庆祝出桶第一篇～～～喔ＹＡ！ 觉得自己离教主水桶哥obov更进一步了！ ＝＝＝＝＝＝＝我是分隔线．．．．．．．．．．． 一直对认知神经学很有兴趣， 所以长期一来多多少少有在接触这方面的书或知识， 看到相关方面的新闻也会特别注意。 会对这有兴趣的原因，最早开始是因为要在课业上求取好成绩， 之後则是因为忧郁症。 我一直没有办法理解，同样的一件事物， 为什麽有病时可以看成方的，没病时可以看圆的？ 更有趣的事，为什麽无论有病没病，你都看得到这件事物同时有方与圆的形态。 就像我听见路上有人在笑，无论是在正常期还是不正常期， 我同时都有两个想法，一个是”他们都在笑我”,另一个是”他们在笑别的事” 但正常期我就会选後者,不正常期我会选前者,并深信不疑。 这样的反差与选择是我对认知神经学兴趣历久不衰的原因。 因为我的自制力/意志力在忧郁症後大幅下降, 所以我会去借些如养成习惯与意志力的书来看,我觉得最经典的两本是 《为什麽我们这样生活，那样工作？》和《增强你的意志力》 我觉得这两本都有认知神经学的原理存在， 只是受限於逻辑不好没办法很好的抓出两本间的关联。 在养成习惯的部分，大脑很需要立即的奖赏，或是确认， 像是前本有提到，为什麽人类会养成每天刷牙的习惯， 来自於牙膏清凉的触感，这对大脑来说是个奖励， 因为有明确的奖励，所以人们开始养成刷牙的习惯。 我自己则是会在运动後给自己来点水果或甜汤， 成功的养成了运动的习惯，每天晚上不跑点就觉得怪怪的。 而後本在陪养孩子成为有意志力的人这方面，也有类似的描述， 像是孩子意志力的养成，重点在於速度和一贯性。 速度在马上奖励或处罚，让孩子能将做对了与奖励和做错事与处罚连在一起。 一贯性则是父母处罚或奖厉的标准不可以反反覆覆且要明确， 不能用”考得好给你奖励”,而要用”考几分以上给多少钱”， 同样的行为不可大人今天心情好就一笑置之明天心情不好就处罚。 当我看到这时，心想：这不就是养成习惯的诀窍吗？ 虽然习惯＝／＝意志力，但可能有好习惯的孩子能避免意志力的消耗， 因为意志力的本质就像每天生成的一杯水，倒完就没了， 所以你能看见欧普拉有极度的意志力在她的事业上使她成功， 但在她的身材上没什麽自制力可言，总忍不住吃下更多的东西。 这也让我去思考：养成正向思考是不是也可以靠即时回馈奖励的机制来达成？ 之前我的心理师和我解释过我不适当行为的原因， 她是用”生存”的角度来理解的，也是从这个角度来同理我并进行治疗的， 因为我母亲的关系，我只要完全的服从她， 我就有奖赏、有爱，妈妈尽可能将家里不多的资源赏给我， 相较之下我那较不服从的手足就动辄被母亲打骂针对， 当然雏鸟总会有想飞去的天空，孩子终有一天会有自己的想法， 当习惯是服从，思想则否，怨恨忧郁便自然生出。 从认知神经学的角度来看，我服从的行为因为获得妈妈的奖赏而强化， 也从此未再去学得其他生存的知识与技巧，以致於和他人来往一直有障碍。 那麽，行为能藉由奖赏强化，负面的所思所想能不能藉由惩罚来弱化？ 明确的告诉大脑负面的行为与思考没办法拿到你最渴望的东西， 并同时用别的东西，也是能拿到你最渴望的东西的方法来取代旧有的模式， 这样看起来是有效的，在《增强你的意志力》中， 英国保姆就是用这样恩威并施的方式对付美国的恶魔三胞胎， 但其实两本书中，都很少提到惩罚， 在《为什麽我们这样生活，那样工作？》後的习惯养成指南也未用到惩罚的技巧， 而《增强你的意志力》中讲了一堆有的没的就只在在训练自己小孩时才提到， 我自己猜测原因，是自己惩罚自己根本就是违反人性的， 通常处罚是来自於别人的行为：老师、家长、同学、同事。 自己通常无法想像如何惩罚自己。 会去思考,怎麽样利用认知神经学的原理来矫正不正常的个性呢? 奖赏?嗯我们社会觉得很多事你本来就要做到的,很难看到立即的奖赏, 而且对很多本来就该做到的事奖赏,相对的会减低做自己本份的欲望, 就像你不可能每天给小孩钱叫他上学, 不过做错惩罚,这是现实世界最常看到的, 但养成习惯或意志力的书都不太讨论这一面,出现也多在失败的实验, 自己的推测是潜意识的运作只接受”＋”的概念, 所以要改掉坏习惯要用的技巧是代换,而不是完全不做, 这里还有一个我尚未厘清的矛盾, 就是戒酒要零容忍才容易成功,不可以有模糊的界线, 而在习惯与意志力的书中都有讨论到戒酒, 但是减肥绝不可以节食,长期来看你只会更吃更多更胖, 我觉得它们间有共同的原理,但我还没想清楚, 科学家曾针对一些人生翻转者,也就是从极度LOSER回到了正常人行列的人, 去观察他们的脑,发现旧有的神经回路并未消失, 但有新的神经回路取代了旧的回路, 旧的回路不会消失的原因,是因为谁都不希望只要一个月没开车就得重学一次吧, 旧的回路毕竟代表了你某一段时间的生存策略,不会轻易的消失。 相对的,只要有提示讯号旧习惯便会再次的爬出, 因为如此,人们很难养成新的习惯, 我记得我过去在学校犯错, 我觉得我没有错啊,都是其他人在针对我, 於是第一次我被罚,第二次我找家长学校不敢罚, 第三次我打电话到教育局从此之後学校不想管我, (至於後来知道别的学校学生所做所为才发现自己算很乖了 只是对规定的服从性没那麽高就是另一回事了(茶)) 从脑的角度来看,这样可说是一种对不适应这世界的思维模式的强化呢, 继续强化并牢牢保有”世界都对不起我”,”我没有错”的想法, 就算我争赢了学校,但我输的是自己的人生, 反反覆覆的郁症,一直交不到朋友,和人吵架冲突,书也读不好, 一直在心辅室反覆进出,然後问心理师说我觉得我们好像都在讨论一样的问题吔, 只是人物换了场景换了,过程都差不多。 和心理师说怎麽你们都没有办法帮我,怀疑是不是心理师能力不够, 啊习惯没换,脑神经没有长出新回路,还一直强化旧的回路, 当然问题还是一直重演并不断恶化。 我看起来赢了,谁都无法处罚我,相反的还被我气的半死, 但我只是继续强化我旧有的不适应社会的人格, 我才是最大的输家,因为我输掉的是我的人生。 目前我的思考只想到这里,到底怎麽养成正向的想法我也还没有想出个答案来, 有想到再继续聊。 -- 　　　　　　　　　　　～～感谢所有支持我陪伴我的人～～ 　　　　　　　　　　～～让我明白什麽是爱　什麽是善良～～ 　　　　　　　　　　　～～成为我不断改变向上的动力～～ --

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