（昨天有po过，但编辑文章时格式跑掉，所以重新po文） 帮我热心的同学代po 心得很详细，相信可以帮助到正在奋斗的考生！ 建议点入前言的连结看完整的文章！ 有问题也可以寄信给原作者：[email protected] ————————————前言————————————— 【心思细腻的人一定要慢慢看！备考各阶段之心理变化】 什麽!?考试考到经历忧郁症？ (＊ ⊙｡) 这一年准备考试到底发生了什麽事情呢？ 究竟一个考生的内心要经过多少曲折，才能在考试各个阶段顺利撑过去呢？ 请入内探索 https://www.notion.so/6f91392556774a57bd93a8552ccf33de 文长注意，请用电脑观看可以得到较佳的视觉体验 ---- 导读 想知道经历的忧郁症状怎麽引发、困境是什麽 →请跳至「三5、口试落榜後：成功转换心态自信应战(109.6)」 想知道追求人生目标要如何增加乐趣 →请跳至「附录、关於八角框架核心动力与游戏化之应用」 想知道考取学士後中的初衷，做为加入考试的参考 →请跳至「二、考试动机：给自己机会学习所爱」 想知道参加读书会都做了哪些事情 →请跳至「三2、加入读书会：如同上学般的轻松自在(108.7-108.12)」 想知道人生遇到挫折时要怎麽排解 →请跳至「三4考前一个月：无法调适压力改变心情(109.4-109.5)」 注：以下连结为给补习班的简短心得，内文有师资推荐 https://www.notion.so/109-a8d5f642f3b446149ef29ac9a9dd3ada ———————————正文开始——————————— 由於信仰的缘故，我认为人生中的各种选择只是让我们能够与上帝的关系更紧密。祂从来没有要求我们一定要做什麽。基於人们总是想要追求更好的生活，挑战也随之而来，在失落与痛苦中依靠祂，在满足与喜乐时赞美祂，最後在你自己选择的道路上发光发热，发现了更好的自己，将荣耀归与主。 网路上很少有人针对心理素质与各阶段备考动力的调整去做分析与分享，而在大学的主修告诉我，除了选好补习班、有厉害的读书技巧与计画外，大部分时间考生是与自己相处的状态，要面对许多情绪与压力。在这篇文章里，我想要分享我为什麽选择考学士後中医学系，在准备的过程发生什麽状况，我如何去面对，以及这段经验对於未来求学路上的你我一些建议。如果你在这个文章中看到了任何与你当下相似的情况，能感受到一份安慰与踏实，那就达到撰写这篇文章的目的了。 一、适合阅读这篇文章的人 1.对学士後中医学系有兴趣但还不晓得要如何准备的人。 2.正在准备(任何一种)考试，并处在各个阶段感觉遇到瓶颈的人，希望能对你有所启发。 3.补习班的工作人员及家人，可以思考如何协助考生在心理调适上做得更好。 4.对游戏化设计有兴趣的人，我会附上简单的说明，让大家懂得应用，使生活的体验变好。 笔者背景 毕业於国立台湾师范大学健康促进与卫生教育学系，我非常喜欢系上的必修课程，尤其是公共卫生五大核心领域的行为科学。行为科学的研究目标是人的行为，会借用心理学对於人脑建立认知、信心等过程的知识，但更重视行为本身的改变，试图从教育、环境布置等实证策略，期望能提高正向健康行为(如运动)，减少负向健康行为(如抽菸)。 在得知录取义守大学学士後中医学系後，读了《游戏化实战全书》，书中探讨人类从事每个活动背後的动机，作者分成八大类，形成八角框架理论的基础。本文会试着用这个理论分析整趟备考过程的动机变化，让大家在准备的过程中遇到低潮时能适时地做出调整，顺利过关。但因为不希望太多专有名词影响阅读流畅度，会将八角框架理论放在文末补充。 二、考试动机：给自己机会学习所爱 「如果还有一个机会让你学会一个技能或专业，那会是什麽？」 在大学毕业前夕，我盘点手上的资源，询问家人的意见，他们愿意提供我继续升学所需要的金费。 我有考虑过念研究所，但是无法拿定主意要往哪一个方向继续钻研。我非常喜欢公共卫生的内容，五大核心能力的生物统计、流行病学、环境卫生、社会行为、健康政策都如数家珍，但因为都太喜欢了，所以不知道自己最适合去哪里，应该要做什麽研究。 我问自己，还有什麽不了解的事最想去搞懂？我喜欢社区的、跨文化、跨领域的研究，喜欢以哲学的方式讨论人的思想、内在动机……如果说大学教会我用西方的科学观点，认识人的行为与维持健康的方法，那我想要再花时间透过东方哲学的角度来建构一套人类可以依循的健康生活指南。 换句话说，我想认识中医不是因为治疗疾病、改善病人生活品质的崇高理想，也不是为了稳定的收入与医生的地位，纯粹是出於想要学习中医的理论基础，我希望，并且相信，我在学到之後可以有更多的发挥空间。学习本身就是目标与意义，保持结果的多元弹性，让我对人生充满盼望。 把整件事的意义想得很清楚，对我来说很重要。