减肥需要强大的意志力阿! 给自己两个戒严令，一、计算每日热量，二、每日快走3公里 (一) 如果外食就尽量不吃油炸食品、烘培食物、饮料等等 计算方式就看网路上食物热量表，大致上评估一下 如果是包装食品有写热量那就方便多了 像我一天热量摄取2000大卡，早餐30% 午餐40% 晚餐30% 因为有时候直接睡到中午(brunch)就直接吃多一点(吃到满足) 晚餐就吃多点生菜沙拉、蛋；馒头、无糖豆浆 如果克制不了吃了甜点，那就吃吧!!只是要纪录下来，当作当天或明天运动动力 (二) 我的运动公式是下午3点到6点其中出发运动，有点太阳不太大不太小那最好 以前是尝试跑步瘦身，但因为膝盖会酸痛意志力容易消耗殆尽 所以改为快走，这样公里数跟消耗热量都相对提升不少，也不会累倒 快走完洗个澡(最好不要冲太热的热水)之後好好享受美味的晚餐吧 也不用怕运动完太快吃饭不好，身体需要补充所以才肚子饿，绝对不会马上胖回来的 (ps男生运动完可以加上重训减肥会事半功倍，但要量力而为不然受伤就麻烦了) 生病之後开始运动、晒太阳、调整饮食，体重终於下降了 不然瘦下来马上胖回来，而且一直得感冒(身体很差) 至今1个半月瘦了8公斤了而且体重没有上上下下了 希望能瘦身成功，大家一起加油吧! --

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