注:引号(" ")内的部分为书摘、其余皆为个人心得感想，不代表本书立场(?)。 之後可能会陆续补充，如果需要更详细的资料请自行阅读原着。 如果只说结论的话，整体而言是本不错的书，有些tips可以试着运用看看，文体浅显、篇 幅也不太长，算是满容易阅读的一本书。 CH1 前额皮质=>控制行为、做"更难的事"。 进化的本能=>高热量食物、性行为、当下。 冲动妄为的自我vs深谋远虑的自我 (小孩vs成人) 没有慾望=>沮丧；没有恐惧->无法保护自己。 =>学会利用本能、让自控和本能互相合作。 自我意识=>自控的前提，意识到自己需要意志力，否则"大脑会选择最简单的"。 "我们有时根本意识不到自己已经做了决定"(不选择也是一种选择) "注意力分散的人更容易向诱惑屈服" "人脑像一个求知慾很强的学生，对经验有着超乎大家想像的反应。...... 如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。" "就像通过锻链能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度 会变大，会聚集更多的灰质。" "专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。" "冥想不是让你什麽都不想，而是让你不要太分心。" "更难的事是什麽?想像你正面临一个意志力的挑战。 更难的事是什麽?为什麽它如此困难?" CH2 "当你的身体进入防御准备的时候，大脑中的警报系统要做的就是，保证大脑不会和身体产 生同样的反应。......警报系统会在大脑里产生复杂的化学反应，阻止前额皮质发挥作用 。......应激反应让你更加冲动。原本有理智的、有智慧的、深思熟虑的前额皮质陷入了 昏迷。这样一来，你就不容易退缩，或是反覆思量是否要逃跑了。" "换句话说，应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和 脑力。" "你不可能真的消灭一个慾望，因为慾望在你的内心和身体里，没有办法自动消失。应激反 应会让你面对最原始的慾望。" "'三思而後行'反应和应激反应有一处关键的区别:前者的起因是你意识到了内在的冲突， 而不是外在的威胁。你想做一件事，但你知道自己不该做。或者，你知道你应该做什麽事 ，但你宁愿什麽都不做。" "放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助於你的身心从压力状态调整到自控力状 态。" "改善心情、缓解压力的最有效锻链是每次5分钟，而不是每次几小时。" =>出门走走、接近绿色植物、和宠物玩玩。睡眠充足。 "当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖。细胞没能获得足够的能量，你就会 感到疲惫。由於你的身体和大脑急需能量，你就开始想吃甜食，想摄入咖啡因。但即便你 食用了糖类或咖啡，你的身体和大脑也没办法获得能量，因为它们无法对其有效利用。" "因为自控需要大量能量，很多科学家都认为，长时间的自控就像慢性压力一样，会削弱免 疫系统的功能。" "应激反应让身体获得能量、按照本能行事。这些能量不会流入大脑，因此你也无法做出明 智的决定。......压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更 广阔的视野。" 如果还有後续的话就会是第三章(全书共九章)。 然後虽然这样的结尾很千篇一律但是我还是要去睡觉了。_(┐「ε:)_ -- 作者 girllo (girllo) 看板 BeautyBody 标题 [问题] 请问跳绳如果没有绳子 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 175.182.67.236 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/prozac/M.1460824049.A.637.html 补记:我觉得如果明天要精神充足地去画画的话可能10点左右要小睡一下(9点先洗衣服)， 然後画完去星巴克、或是玩拼图。 ※ 编辑: Astragali (175.182.67.236), 04/17/2016 00:49:43