首先，我可以不要考学士後中医系的入学考，而是去念医学史，我也可以研究中医典籍和理论，但我希望有人可以互动，并且知道现今治疗的方法与观点，能够应用在生活中，这与历史系所的研究目标和方向不同；此外，我了解自己专注的核心并不是为了马上赚钱，准备考试与正式就读後中需要花费更大量的资源，如果是为了赚钱，可以先去工作再选方向，但毕业後就着手投入，是因为我要把握30岁前的黄金学习阶段，再让自己多学一点。 最强烈的学习欲望还是在军事训练之後。如果和同校的同侪比较，或许我的资质没有特别出众，不知道自己适合什麽工作，但是经过短短的四个月，接触社会不同层面的大专生，看到有人很早就选定一份专业技术投入其中，当时的他准备要接手一家大型代工厂；也有人确定大学所读的不是自己的专业，想要尽快投入职场中学习。我觉得似乎也有属於我贡献社会的方式。在前两个月牺牲午休时间，准备考职业安全卫生管理员(属於全国技术士检定项目)，居然让我考过了，由种种事件了解到，我是可以念书的，而且是喜欢念书的，这样的脑袋在社会中不常见，我要好好利用。 『人生感到迷惘时的指南：把当下自己最擅长的一面发挥到最好。』 ☆动机分析： 做任何事情前可以先确认资源，有些人选择破釜沉舟，让自己没有後路才能前进。但我从来没有为了一件事这样决定，我是以认清自己的状态为主，不断回到初衷，使自己在辛苦准备的过程中不会感觉後悔(核心动力：「重大使命与呼召」)。确实我们随时都可以放弃不要继续考後中，但如果你仍然有学习中医的梦想，以後一定还会想起来自己没有放胆追求。这条路花一点时间，让内心调整好思绪再踏上，是值得的。 後来发现有很多人是因为家人期待或社会眼光的压力下读书，核心动力为「损失与避免」，且涉及「社会影响力与同理心」，不想要被别人看不起，或者不想要家人失望，这样想并没有不妥，但是因为人生是自己要过的，这项动力还是要适时地转移到其他白帽动力──对自己是有兴趣、有意义的感觉──才能承受负面压力、质疑的时候，依然选择持续下去。 ☆未来建议： ●珍惜资源，把握每次学习的机会，并将学习本身视为人生的目标与意义。 ●持续观察他人与社会的互动方式，找到自己贡献的角度与位置。 ●记录下每件事的初衷，在沮丧时可以回头品味；但也要保持梦想的多元弹性，「君子之於天下也，无适也，无莫也，义之与比。」退一步，将会有更宽广的发挥空间。 三、军事训练(107.9-108.1)以後，我专心投入考试中，因为课程量极大，所以也不敢奢望做其他的工作或兴趣。将两次备考的经历分成以下五个阶段：(括号内为年月之表示) 1.第一次备考：将遗忘的知识都捡回来(108.1-108.6) 2.加入读书会：如同上学般的轻松自在(108.7-108.12) 3.下半年度起：英文作文唤起内在恐惧(109.1-109.3) 4.考前一个月：无法调适压力转换动机(109.4-109.5) 5.口试落榜後：成功转换心态自信应战(109.6) 三1、第一次备考：将遗忘的知识都捡回来(108.1-108.6) 一开始，我是在家上云端课程，我参考的是某位考上後中的人所撰写的部落格，技巧是把课程看熟，再透过分析考古题，厘清课程概念与出题重点。高进老师经常提醒大家，这是考试不是做学问，不用总是从头推演原理或公式，只要能看到题目，迅速联想到该单元的公式或核心观念，选得出答案就是好方法。 虽然这个读书技巧很简单理解，但是需要够熟练才行。 我遇到的问题是时间不够充裕， 加上军事训练完，头脑中的知识好像都被清空了，没有办法马上进入学习状态里。即便我看完课程了，也没有时间练题目去熟悉核心观念，很快又忘记刚学的内容，或者对题目没有太多感受。 同时，因为一个人待在房间里看课程，总觉得被整个世界抛弃了一样。我非常感谢家人提供我资源和环境，但在这个时候内心的想法是：现在的我无法在经济上独立，只想着追求自己的理想，这样对吗？我如果没有考上会不会对不起家人的照顾？当同学都在事业上累积成就时，我是不是在浪费时间？我在别人眼中会不会很废，像个生活白痴？ 这段时间真的很难熬。坐在点脑前一整天，腰酸背痛、乾眼症都出现了，加上冬天很冷，每天都怀疑自己为什麽要起床，但我告诉自己，再不合理的军事训练里我都撑过去了，我一定要维持基本的生活步调，也就是用纪律来换取有一天让自己顿悟出考试重点的机会(累积至突破学习曲线的门槛，才有指数性激增的成效)。 那个时候的我写了很多纸条，内容记载着老师上课说的话、圣经上面看到的语句、自己体悟到的现实……书桌下面夹满了那些励志的名言佳句，在我对自己充满不确定的感觉时，好像小女孩手中的火柴，要一根点燃一根，梦想才不至於熄灭。我还会写日记，这是从军事训练枯燥的日子里养成的习惯，将这些日子的苦闷转化成文字，写下来、说出来(如果有人愿意听)，才能让我看到自己的烦恼正在蜕变，感觉每天都有进步。 在那一个部落格里也给我一个很重要的观念，不要觉得要和很多人竞争很难，将各个学校每一年公布的最低录取分数看成及格分数，想成考到那个分数就能上榜的合格制，只跟自己比较。换句话说，你可以计算出容许的错误题数，因为不用考满分，所以考试当中压力就小很多，而且能够诚实面对自己不会的事实，对於会倒扣分数的义守来说，题目写起来比较有把握。 