写一些笔记给自己，不过不见得每个人都适用，请依个别情况调整：P ◥因应忧郁症◣ 忧郁症会造成记忆力下降、专注力及动力的丧失。 自信的缺乏也会间接影响动力和做事效率。 - 自信的提升：扎实的自信来自了解自己的能力范围但不害怕持续去突破、持续探索舒适 圈以外的东西。要注意忧郁会让自信产生负向扭曲，需要用实际的思考方式做修正。 (I can try it. Only by trying that I can do it.) - 作息正常(坏掉了还是要努力调、每天调) 定时吃药 (将情绪的影响降到最低) - 日记、静坐及运动：日记与静坐可以反省及静心，帮助自己想出改善的方法。静坐与 运动可以改善专注力。 - 自尊心的提高：我值得更好的、即使生病也努力达到最大效率、生病不是我的错， 因为这样所以我更要想办法克服 - 不需要跟过去的自己比，但可以跟现在的自己比。进三步退两步是常态，不 用轻易气馁 - 检视内在的负面声音，这可能来自父母或他人长久的负面批评。别让他们限制你客观 判断的能力。把他们轰出你的脑海。 ◥常见技巧◣ - 在做事前将会分心的事物排除、花一点时间思考目标及动力、设定一段要求自己 专注的时间 - 前天晚上写下待办事项，隔天做到了就打勾，花时间检视自己做到那些没做到那些 ，原因为何。 - 注意"Creative Procrastination": 要做事前先整理一下房间吧~ 要打报告前先 洗一下衣服吧~>>然後要做的事就越拖越久。克服的方法是在待办事项上写出优先 顺序ABC，最少三项最多四项。 ※ 编辑: Belieeve (51.6.185.138), 09/26/2016 21:04:00 谢谢 精美XDDDDD是说我好久没上色码了，觉得开心。 ※ 编辑: Belieeve (51.6.185.138), 09/26/2016 22:01:01 Go go go, Allez allez allez 啊啊其实一样的方法不一定适用每个人啦~ 我是试了很多种後觉得这些是对我比较有效的，至少作息、吃药跟运动影响很大 如果是重郁期可能连起床都无法了XD ------------ 刚刚在写信给自己，回顾一直以来努力的成果还有反驳心理负面的信念XD 整理一下以前忧郁更严重(个人基本生活事务无法维持) 时的做法： 1.把事情分成小块小块，做完就称赞自己 2.给奖励，早餐吃美食(其实每次都变午餐XD)硬拉自己出门 3.思考方式 诱骗法 我不用去学校=3=我只要起来刷牙就好了(成功起床刷牙洗脸)>我不用去学校， 我只要换衣服就好了~(成功换衣服)>我不用去学校，我只要吃早餐就好了(吃早餐) >都已经在外面了，那就去一下学校吧!待十分钟就好(成功去学校)>都已经来学校了， 那就待久一点吧！没关系不行了就离开(看自己能待多久) 假装自己很有活力法 起床!感觉有负面想法又要来了!不要想!!我很有活力很积极的!!(阻断思考，然後用 越快越好的速度做该做的事) 反正做了也痛苦不做也痛苦那就做吧~想一下做完之後应该压力会小一点吧 (因为忧郁情况下做事过程的乐趣都会丧失所以偏向思考结果带来的放松) ※ 编辑: Belieeve (51.6.185.138), 09/27/2016 02:35:39 离题一下，置底那篇我也会有些疑问 因为也有精神病患组成伴侣的... 与其危言耸听说每一个病友都别因孤单找伴 如果能给出具体的建议 比如说让有经验的人分享与忧郁症的另一伴相处要注意甚麽问题 那些可以帮那些是对方的课题(主要是界线问题) 在甚麽情况下可以判断对方是利用疾病的弱点在对你予取予求 边缘型人格适应爱情的例子 这些文章在板上或精神疾病版我都有看过，可是很零散，没有很清楚地整理 然後在男女版提出相关的问题又会被污名化 这一些比较实际的，对病友的交友或爱情有帮助的其实可以整理一下... 虽然置底那篇的疑虑有其原因 但我相信就算生病也有追求幸福的自由 如果可以提供帮助而不是明言警告禁止比较好 但我不知道版上其他病友的想法如何 我觉得可以跟版主建议一下啦@@ 但因为我不太会处理这种事情 可能真的要我的状况好才会寄个信问 谢两位推^^ ※ 编辑: Belieeve (51.6.185.138), 09/27/2016 23:29:15 ※ 编辑: Belieeve (51.6.185.138), 09/27/2016 23:33:39