这是从网路上看到作者Ryan Wu所分享的影片中所节录的重点 如不妥之处 请来信通知我 我会删掉文章 影片名称『培养好习惯 & 去除坏习惯的几个有用策略』 节录重点： 1.你永远不可能去改变你的生活，直到你开始改变你每天做的事情。 2.你每天做些什麽?造就了你是什麽。『卓越』这件事情，它不是一个举 动，它是一种习惯。 3.为什麽要把动作或行为培养成习惯呢?因为每天有95%的事情，想的或做 的事情，都不需要你花太多能量去确定或思考，自然就会去做这件事情 。 4.人生就是各种决定，如果能持续往对的选择，那麽人生就可以有比较大 的期望值。 5.为什麽好习惯难培养?在培养好习惯之前，要先问问自己『Why?』如果 不知道自己为何想要培养好习惯的『动机』，那麽就会缺乏动力去培养 好习惯。 【培养好习惯】 1.『从小处着手』。比如想要培养阅读的习惯，那麽可以从一天读5页的书 开始来培养好习惯。为何要从小处着手?因为从小处着手不会花掉太多能 量，不会因为目标太大而造成一天捕鱼三天晒网的情况。 2.『绑定』。把想要培养的习惯，绑定在既有的习惯上。比如前面所说，每 天早上起床，刷完牙以後，然後就看5页的书，或是吃完早餐之後，收听 英语电台10分钟，类似这样的方法。 3.『去除掉一切障碍』。如果想要培养一个习惯，那就不该让这件事情变得 困难重重。以我自己的例子来说，我想培养阅读的习惯，可是我没有可以 阅读的环境，桌上堆满杂七杂八的东西，书本上积满灰尘。所以我昨天就 动手把自己的房间整理一遍，然後把一堆杂物放到当仓库用的房间，然後 把桌子整理乾净，放了一个小书架，将书本放在随手可得的地方，整个环 境不一样之後，感觉也变得不一样。这样我就不会再因为找不到书，然後 就不想看书了。 下个目标是每天慢跑30mins，所以我要想办法该怎样计划，让自己可以每 天慢跑30mins，我已经每天在操场快走30mins大概一年了，希望可以培养 好慢跑的习惯。 4.『一次只培养一个习惯』。因为做每件事都需要消耗自己的能量，一次培 养太多习惯，可能就撑个几周，但是後面可能都会失败。记得我去操场快 走的时候，一开始觉得累，只走5圈操场就觉得累，後来慢慢的每天习惯去 走，渐渐的从5mins拉长到30mins，然後持续了一年多。所以重点就是，要 让某个行为渐渐的『变成习惯』，最好不要一次培养太多个，让行为持久 持续的做下去，就比较容易变成一种习惯。 【去除坏习惯】 1.坏习惯不好的原因是什麽?就是你在当下做这件事的时候，它并不会让你有 立即的伤害，但是当你不断的反复做的时候，可能五年十年後，它就会带 给你很大的影响。比如我自己的烟龄就快20年，现在虽然戒了，但它还是带 给我呼吸系统的伤害。 人会有一种马上就想要得到『报酬』的想法，比如抽一根烟，或喝一杯酒 ，偷懒不想去健身房，然後在那个当下就会觉得『很舒服』，所以就会开 始了坏习惯的循环。 2.『写下你想去除的坏习惯』。 3.『找到会出现坏习惯的关键』。比如以我自己来说，我有『喝甜饮料』跟 『看影片太久』的这些坏习惯，我知道这样不好，但我就是很难改掉。所 以重点就是，先问问自己一个问题，『通常这些坏习惯，都是在什麽样的 情况下会出现？』，於是我找到了，我通常都是在吃饭的时间习惯配上含 糖的饮料，然後我会在吃饭的时间，边吃饭边看影片。 所以在了解这个道理的时候，我开始发现了我的坏习惯是怎样出现的。 4.『让造成坏习惯的东西在家里消失』。让会造成坏习惯的东西消失，或者 让它变得不容易取得，困难重重，这样子就可以减少坏习惯的形成。 5.『取代』。如果没办法一下子改掉坏习惯，那就找东西替代它。比如说有 喝咖啡的习惯，如果没办法不喝，那就改变它的比例，比如咖啡跟牛奶一 开始是8:2，然後慢慢的5:5，最後2:8之类的慢慢降低它的比例。 我现在每天都会在桌上摆一瓶矿泉水，然後饮料也渐渐的小杯，是还没完 全戒掉，但还是慢慢的减少。 以上，纪录一下看完影片的重点。 -- 从前有个可爱的小公主，国王给了她一个金球，她非常喜欢。有一天她在花园里玩，一不 小心让金球掉进了花园的池塘里。小公主非常伤心，哭了起来。这时一只青蛙从池塘里冒 出来，对小公主说：「我可以帮你找到金球，但是有一个条件。」 小公主说：「是喔那就算了。」 The End --

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