第一次考试是用熟悉每个学校的考场氛围，只是想体验流程的心情前往，我还记得慈济前一天，我坐在慈济医院对面的星巴克，因为有机还没读完而紧张不已，甚至感到迷惘「为什麽要花钱待在这里受罪呀！」。但成绩结果令我安慰，我相信自己再用一年的时间，熟练题目就可以补足总分距离上榜要求的40分差距(当时天真的想：每一科增加10分不难吧XD)。 ☆动机分析： 直视自己对人生的疑惑与迷惘，当下很难马上跳脱负面情绪，但是你会发现在这个房间里，并没有任何一个别人在监视自己的行动，当然也就没有人可以否定自己的付出了。试着按照自己的步调生活、安排读书计画，有些时候会进入低潮，但那是一个必经的过程，学会让下次的低潮可以顺利地过渡到准备状态，也是一项很重要的功课。「不是得到就是学到」，我们可以晚一年考上後中(或达成其他目标)，但是不要看轻自己在过程的学习与成长(核心动力：「发展与成就」)。 这个行业吸引人的地方是进入的门很窄小，充满「不确定性」(也是一种核心动力)，这会触发我们内在另一项核心动力：「稀缺性与迫切」，我们知道这样的努力会带来其他人无法享有的丰收；反过来说，一旦这个生态被破坏了，入行门槛被打破了，执业的价值也会降低。身处在变动时代的我们真的要接受「就业市场饱和」的恐吓吗？用这种说法(或是其他似是而非的考量)怀疑自己的选择，会不会是给自己找退路呢？可能在怀疑的时候别人就先抢一步了。 『跳脱无谓的恐吓：相信所学一定有地方发挥，努力准备好承接任何机会。』 ☆未来建议： ●「成为一个专家，请先做到好好生活」。好好吃饭，好好睡觉，好好运动……如此一来，才能好好地学习、达成长远目标。 ●面对一件高难度的挑战，保持纪律，减少让大脑有时间因为恐惧而退缩。 ●厘清跟目标具体的距离，和自己比较，不断修正作法让自己聚焦在建立合理的阶段性任务。 ●不确定的感受会一直存在(就算考上了也有其他烦恼)，一开始很吸引人，但太多会有不安全感，所以一定要学会让自己的心安定下来的方法。 三2、加入读书会：如同上学般的轻松自在(108.7-108.12) 建立在第一次的考试经验，我对整个考试的范围有初步的认识，各科的现况大致如下： ●分数较高的生物、国文，要限制错误题数，让自己保持在高手的行列中。 ●分数较低的英文、化学，基本功不足，单字、公式要熟记、熟练。 因为英文要考作文，我认为一定需要补习班的老师带领我练习，才能真的进步，所以第二年就决定进实体面授的教室上课。而在有机下课，因为很热络的和同学讨论题目，很幸运的被一位准备比我多年的同学W看到，邀请我进他组的读书会。除此之外，我还认识了一位同学S成为我这一年读书的夥伴，我第一次跟他聊天就说：「我真的很爱讲话，如果你觉得听够了、要去做其他事，不要耽误你的时间，直接转头就走没关系，我不会受伤的。」好在这一年他都没有对我这样做，反而蛮关心我的心理状况，帮助我调适压力和情绪。 读书会的成员很认真，我们作了以下的训练规划： 1.英文：每天格林法则15题、阅读测验2篇、字根辞典5页(以练习里面的题目为主) 2.生物：每周沈浩A1题库写2到3章的量 3.普化：每周写一章课本习题 4.有机：每周练习一章的精选试题1、2 5.口试：每周一个题目回家准备资料和论述大纲 6.每周二下午聚会：写错、不会的题目拿出来讨论 7.小考考卷：每周轮流2人出题，每人各科1题，加上一篇篇章阅读 在这个阶段，我觉得成果斐然，首先是熟悉化学的出题方式，如何使用正确的公式下手，计算能力也变好了；英文从格林法则写起，发现到某些单字是各种历届考试的熟面孔，慢慢就不害怕背英文单字了，阅读能力也在快速提升。因为每天有很多作业，所以人生觉得很充实，甚至很享受讨论题目的氛围，让我觉得自己读书所学能够贡献给团体，就没有白读。有一位在读书会的同学J每周汇整自己错的单字题，在平板上将答案涂掉，变成一个快问快答的游戏，很刺激，虽然我知道其他人都准备好几年，背过的单字量比我多，但我不想要出糗，让我每天读英文更专注。 有机的部分是从头开始，会很认真的做笔记，听老师说的细节，也尽量记得推导的环节，让我自己看到题目时能有方智上身的感觉，顺着方智的逻辑解题。英文文法我也重新学过一遍，给我更大的自信回答文法题。其他科目我都没有缺席，按部就班地再复习一次，虽然明显感受到补习班上课很需要体力，但我知道自己需要多听，看着老师生动地卖力地说话，才能刺激思考，待在家心情只会越来越闷，不会学到比较多东西。 ☆动机分析： 参加读书会之後，我做了一项重大的决定，那就是把塞满桌面底下的纸条丢掉，并且停止写日记。有人可以实际对谈，就不需要那些只字片语来勉励自己，也不需要在日记写上自己不够好、那里再加强的提醒。如果要改变就直接去改变，不要花时间在处理情绪，情绪有变化都是正常的，每天的工作就好好地做完，不用多想(将核心动力「不确定性与好奇心」搭配「发展与成就」)。 