑的事，或者不照着强迫症的“仪式”来做的话， 会有一种天要蹋下来的恐慌感。 因此你所逃避的不是让你焦虑的事情，而是焦虑本身。 除了仪式化行为，你的强迫症表现也可能是侵入式念头或画面， 这些都会让你烦躁和焦虑。 实际外在症状，可能是不自主身体抖动、冒冷汗、 歇斯底里、大哭、过度换气、脑筋一片空白等。 这些都是非常痛苦的经验。 为什麽我能清楚得描述出来？因为我妈本身有严重强迫症。 我在她的影响下长大， 也常常不能理解为什麽她宁愿让全家受苦也要强迫我们遵照她的“仪式”， 为什麽我们不遵守的话她不是普通的生气，而是很可怕的抓狂。 而我自己则是经历过的饮食失调症，也有很多强迫性质与焦虑的症状。 因为自己经历过、恶化过、好转过， 我想请你相信，就算你不遵照强迫仪式行事 或是逼自己不去“找藉口”逃避而是去面对你该做的事； 就算你再怎麽焦虑、再怎麽不舒服， 天都不会蹋下来。 那只是你的感觉，而感觉不一定是真实的。 强迫症本身的侵入式念头，很有可能没有特别意义。 就因为他是强迫症，所以会像坏掉的CD片一样重复着那些念头， 但那只不过是噪音而已，并不是你真正的意志所想的事情。 所以你要练习把那些噪音当作背景声音，不要去相信那些念头。 说得好像很容易，但实际练习起来还是很辛苦的。 或许有我所不知道的捷径，但是我自己的例子和我看到的别人的分享， 都是实际去尝试、失败、检讨etc.才找出适合自己的方式。 ========== 以前厌食症时期，就算别人说我怎麽这麽瘦，我还是不觉得自己有什麽问题。 这也是它难搞的地方之一，因为它会让人缺乏病识感。 一般人饿到的时候会心情沮丧或暴躁，但我只觉得吃饭会让我焦虑， 饿肚子则会让我比较平静，所以我宁愿饿着。 这是它强迫与焦虑的性质。 直到有一天我照镜子的时候，觉得自己很难看，脸色很憔悴，四肢骨瘦如柴。 我心想：「好像太瘦了」 接着，我终於清楚的听到了厌食症的声音： 「你还不够瘦。不够、不够、不够、不够...」 Like a broken record on repeat. 它和我的自主意识里想得「好像太瘦了」相斥，终於在打架了， 所以我才意识到它的存在， 也意识到之前是如何在它的影响下逃避吃饭， 活生生得用饥饿与营养不良来虐待自己。 这时我才知道我病了，那些厌食症的念头并不是我真正的意愿。 吃饭会让我焦虑， 但缺乏卡路里已经对我的日常生活以及身体健康造成重大的影响， 所以我不能再逃避吃饭。 开始练习好好吃饭的时候，厌食症状理所当然的发作了。 除了上述的厌食症杂音以外，还有一吃饭就会伴随的焦虑。 我只能不断地告诉自己，感觉只是感觉，杂音只是杂音， 就算我选择不理他们继续做我该做的事(我的case是吃饭)， 天也不会蹋下来。 每一次的用餐都是练习的机会。练习的时候顶多只有焦虑所带来的不适， 所以也要学习缓解焦虑的技巧，这里就不赘述。 而就算是焦虑本身让人很不舒服， 也就只有暂时(可能是几分钟，可能是几天)的不舒服而已。 随着一次又一次的练习 ， 因为天也没有真的蹋下来(或真的发生什麽糟糕的事)， 大脑也越来越相信“只是吃饭而已又不会怎样”了， 所以做你所逃避的那件事所伴随的焦虑症状就会随时间慢慢缓解。 辛苦吗？辛苦，但是值得。 ========== 另外想告诉你的是，如果找到对自己有效的方法， 你说的“找藉口”的习惯是可以改掉的，焦虑症与强迫症也或许会好转， 但症状也可能永远不会完全消失。 与其说是改掉“找藉口”的习惯，不如说是学习缓解症状已及与症状相处。 经过一些时日的努力，现在我饮食失调的症状几乎完全缓解了。 但是在我压力大时， 这些厌食症的杂音又会莫名其妙的出现，吃饭也会引起我的焦虑， 只是没有之前严重而已。 然而因为有过之前康复历程的经验， 我知道如何因应可以比较有效缓解自己的症状 以及在不受症状肆虐的影响下维持正常生活(不逃避我该做的事)， 所以大部分时间我都能像正常人一样的吃饭。 不管是“找藉口”逃避，还是强迫症仪式化行为， 都只是你有意/无意的因应(cope)你本身严重焦虑症状的对策。 所以要改掉“找藉口”的毛病，核心目标还是应以处理焦虑症状为主。 Good luck. --

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