最近在准备考试，想不到居然勾起了大学联考时的坏毛病，还好，经过佛法智慧 的淬炼，目前已经能够掌握到焦虑的脉络，也在此提供给大家参考。 以我自己准备考试为例，在读书时「该」专心时，三不五时会有「思想插入」 （Thought insertion）的情况，为什麽会产生这种「思想插入」，其引发顺序 是 1.看到书本 2.想到未读完的进度 3.没有读完→准备不够充分 4.准备不充分会考不上 5.考不上我该怎麽办？ 6.不知道该怎麽办？ 7.当机 8.焦虑产生 9.身体的平衡机制启动，以降低焦虑 10.搜寻可行方案 11.以「思想插入」最为直接有效（因人而异） 12.执行「思想插入」。 我把大脑处理资讯的能力用手机执行App来类比，在手机上使用App时，会因过多 的App而减低执行速度，而有些App更是木马程式，它会隐藏在後台默默的执行， 等到手机过热时，或者资讯外流了，你才会发觉到它的存在。 如果把大脑视为手机，而执行「专心看书」的App与「焦虑产生」的App，都会动用 到大脑的处理能力。大部份的人不会意识到焦虑app的产生，然而身为广泛性焦虑患 者的小弟，则是敏感到身体有什麽小变化都会进行放大，也容易受到刺激的影响。 因此在焦虑产生後，它会带来後续的活动。例如： 13.「思想插入」产生 14.想要解除乱入的想法 15.搜寻解决方案 16.打开网页进行浏览 17.转移了「思想插入」 18.呼叫「乱点网页」App 19.反客为主，将「专心读书」App取代 於是，这个错误程式码又造成了下一步的混乱： 20.休息时间→执行「放松」App 21.回想起刚才「并没有专心读书」 22.没专心读书→准备不充分 23.准备不充分会考不上 24.考不上我该怎麽办？ 25.不知道该怎麽办？ 26.当机 27.焦虑产生 28.身体的平衡机制启动，以降低焦虑 29.搜寻可行方案 30.执行「回想刚才所读的内容」App 31.排挤「放松」App的使用空间 大家可以看到「第22~29行」程序，其实只是一开始「第3至第10行」的重复，而 放松的App被排挤後，会觉得刚才没有休息到，於是在下一段读书开始时，就会： 32.启动「专心读书」App 33.侦测目前大脑使用情况 34.身体还没休息够 35.无法完整启动「专心读书」App 36.搜寻解决方案 37.执行「乱点网页」App 38.重新侦测大脑使用情况 39.发现读书时间被压缩 40.读书时间不够→准备不够充分 41.准备不充分会考不上 42.考不上我该怎麽办？ 43.不知道该怎麽办？ 44.当机 45.焦虑产生 46.身体的平衡机制启动，以降低焦虑 47.搜寻可行方案 48.以「思想插入」最为直接有效（因人而异） 49.执行「思想插入」。 大家从上面可以看到，「第40~49行」其实就是一开始的「第3~12行」，这种既有 的程序，就产生了重复的现象，也就是我的强迫症。 那麽，我想有人会问，要怎麽克服。我在此谨提供我的方法，但最好的是每个人依 自己的状况想出属於自己的方法。 原则一：建立绝对的「对」与「错」 说明：对错的判断是依照「欲达目标」而订，对於不同的目标，以同样的对错去 判断是没有意义的。但同时，对於自己的行为不符合欲达目标时，则要立 即且明确地告诉自己，那是错的。 举例：当我在看书时，发现自己想要浏览网页，这时就要告诉自己，那样做是错的 。当在放松时，发现自己想要回想书本的内容，因不符合放松的宗旨，所以 也要告诉自己那是错的。 原则二：抛弃「相对主义」 说明：有人会觉得世界上没有绝对的对或者绝对的错。这样的判断是缺乏前提，最 多只是一种情感的抒发。至於要怎麽判断对错，则是要依行动有无符合「欲 达目标」而订。因此，当听到任何关於对错的判断时，一定要弄清处对方的 前提，否则也很容易造成当机。 举例：我要看书时，任何会干扰我看书的行为，都是错。 我要休息候，何何会干扰我休息的行为，都是错。 （以上请依个人不同情况使用，我提供的自己的判断） 身为一个焦虑症与强迫症的病友，也经历了十年的用药，现在回想当初，感觉就像 黄粱一梦。看到病友的种种痛苦，自己也感同身受。不过，只有自己能给自己力量， 别小看了心的力量！ --

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