因为有读书会，我将读书的核心动力从自己的身上，转向团队的贡献，每一次的讨论就是一次「社会影响力与同理心」的展现。同时，因为每周都有快问快答的挑战，所以我会避免自己看起来很逊，而努力背单字。做生物、普化和有机笔记的时候，触发了我在「赋予创造力与回馈」核心动机，因此乐此不疲。我会将自己觉得每个单元最重要的内容放在每一页笔记纸的开头，这样我做题目要参考的资料就会一目了然，如果有时间我会多写几种笔记(单元式、跨章节等类型)，或是换不同的角度重新描述一遍课本重点给自己听，让我熟悉考试出题方向和选项的逻辑。 ☆未来建议： ●人属於群体动物，让自己身处在积极向上的人群中，不想走也会被推着动起来！ ●上完课请大量练习题目，熟练才是王道。一开始对挑战的害怕都会在反覆练习後消失。 ●了解自己学习的方法，有的人一定要听课，有的人需要透过写笔记才能思考。 三3、下半年度起：英文作文唤起内在恐惧(109.1-109.3) 元旦前夕，我还记得曾向读书会的战友说，谢谢大家互相鼓励，接下来的半年继续努力，一起在考场发光发热这些热血沸腾的话。我万万没想到，下半年更难熬。第一次我只准备半年就考试了，所以这一次是更长的马拉松，我完全不晓得体力负荷会这麽大。我面临了几个挑战： 挑战一：身体不适感增加。由於臀部与下背各有一个化脓的疔疮，西医让我吃了抗生素消炎之後，建议我开刀，过年前开刀，将皮下纤维化的真皮组织拿掉，以防再次感染。伤口就在过年期间慢慢休养，坐着、躺着都不舒服，只能站着读书，非常消耗体力。因为我很容易生烂疮，一位叫熟习中医理论的同学提到，这是体内的邪气要找出口，正巧，伤口癒合之後，眼睛反覆长针眼，与该说法相符合。 因为开刀的缘故，那个月里没有运动，身体感觉更虚弱且不想动了。但针眼是靠近眼睛，实在是非常吓人，我一定要调整日常饮食与生活作息。他建议我每天吃一片姜，下课後可以花一点时间散步当作运动。照做之後状况感善很多，精神状况也变好一些，在没有时间去找中医调整的情况，这是一个好的建议。 挑战二：英文作文引发我负面的情绪。文忠老师文法上到一段落之後，12月中开始写英文作文，到3月总复习结束，我总共练习了18个题目，我将题目和练习的成果分享在下面延伸阅读。因为第一次备考没有练习英文作文，所以对我来说是全新的挑战。每次上课讲解完句型和立论架构後，我会模仿范文的第一段和最後一段，中间两段我会自己去看新闻或别人的说法来参考。有好几个题目对我来说都很黑暗，像是安乐死、死刑、校园霸凌、体罚，回家找资料的时候看到那些社会里最悲惨的事情，引发了我内在的恐惧。 我忽然意识到社会依然有好多难以解决的问题，而我却困在考试里面无法挺身而出，我只是一个浪费社会资源的米虫，这样的想法再次出现让我非常难过。我很难说服自己，这些只是考试要写的作文，不要太放在心上，同时我也害怕，自己是否没有勇气和能力在求学过程中接触到有关人的痛苦和生离死别呢？练习作文过後都会经历一个礼拜的失魂落魄，直到下一个作文题目出来，有新的思考目标，转移了注意力，但同样的无能为力再度袭来。 我把一些觉得内心很矛盾冲突的感受和补习班的朋友说，当时我觉得只有找人说才能消除这些感受，好让我能够再次专心地读其他科目的内容。我知道很多问题都只是杞人忧天，并不是所有人都像我一样心思脆弱，会想这麽多，但是我与生俱来的特质该如何相处呢？如果重新来过，我会在每次写完作文之後花一点时间好好的整理房间，或是，着手整理一堂课程笔记，总之，整理什麽不重要，重要的是整理的动作，让我知道我是活在当下的现实中，那些尚未处理、无法改变的问题，就让他们过去。我也找了一本书《绝地绿光》让我去思考，什麽人是我真正想要帮助的，我的能 力还有哪些地方需要加强，心意专注了，心也就比较安定。 『张文忠老师：成为一名医生，你现在所经历的痛苦越多，越知道要如何解除病人的痛苦。』 挑战三：读书会开始练习各校考古题，难的不是写考古题，而是订正和分析，让自己能够更加的熟悉各校的问法与出题重点。扣除上课时间，每周练完题目就没有时间检讨了，所以每周都觉得自己敢不上进度而伤心难过。我花了很多时间在摸索考古题的意义，以下是我对各科的看法： ●生物：每个学校的题干叙述差异大，要懂得推敲老师想出的重点，才不会被其他选项误导。常出的数字或公式题分数一定要拿到。 ●普化：每个题目要非常清楚章节出处，该背的公式不能忘记。 ●有机：方智的口袋书(课本出现的反应)反应名称、生成物、产物、反应条件要熟记。 ●英文：重点还是单字量，阅测就是平时练习加快阅读速度。 ●国文：每个学校都有自己的出题重点，像是义守每年常出一题台湾文学，要把握住那一题的分数，考前就要再看一次。 我写了有机反应机构的笔记，还有生物所有要计算的公式笔记，都帮助我在检讨考卷上可以不断检视自己不熟的地方。 ☆动机分析： 体能挑战是所有考试的决胜关键，一定要保持身体健康，持续学习的精力。体力变差，心情也会不好，就会胡思乱想，睡前胡思乱想也会使得隔天念书的效率降低。