这是一篇打气的文章 原po本身并无症状困扰 但最近因为非常恰巧密集与有忧郁症、躁郁症几个个案谈话 内心有些想法，希望可以给各位一些力量，打打气。 我本身有稍微的心理背景 自己也从2015-2016/6 陷入人生最低潮 当我接触几位个案，谈话之後，往回头一看才发现，曾经自己也短暂有轻度忧郁倾向。 只是我幸运遇到一个可以支持我的力量，所以灾难才没有扩大。 在我接触的情绪疾患案例里面 有大部分压力源，产生自原生家庭。 基本款就是『酸言酸语』，加强版就是因为离异、经济破碎产生的悲惨故事。 因为涉及个案各种故事就不多详述。 简单来说就是有某个环境压力，而且个案无法脱离这个压力源，也无法改变压力源。 这时候常常伴随着个案『某程度的高好胜心、高自我要求』 接续就会有『低自我价值』『无能为力、沮丧』『觉得无助』产生 在这样情况下，黑洞漩涡就会产生，开始进行无限的负向思考循环， 对於过去发生事件，觉得无助且无法改变，产生沮丧感。 对於未来事件，觉得没有希望，结果一定很遭。 然後又这些『未来的糟糕结果』再度让整个情绪更低潮。 变成一个负向能量且不断增强。 压力混合着过去与未来整个压垮自己。 这时候个案承受压力已经超越正常心理、生理极限，所以开始会做违常行为。 例如，大吃大喝、疯狂购物、寻找大量SEX、自伤等行为 因为除了这些行为以外，无法让个案有压力释放的感觉。 再者，当个案做了违常行为後，也常常伴随更深的空虚感。 因为这些行为到头来让自己觉得罪恶，甚至也伤害到身边的人， 短暂释放後，造成更大的失落。 再不论是否有就医的情况下，身边家人、伴侣，大多常常无法有效支持个案。 甚至常常『落井下石』，以至於个案容易成为『孤岛』。 身边的人，大部分看来并没有『正确接纳且扶助个案』的概念与能力。 以至於这种『不被理解的』感受、孤岛感，再度更加深黑洞漩涡， 引发个案身上更大的负向情绪。 所有压力如同海浪不停拍打，造成非常深邃的失落感。 ---------------------- 我想打气的是 你只是刚好没有遇到能理解的人听你说话，不代表没有人。 别人不懂得你的感受，不是你的问题。 身边的人也其实很受伤，他们也很想帮助你，但他们大多却没被正确教导过。 避免做让比赛结束的事情，比赛还在继续，就还有希望。 找寻让压力合理释放的管道，我知道很难，但请努力。 停止让更大的空虚压垮你。 最烂就这样而已，no more。 寻找可以接纳你的人，然後被支持，当然自己也要努力。 对於恢复要有信心，正向话语可以带出很大力量。 如果有兴趣可以搜寻MBCT，该基础为把焦点放在注意呼吸的练习。 这个方法对於情绪稳定很有效用。 其实还有很多人跟你一样，只是没有就医，自己默默承受，甚至不自知。 你并没有不正常，你只是比较特别。 大概是这样 要是有想到什麽在补充。 加油 --

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