之前大学严重到吃到FM2 但睡起来真的昏昏沉沉 但以後慢慢调适 1.运动 维持一个礼拜三到四次 尤其是下午时候有阳光 因为阳光可以把过度忧郁带走一点 并且合成维生素D 加速代谢废物 让自己更健康 尤其晚上累了会好睡点。 PS.运动时候 适度调整呼吸 一吸两吐 或配合自己节奏 以下会提到为什麽 2.睡觉前 腹式呼吸法~ 也就是所谓放松自己呼吸 让自己呼吸变的缓慢 所以运动可以养成呼吸这种节奏 只是你睡觉呼吸还要在更慢 不要像 运动这麽急促 慢慢调慢你的呼吸频率 3."冥想" 跟自己对话 先放松你的四肢 慢慢的呼吸越来越慢 调整呼吸频率 想像你自己身处你最舒服的环境 我自己是想像在漂亮海滩晒太阳 慢慢的你进入你的睡眠 重复这些步骤 一开始一定会好几次 但後面就比较快进入 当然有时候压力大 还是会去一般诊所拿安眠药 只是频率不大 一年大概拿2~3次 规律适度运动 有助於纾缓紧张还有紧绷肌肉 更重要是会让自己情绪好一点 心情好 当然入眠就简单点 另外每天规律大约时间上床睡觉很重要 身体习惯 自然时间快到 身体就会察觉了 想睡觉 希望能帮助大家 腹式呼吸法+冥想 是大学谘商时 谘商师教的 感觉不错 分享给大家 当然医生开给你的药要记得吃 等你一段时间能睡了 跟医生谘询 看要从那种安眠药开始减~ 或是开始吃半颗~ 慢慢减 一下子没吃 真的反弹力很大 慢慢减药 慢慢调睡眠状态 尤其是还有忧郁症状 睡觉真的很重要! --

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