也因为这个过程，让我重新思考医生存在的重要性、治疗的意义，也有朋友用中医的思维提供具体的建议，对念中医更有动力。(核心动力：「重大使命与呼召」) 英文作文给我很大的创造空间，是在枯燥乏味的读书生活很大的强心针，但是这是一个双面刃，让我的创造力有地方抒发，而愿意投入这项考试(「赋予创造力与回馈」)；也会让我想太多，压缩其他科目读书时间。说实话，写考古题很枯燥乏味，而且有些时候感觉自己都没有进步时，打击真的很大，我会将进度视觉化，画一个表格，每完成一份考卷打一个勾，让我看到自己有在进步(「发展与成就」)，订正又是另一个庞大的任务，我把错的题目剪下来，贴在笔记本里，这样剪贴的工作让我专心在错误的题目上，思绪更加的专注，错误笔记本的诞生也让我觉得考试已经在我的 掌握中，我配得有一个好成绩(「所有权与占有慾」)，即便那不是事实XD。 ☆未来建议： ●注意自己的身体状况，不要因为追求目标失去健康，得不偿失。平时一定要吃好、睡好、做运动，身体好心情自然比较轻松。 ●我是一个很喜欢创作的人，写英文作文会让我想要用心地写出自己的感受，让我更享受投入备考的过程。换句话说，要找到每件事情喜欢去的部分，支持自己其他部分的工作或学习，但不能偏废。 ●在低潮的时候，还是需要花点时间找回初衷，每次回想一次就要肯定自己的决定一次。 三4、考前一个月：无法调适压力改变心情(109.4-109.5) 到了考试前夕，我知道自己的笔记都到位了，考卷订正也有进度，考试范围每个重点都能在脑海中反覆复习了。但是必须要面对两件事，一则以喜，一则以忧。喜的是我终於得到总复习的内容了，云端课程正课的部分没有包含总复习，所以没有听过。每一位老师的总复习课程都非常用心，让我融会贯通，能够信心十足的赴考。 忧的是我知道自己的压力越来越大，我只能按照进度念书、去上总复习课，但我没有念进去的感觉，每天都不晓得自己真的应该做什麽事情才对考试有帮助。我也一点都不想要运动或不想整理房间，空气好像都变得混浊、凝重。即使尚未准备好，我甚至期待如果考试提早到来该有多好，赶快摆脱这种前途茫然的感觉。 我的调整方式是重新思考这个考试的意义，不过就是一个入学考，不要像是要作研究的一样紧抓细节不放，而是只要抓重点，并且足够熟练常见的题目就可以了。我回过头去用考题检视一遍自己比较不熟的单元，再读一遍的时候感觉比较有抓到重点。 有一回，枯坐在补习班的柜台前发呆，看到补习班的电视墙拨放着学长姐上榜的经验分享，一位学姊说：「我很在意环境乾净，自习的桌面摆放整齐後，在放上一杯珍奶，我就有动力念书了……上榜的学姊有跟我传承放珍奶……」我有些恍然大悟，念书是一件孤独的修练，但是愉悦的环境可以自己打造，放上一个看了赏心悦目的物品、目标物，让自己开心，有动力继续下去，能考上，什麽方法都是好的，没有一定要把自己逼的蓬头垢面、灰头土脸才有认真的象徵、上榜的保证，那都是我们过去的价值形成的枷锁。 这件事就成了一个契机，我觉得我太晚知道这个秘密了，我想要写出来，究竟这段经历里我是如何克服低潮的，让大家能够继续传承(象徵意义上的)那杯珍奶，帮助到需要的人。(提醒：含糖饮料对健康有极大的风险，请找到自己喜欢但更健康的替代品) ☆动机分析： 考完试後才发现，很多人准备研究所的考试，在考前也有经历一段什麽都念不下去的情况，我觉得最大的问题出在对自己的自信心不足，怀疑自己做不到了，老师和身旁的朋友都会给考生鼓励，但到了这个阶段，需要自己承受过这麽剧烈的低潮，安慰的话也听不下去，也没有力气深入思考去控诉自己的无能，只是觉得很悲伤。回头想什麽都不想做的时候，稍有病识感的话，就知道已经处於忧郁的边缘了，那很难用改变想法或添加作法就能改善的。 我必须要引用一位16岁跳级考上台大医科的侯靖宣说过的话： 考试不用太早准备，每天用八分力就好，读书是场长跑，不能一次用全力。 经过我这两年备考以及回忆过往学习经验，了解到并不能说他本来就很优秀，其实他只是目标明确而已，有一个很亮眼的目标让他持续努力，即便他没有在很年轻的时候达成，目标该是他的，总会到来。努力本来就是需要的，但是我们也不能说不用休息或找乐子。 我必须说，我国中高中也是有努力念过书，所以底子不差，所以每一个人在不同时刻本来就要付出的努力是不同的，我们不能以偏概全，但是在这个经验上，我确定自己的生活需要有额外的调剂，才能保持抗压的弹性。(我在备考期间也害怕家人在背後三言两语，认为我不用功，所以舍弃所有活动，如果问我要如何拿捏玩乐跟念书的比例，我也没有定论，一切都要亲自去尝试) ☆未来建议： ●用总复习的思维去学习新的事物：快速浏览全貌，再做归纳整理。 ●一定要为自己找出口，不能让自己一直累积压力。举例来说，每周有一天或一个下午是完全放松的时间，可以做一些与工作(准备考试)不相关的事情，像缝纫、画画。虽然很反常，在华人社会认为凡事要尽全力才行，但是这个想法比较符合照着人类被设计成的样子生活。 ●打造一个自己喜欢、有动力念书的环境。不要因他人眼光或不理解，限制读书过程该有的愉快体验。 ●平常的时候可以多阅读，预先思考挫折对人生的意义，真正来临时，能够更从容地应对。 三5、口试落榜後：成功转换心态自信应战(109.6) 压力最大的时候是考完慈济的时候。中国医考前已经觉得压力很大，考试状况可能会受影响，但因为中国医考题本来就以困难着称，而且中国医也不是我的第一志愿，所以不以为意。两周後考我心中的第一志愿，慈济，准备期间我知道自己的压力并没有被释放掉，考前一个晚上还失眠，考试当天精神状况非常糟，连国文考科都完全读不出来老师想要考的概念是什麽。 後来接获到一项好消息，有进入中国的面试资格，而且笔试分数并不差，正常发挥口试的水准就可以考上了。但是在练习口试的那几天我的压力一直都没有释放，身边的人都相信我是没有问题的，他们都不担心我的口试表现，但我知道我内心一直有一个空缺，甚至在爸爸拿出那套我经常在表演或颁奖场合上穿的西装时，我知道我完全撑不起来那件衣服该有的气场。 最可怕的是我因为要准备各种类型的题目，听到或看到有关於死亡、暴力、伤害、冲突等字眼的文章，就会在电脑前哭个不停，其实那个时候的我已经处於轻度忧郁的情况了，但很多人安慰我说我只是心思细腻，不要放在心上。我平时在模拟面试和跟别人讨论题目都顺顺的、没有太多问题，以过去的上台经验来说我也是兴奋但不紧张的状态，但是当准备时间一被拖长，我的症状更加明显以至於影响了口试的表现。 第一关口试委员的脸非常的臭，当下我尽力的回答，但是心里感觉是我这一年来的努力被完全否定了。我理性上知道我不应该在乎评审的表情，因为他们本来就要摆臭脸，但是我完全无法克制整个快要溃堤的情绪，接下来的两三关我完全无法好好阅读题目，所有的文字都在跳跃，回答过程结巴又没有重点，我很无奈地让时间过去，无力的推开下一间面试的门。好险最後两关有平复心情，看到是我平常有准备的自我介绍题，就尽力发挥。可想而知，口试成绩直接砍半，没有录取。 我回到家一直想起那个老师的臭脸，我就一直哭一直哭，家人也不知道我发生什麽事，他们很直白的对我说，不过就是一个口试，有需要被打击这麽深吗？(别怪他们不知道其实我自己的压力已经累积很久了，不是单纯一件事情的影响)当录取通知发出，我没有考上的时候，我又哭了一天，直到晚上姑姑对我说：「那不过就是一间学店，你本来就不稀罕要去念啊。」我才突然醒过来。 我曾经心里默默地说，「上帝啊，你就让我体验一次口试的感觉吧！」这下好了，祂让我体验，却没有让我考上。那我就知道上帝必定要带领我到更好的地方。神奇的是，虽然我只剩下6天可以准备义守的考试，但是我内心非常轻快，每一天我都知道自己要念什麽，而且到了晚上我都觉得自己念了好多、好充实，完全不同於前两个学校考前准备的心情。 有趣的是，义守考前一天我也没有睡好，甚至比考慈济那一天还晚睡，但是考试当天精神状况异常的好，我每一题都知道自己会不会写，诚实的面对每一题帮助我控制错误题数，不会受到倒扣的影响。作文也拿出完全的实力，加上口试期间练习与阅读大量资料，写得非常流畅，得到了不错的成绩。 经过这一次考试我学到了两件事： 『我绝对不要活在别人的眼光中。别人否定我的时候，只要我知道自己在做的是对的事就值得继续努力。』 『我不要在压力中成长，每天都要接受正向的鼓励与刺激，充实度过每一天，体会到人生的美好。』 ☆动机分析： 心理疾病的病识感真的没有我想像的明显，很多时候都被其他高功能的部分掩盖过去，例如手上握有许多口试资料，只要背起来了、有万全准备，就不用担心自己没有自信、一直哭泣的部分会被看到了。身边的家人或朋友也不晓得你为什麽要退缩，当你也不清楚整个状态怎麽变差的时後，也只能硬着头皮继续奋战，总以为事情过去了就会好转。而且我以前又是很会面试的人，自己也觉得不能让别人失望，不断叠加的怀疑和压力，最终因为一个否定的眼神引爆了。 同时间，因为我大学同班同学L和今年一起补习的同系学妹C，都进了面试，所以我内心就悄悄的将中国医放在第一志愿，我觉得我都进了口试，没理由不好好努力考进去呀！「所有权与占有慾」(我是有资格的)的核心动力加上「损失与避免」(我不要继续考试了)，让我完全变成一个害怕失去所有的胆小鬼，战战兢兢的往前。(恭喜同学L和学妹C都有考上中国医啦！) 最後考义守的体验非常美好，我会想要复制这个经验。提供给考前的考生一些想法做参考： 1.有进度就好，但不要太逼迫自己一定要复习到多大的量。有一点警觉是好事，但紧张是完全不必要的事情。 2.考前的安定是来自於你做到了什麽，而不是你还没做什麽。前期的努力工作还是很多：练习题、写笔记、订正考卷，但是考前就好好看自己的笔记和复习一遍考古题错的题目就好了，掌握老师出题的语法，看到题目甚至有亲切感是最好的状态。 ☆未来建议： ●很少人能看出心理是否出了毛病，所以大多数的人会说给一点时间自然会恢复，但我建议还是要积极面对，跟别人说一说或写出来好好检视心理状态，处理过後的优雅转身，让人生过得更开心、自在。 ●多练习题目，从出题老师观点出发，一直到考前都保持这样的想法来念书作笔记，就会知道自己不足的地方，好好安排规划读书进度了。 四、结语：真正内心的考验在考完试後 『耶稣回答说：「我所做的，你如今不知道，後来必明白。」──约翰福音13:7』 虽然考义守的经验是非常愉快的，但是考完试後我并没有很开心的感觉，依然处於情感很封闭的感觉，我不太能感受到纯粹的放松和快乐了。我想多陪陪家人、多看看电视就会好转吧，但是没有，我就像一个刺蝟，看到不顺心的事物就会很激动。以下是我在这段期间的经历，每一个我所见到面的人都像一把钥匙，打开了我内心的深锁，让我有勇气跟过去一整年的自己对话。 令我烦躁的事情：我开始将注意力焦点从自己身上转移到家人身上，我发现到他们身上即便有病痛，却依然不愿意改变生活型态。我把他们的事情看成是自己的事情，我一开始是软性的陪伴运动，但我发现我越陪伴，内心越累。而且之後就要离开家一段时间了，如果在我走之前没有让他们培养起运动的习惯，难道我要眼睁睁看着家人可预期的病痛逐渐吞食他们？ 有一个机会和一位学过中医的阿姨聊天，他跟我分享人生每个阶段他的决定，我才了解到，我现在是以一个20岁的年纪，在说50岁的人对父母亲叮咛的话。等我到了50岁，父母亲70岁了，遇到更巨大的病痛才会激起他们改变的慾望，现在还觉得自己50岁很年轻的他们是不会多想的。只是因为我过去学健康促进，就很清楚50岁的人遇到的症状是警讯，不能忽视，所以太过急躁了。生活不是是非分明的考试，我决定让家人和我自己有更大的自由空间，享受彼此相处的时光。 同时，他对我说：「拥有与失去之间有很多种可能。」我在进入中医领域学习之前，我很担心自己会忘记所有过去所学的公共卫生的策略与沟通技巧，那些事情过去也代表了我是谁，不能轻易被遗忘的。令我欣慰的事情是，今年暑假和阿嬷沟通要不要动膝关节手术的事情上，有十足的进展，那是其他家人都做不到的事，也代表着，我不会真正忘掉那些已经内化在我心中的独特思维模式与沟通能力。 我做到了跟家人以及自己过去的骄傲说再见的功课，但还是有一丝丝的紧绷感。直到那天找国中老师谈话，他跟我分享好多人生重要的决定，例如为何结婚、为何生小孩，突然有一刻说道曾经遭遇「忧郁」的状况，让我回想过去在心理卫生学过的常见心理疾病，对症状的基本论述不陌生。回家後就在想，那我这一年的心理状况如何呢？一检视才发现，忧郁症比我们想像的都还容易遇到，我就是受害者！这样仔细地剖析後，让我感受到全然的放松，就像绳子的结被解开了。这一夜感觉已经好久没有这麽好睡了！ 一位教授曾说： 『如果你在念研究所的过程中没有感受到痛苦，甚至想要放弃学位，只是一切顺利的话，那代表你没有真正的学到知识。』 我认为，我们一辈子都在学习，考试只是人生一个过程，你的心则是要陪同你一辈子，必须要一起经历痛苦折磨、一起成长。考得好、考的坏，都要倾听内心真实的声音，有时可以欺骗它、但大部分时候要顺从它，并且循循善诱的引导它，如此一来，你看到生命中更多的可能性，让你有能力协助身边的人，找到他们最真实的样子。 ☆动机分析： 人生到了一个阶段一定要学会放下，一开始会害怕，担心放手後，自己曾经付出那麽多的成本全部会不见(「损失与避免」中的沉没成本越大，越不容易离开游戏)，但是恐惧并不能让人往前走，反而放开心胸，那些原本是你的事物不会消失，而且能够容纳的事物更多了。 上帝让我们感受到不舒服的时候，就是要扩张我们的信心。祂喜欢使用我们的长才，但是却要我们谦虚，不靠自己的骄傲行事。例如我口试、和陌生人说话很行，但我在上述的光景里却完全没办法施展这项天分，我所能做的就是更加的依靠祂，也让我了解到我的这项恩赐是他所赐予的，未来要更小心地使用。假设我们能承受10公斤的担子，祂一定给12公斤以上，祂给我们的试炼超过我们的负荷，所以我们终究要倚靠祂。 『耶稣对他说：「你若能信，在信的人，凡事都能。」孩子的父亲立时喊着说（有古卷：立时流泪地喊着说）：「我信！但我信不足，求主帮助。」 ──马可福音9:23-24』 很高兴耶稣是不离不弃的，每一个人的祷告都蒙垂听。我们不是乞丐，在没有神回应的情况就远离神；我们是神的儿女，上帝永远清楚知道我们要什麽，却要我们透过祷告寻求祂、拥抱祂。我知道我未来的挑战只会越多，不会减少，但我很高兴我有上帝与我同在，这绝对是我把事情做好最佳的秘密武器，喔，不是秘密，是一定要让你们知道的好消息。 ☆未来建议： ●抛弃过去成见，用全新的好奇眼光学新的事物，你会获得更多。 ●选择总在一念之间，例如我试着转念：和家人相处要非常开心，结果就会非常开心。 ●希望大家都能够认识上帝、了解福音。耶稣与你同在的日子，依然将经历痛苦，但平安乐常存内心。 附录、关於八角框架核心动力与游戏化之应用 很高兴与大家分享完这一整年的心路历程，也很佩服萤幕前的你愿意花时间看完。在这个过程中我不断在思考的是，当我遇到了超乎我预期的低潮，当下的我都是如何度过的呢？所谓「度过」，就是找到新的核心动力带领我继续往前走，而不是兴致缺缺的退出这场「游戏」。 