这是我在国军北投医院学到的方式， 上次有站内信给一个板友，现在想到再来分享一次。 这个方法可以坐着或躺着用。 先静下心来，闭着眼睛， 全神专注在自己的呼吸上面，一呼一吸尽量「缓、慢、细、长」， 慢慢地感受自己身体正在放松， 试着让自己全身的肌肉整个不要出力的往下。 发现自己心急或呼吸快了，或者是因为被外界干扰而分心了， 没关系，再调整； 可能要花久一点，再看看自己情绪有没有好些， 如果没有，那就再给自己一次尝试的机会。 如果是躺着做的话， 你会感觉久了身体会呈现一种身体像是睡死般的僵硬， 那代表你的小脑（身体）呈现休息状态， 而你的大脑还在运转着（不然你怎麽感受得到XD） 然後，你会发现呼吸不用再刻意调整， 会很自然的像睡着一样，很轻很柔， 维持这个状态，应该过不久就会睡着。 这方法多练习没有坏处， 一开始很容易被打断，这很正常， 要注意的是，一定要「只」专注在呼吸上面， 久了就会习惯了！ -- 「支持我一生的信念有三：知识、情爱、和对人类无可抑遏的怜悯。」 － 罗素．哲学家 --

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