跟我有点像，像是恐惧症或恐怖症，引用网路文章： 恐怖症通常急性起病，以面对某一物体或处境爆发一次焦虑发作为先驱，患者虽知这种恐 怖是过份和不必要的，但不能克制，不接触或脱离所恐怖对象时，则表现正常，因此，常 伴有回避行为。 我是有过去的创伤造成的，所以遭受刺激或是谈论、回忆那件事就会引发生理反应，极度 恐慌、颤抖、脚软、注意力非常敏感、对声音、事物警戒，八九年来的调适也许可以给你 一点帮助。 当下想快乐的事几乎是没有用的，因为就像在你很紧张时叫你不要紧张，转移注意力也很 难，因为你已经被恐惧笼罩，思绪会一直在转移与恐惧中游移，可能这一秒想别的事，下 一秒又很害怕。 你只能尽力让自己处在觉得安全的状态，例如我要背靠着墙角，眼睛张开看着所有角落， 并不断强迫自己转移注意力，想别的事，想跟女友互动的过程、想明天要去哪玩、随便乱 想都可以，不过如前述，这真的是非常艰难的过程。 经过这麽多年，我已经能够让这件事完全不会影响到我的生活，而且能够正面、开朗的面 对事情，只要确保会引发反应的情况不会出现，也就是你怕黑就远离黑的消极方式，也能 够在遭遇恐惧时，能比较快速的转移注意力（只是比较快而已，我根本无法成功战胜）。 两个建议，时间与忙碌，透过时间的拉长，让自己习惯，并与这种感觉共存；让自己忙碌 ，忙到无暇去忧虑、害怕，你自然就远离忧虑了。 练习冥想放松、呼吸，非常有用，我练了两年半，能够在十秒左右入定，达到全身放松， 个性是急性子、容易紧张、内向等都应该尝试这类纾缓情绪的方法。 ※ 引述《hesione (hesione)》之铭言： : 目前的情况是 我只要注意力没有转移的时候 : 就非常害怕 : 不停一阵阵寒毛直束 冒冷汗 : 即便脑袋放空什麽都没想 只是坐着也害怕 : 像这样打字我也觉得莫名恐惧 : 外在环境没有任何改变 : 也清楚自己安全无虞 : 这算panic attack还是什麽？？ : 只是这两天一直都这样 : 有点受不了 : 我知道要解决问题根源大概真的需要谘商 : 但是 短期当下怎麽办? : 有人有类似经验知道什麽暂时安抚的方法吗？ : 还是有药物可以快速发挥作用? : 谢谢 --

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