考完试後我才有机会碰到这书《游戏化实战全书》，我试着将我做过的事套用核心动力的项目去分析，大家可以参考看看哪些项目是你可以拿去应用，在面对大挑战的时候维持热情和动力。 特别注意的地方是所谓白帽游戏和黑帽游戏的区别，书中有一段话说： 『如果有家公司仅仅执行白帽游戏化，同时使用者却不断暴露在电子邮件、邀约、或脸书干扰等其他黑帽刺激之下，他们很可能没有机会试用体验(那家公司推出的产品)。当然，使用者也会觉得很糟，因为他们把去做更有意义、让他们觉得愉悦的事情不断延後。不幸的是，出於黑帽动机的本质，他们仍然会一直重复这样的行为。』 换句话说，黑帽游戏动机并不是不好，而是可以快速吸引一个人从事，但是时间一长，必须要放入更多白帽游戏的动机元素，人们才会感受到安全感而持续下去。 最着名的黑帽游戏是赌博。玩拉霸机可以让人因为「不确定性」而上瘾，因为中奖的「稀缺性」而持续下注，导致花了太多的钱而想要「避免」一无所有的感觉，陷入恶性循环中。一旦找到离开赌博的理由，就会离开这个游戏，回归生活中其他更有意义的事情，因为赌博并不能带来使命感或成就感等白帽核心动力。我在上面的「动机分析」里也常常使用这样的概念，引导大家去思考有没有其他的核心动力可以使用。 另外一个重点是，核心动力(内在因素)的探讨与外在因素(奖赏与惩罚)无关，举例而言，如果你是想要得到「掌声」这个奖励，那你启动的是害怕失去的核心动力(损失与避免)，而不是享受社交的过程带来开心体验的核心动力(社会影响力与同理心)。书中也有给予「体验内在化」的建议： 1.让体验更社交化：开启社交机会的对谈环境，让人更享受挑战的突破中。 2.让体验更多不确定性：原本的外部奖励加入机率的成分，虽然还没拿到奖品，但会刺激人们的期待，而愿意投入更多时间、精力，因为有尝试就有机会。 3.让体验加入更多意义选择与回馈：你会因为是自己做的选择而不愿意随便放弃承诺。 希望这个分析可以帮助大家未来生活大小事中，都能找到乐趣与完成的动力。 关於准备考试可以参考的核心动力策略 1、重大使命与呼召 订下追求目标的初衷 回想过去的考试，是否有很顺利的经验(你是个适合面对挑战的人) 想一想考试这段备考经历将对你的人生有什麽意义或启发 2、发展与成就 安排读书计画 达成後就要给予庆祝(拨出时间让自己快乐，如做手工艺) 考模拟考，查看自己的位置与思想改进策略 3、赋予创造力与回馈 写自己想法的统整笔记，并且跟别人讨论你的逻辑 写错误订正笔记 写作文(或是有需要创造力的部分)，并让同学或老师给予回馈 在读书进度下保持选择想要念那些科目优先的弹性 在人生的脉络下，想一想考上後的生活 4、所有权与占有欲 选择报名哪家补习班，相信哪些老师能帮你考上 选择报名什麽考试，相信那个考试过程及结果能给你最棒的收获 想一想自己已经付出多少努力了(人生有多少时间与这个考试有关) 想一想该考试或该目标系所与自己的关联是什麽 5、社会影响力与同理心 加入读书会，贡献自己擅长的事物 向别人说一说你最近读到的心得(稍微宣传自己的成就也可以) 接受老师(严厉)的批评指教 想一想未来要接触(服务)的对象，他们正在困境中等着你出现 对部分的人(让你有安全感的人)公开承诺自己要考上这个考试 上网读一读上榜生的心路历程，找到共鸣和没有注意的缺失 6、稀缺性与迫切 想一想自己的资源还有多少能给这个目标 想一想一天有多少时间真的在念书，实际距离考试还剩几天？ 想一想这个目标是不是很多人在抢，这个时候你的心情是什麽？(紧张害怕还是很兴奋、勇往直前？) 如果突发状况出现让你不能准备考试了，你的心情是什麽？如果感觉很遗憾，甚至希望赶快回来准备考试，那就是你要追求的目标没错了 7、不确定性与好奇心 挂一些标语在书桌附近，例如「我会考上义守後中」，并花一点时间想怎麽达成，让每次看到标语就触发自己去行动 将所有不确定的东西都确定下来，例如：不知道慈济爱考那些范围、不知道义守自己可以容许错几题、不知道作文架构要如何呈现，就花点时间去研究 想一想自己的能力与目标之间的差距 想一想自己有多渴望达成这一个目标 在读书会理安排竞赛的小游戏，例如背单字、背作文，也可以用抽签的方式选定题目、回答的人选 8、损失与避免 消极的避免负面结局，或损失某件东西。游戏中，应避免为了避免而避免的设计，例如使用者知道损失会造成负面结局，却无法直觉看出接下来该怎麽做的窘境，使人想要退出体验。例如： ●沈没成本监狱：投入过多时间、金钱，但放弃又很可惜 ●「每个人都有机会考上，我也不能放弃自己的机会」的恐惧 ●家人已经给我再一次的期待了，我不能再让他们失望 请记得：我们应该恐惧的事物是恐惧本身。 恐惧永远是不必要的，找出解决方法，或选择承认当下的无能为力，都比恐惧好。 ----- Sent from JPTT on my iPad --

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