作者Astragali (Soldier A)
看板prozac
标题Re: [问题] 如何调整睡眠
时间Sun Mar 16 23:32:52 2014
※ 引述《searchmark (mark)》之铭言：
: 第一次失眠是18岁考完指考那个暑假 有一段时间是早上78点才会睡着 下午45点起
: 来 那时候爸爸看我下午还在睡就会骂我 可是也不严重 开学还是可以调回来 也不难入睡
: 基本上18岁 之前都还算好睡 直到遇见第一个蒙古大夫 开始吃药就开始我的失眠恶梦
: 那时候我开始看病吃药 我那时候明明没有失眠困扰 却开给我悠乐丁 我不能理解 开抗
: 忧郁或焦虑的药就好了 为何要开安眠药 吃药半年後第一次失眠 之後偶而会失眠 这十几
: 年来有时候会失眠 现在的我非常难以入睡 躺在床上要好几个小时才会睡着 通常是中午
: 才会睡着 有时候是早上 生理时钟大乱 我想当个早睡早起的人 毕竟已经30岁了 不要熬
: 夜比较好 我已经熬夜超过十年了 晚上精神都比较好很奇怪 请问要怎麽调整作息 才会比
: 较好入睡? 可以早睡早起呢? 我没在吃安眠药 以後也不可能吃了 要怎麽做才可以很快入
: 睡?
1.立刻调整过来是不太可能，只能够慢慢改善，可能需要数周到数月的时间。
2.如果睡不着，也不要勉强自己躺在床上。
3.平常少吃含咖啡因或刺激性的食物。
4.睡前半小时不要喝水，不要看太需要动脑的书or电影。
5.尽可能白天多晒太阳。
6.睡前做点温和的瑜珈或拉筋。吃过晚饭後适度运动亦有助於睡眠。
7.中午尽量不要睡午觉，或是趴着睡，减少午睡时间。
8.睡前做些令你觉得舒缓或放松的事，如听轻音乐、泡澡、按摩、冥想。
9.如果可以睡着的话，再每天把睡眠时间提前一点，慢慢调到理想的睡眠时间。
10.其实最快的方法是白天去当作业员or餐饮店员之类的劳力工作，
操了八小时後回家保证秒睡。= =+
(亲身体验)
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1F：→ darthv:如果他约你桥下见你要更早起!02/07 22:40
2F：推 ymst:如果他把鞋子踢掉叫你去捡.你一定要恭敬的捡回来.02/07 23:01
3F：推 mytropicfish:下次记得要检他掉的鞋子.......02/07 23:01
4F：推 snowblack47:捡回来的时候，他如果向你要，你要回答破的鞋子没有了02/07 23:12
5F：→ snowblack47:补好的有一双要不要...02/07 23:12
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.182.67.236
6F：推 hesione:推很累是有效方法 我从小都是夜猫子 一个礼拜熬夜两三天 03/17 00:34
7F：→ hesione:隔天也是好好的 就算上班之後还是熬夜 最近几个月一周七天 03/17 00:36
8F：→ hesione:无休之後 沾到枕头 想上一下网 手伸出去意识都已经呈现昏 03/17 00:38
9F：→ hesione:迷状态了...... 03/17 00:38
这种时候想不睡都不行啊。XDDDD
10F：推 Shelin:推3.10.(我这次检查过号码了无误) 03/17 01:27
楼上谢谢你。XDDD
11F：推 Eevee:不过让自己很累不是长久之计，总不能累一辈子...... 03/17 03:02
我在10.之前也是睡眠极不规律，就算睡着了也会一直醒来，
能连续睡超过3小时就要偷笑了，就连去上班前一天也是这样，
隔天拖着身体起来上班的时候真的有种快死了的感觉。orz
然後第一天下班回家洗完澡以後整个呈现昏迷状态。XDDDD
(比什麽小史悠乐丁都还强效啊干!!!)
(<<对不起只有用脏话才能表达我当时的心情)
完全不知道自己什麽时候睡着的，最後一段记忆是勉强爬到床上，
到隔天闹钟叫了我才知道我睡着了......
而且睡了整整八小时......
而且多年以来，第一次一个梦也没有做......
(我平常是梦很多的人)
後来我在那里上了半个月班，天天如此，每天下班後只想着要怎麽保持清醒骑车到家，
失眠不药而癒。XDDDD
辞职以後换别的工作偶尔还是会有失眠、或睡不好的情况，
但是相较之下已经算是非常好的状态了。XDDD
※ 编辑: Astragali 来自: 175.182.67.236 (03/17 08:38)
12F：推 APPLEin5566:推1到9 10...我觉得没用 03/17 08:36
13F：→ APPLEin5566:我已经白天8 晚上再5 我还是一样睡不着 03/17 08:36
14F：→ APPLEin5566:半夜3点睡 早上七点一样醒 想睡久一点也没法 03/17 08:37
15F：→ Astragali:因为在那之前我是连爬一层楼都会觉得累 可是第一天上班 03/17 08:39
16F：→ Astragali:就站了整整八个小时完全没有坐下来...(除了休息吃饭时间 03/17 08:40
17F：→ Astragali:以外) 所以我觉得很有用XD 03/17 08:41
18F：推 littlewren:有时候还会做很多梦 起床都好累 希望梦可以少一些 :P 03/17 13:20
19F：→ koxinga:最近已经失眠好几天了 都大概三点才想睡 当然会睡到九点AM 03/18 17:15