中研院一项研究显示，近20年来台湾忧郁患者比例倍增，自1990年的11.5%上升至2010年 的23.8%。(http://www.sinica.edu.tw/manage/gatenews/showsingle.php?_op=?rid:5454) 自己的一位朋友也饱受忧郁症的痛苦困扰，所以转录这篇文章，希望能帮助大家。 文章内容参考与部分转录：http://jtfhealth.pixnet.net/blog/post/32340615 文／吴佩琪 「压力好大！」是现代人常脱口而出的话。 长时间与压力周旋，会使人记忆力下降、影响竞争力。 研究发现，想要纾压、让大脑处於最佳状态，秘密武器正是「找机会运动一下」！ 大量运动的男性，忧郁症或焦虑症的机率低1/4 国外研究报告显示，经常大量运动的男性，接下来5年内，罹患忧郁症或焦虑症的机率， 比同年龄、没有运动习惯的男性低1/4。 心情不好找不到人诉苦，运动有助转移负面情绪 不久前一份新闻报导指出，三成七的民众知道运动可以纾压，但真正利用运动来抒解压力 的人却很少。根据统计，上班族面临工作压力或瓶颈时，47％的人会找亲朋好友聊天、抒 发情绪，17％的人会选择逛街，13％的人则是以大吃大喝来发泄情绪，只有10％的人会利 用运动来纾压。陈俊忠表示，虽然大家都知道运动的好处，但处於负面情绪时，通常会消 极的窝在家里，尤其是平时没有运动习惯的人，想叫他出来运动更难。 假如想利用运动纾压，第一步必须先产生动力。如果无法自动自发去运动，可以从以下几 个方面着手： 1.接近喜欢运动的人：如果有伴，可以互相激励，建议请喜欢运动的朋友找你一起去。 2.贴纸条提醒自己动：在自己常待的地方，如办公桌旁贴上小纸条，随时随地提醒自己 运动的好处。 3.从有成就感的运动做起：一开始不要选择太难、自己无法掌控的运动。可以帮自己做 张小纸卡，只要出去运动就打个勾，如果一个月有20个勾就买个小礼物或吃顿美食慰劳自 己。 用Exercise break取代tea break，偷时间动一动 最好养成每天运动的习惯，才能避免压力持续累积。如果真的很难每天抽出时间运动，陈 俊忠提醒，可把运动的时间「化整为零」，利用不同的时段，不同的方式动一动。尤其是 工作的时候，长时间维持同一个姿势，也会造成肌肉紧绷、肩颈酸痛等不适感，会让心情 跟着变差。以前我们常说「tea break」，现在应该改成「exercise break」，工作一段 时间，就暂时放下手边的事情，活动一下。 --

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