: 客观而言，我有着不算丑的外貌，虽然因为暴食而胖了些， : 但整体而言，还是有些追求者的。 : 另外，我也有稳定而薪资优渥的薪水。 : 但我总是深信自己一无是处、又胖又丑没人会爱我。 : 想请问，这样的自尊低落，要从什麽样的切入点去理解呢？ : 我已经到了觉得人生没有意义，随时都能离开的状态。 : 却一方面在决定离开前，拼了命地讨好周遭的人。 : 我有和谘商师讨论这个问题，但我认为至今无解，不知道有没有板友有类似的经验呢？ 我以前也经历过这样的时期 每个人有效的方法不一样，我也只能提供对我自己有效的方法给你参考 另一方面忧郁症也会让自信心低落，所以最好是一面积极治疗(如果原波有 忧郁症状的话)，一面使用这些辅助方法。 1.日常功课： 想像你是自己很好的朋友，看到这个人现在这样的处境，会用什麽话鼓励他？ 写信给自己，客观衡量自己从过去到现在藉由努力达成了甚麽事，有哪些能力 是自己有自信而且确定拥有的，比如说你在文章里提到的优点，我觉得你已经做 到这点了，超羡慕有稳定薪水的QQ (离题)。根据这些能力设定一些小型目标 (容易达成的) 下一次达成目标给自己回馈，夸奖自己或买点小东西给自己都可以。「鼓励自 己」这件事很重要！！有些人从小是被禁止给自己鼓励的，比如说，不管一件 事做得再好，父母、老师就是不满意；或者是同学忌妒表现突出的人进而排挤 他。我们要学习自己给自己鼓励并对自己感到满意，而不是倚赖太多外界的肯 定，这样的自信才是长久的。 2.去除负面信念： 当接收到社会、家庭、或朋友给的负面评价，我们可能会不知不觉把他们的 看法内化成对自己的看法。意识到这样的看法，去注意自己没自信的时候， 脑海里那个批评的声音是什麽，是从哪里来的，就更有可能对抗它。 试着去察觉它、反驳它。我在这边用的方法是静坐、正念跟写日记。帮自己 自我觉察。 要注意有时候就算对方没有明讲，还是会给你负面信念。比如说父母说：「 我们没有重男轻女呀，对每个小孩的爱都是一样的。」，但是却不肯花钱投资 女儿的教育即使她很想升学，相对来讲给儿子更多的关注与资源，这样子女儿 还是会接收到一个讯息，那就是「我是次等的，我比较不重要。」 像这样的想法我们平常不一定会意识到，也不知道是从哪里来的，但是还是会 在内心贬低自己。自我觉察就是帮助自己让这些想法能够浮现出来，好让我们 能好好处理它。 3.支持网路的经营 如果某些朋友，在一起之後总是让自己心情不好，或是他们会批评你、互相比较 那就离开那些朋友，换一批新的。 如果是你的家庭让你没自信，那就离开家庭，或是多花时间跟让你有自信的人相处 ，包括懂得欣赏你优点的人、让你感到自在的人、有共同兴趣的人等等。 希望你能找到对自己有用的方法，祝一切安好。 -- Whether 'tis nobler in the mind to suffer The slings and arrows of outrageous fortune, Or to take arms against a sea of troubles... -- ※ 编辑: Belieeve (51.6.185.144), 12/27/2016 06:07:29