作者Pachila (TGS团筹备中)
看板pighead
标题[转录][资讯] 怎样可以不抽筋
时间Mon Jul 11 15:33:12 2005
※ [本文转录自 share 看板]
作者: Priscilla425 (天使的眼泪) 看板: share
标题: [资讯] 抽筋时的应变方法
时间: Mon Jul 11 12:58:02 2005
下列有几种情况较易引起抽筋的发生：
１．经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
２．局部循环不良。
３．水份和盐份流失过多。
４．严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
５．环境温度突然改变。
６．肌肉或肌腱轻裂伤。
７．情绪过度紧张。
８．以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
９．一些尚未发觉或确定的原因。
１０．一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
预防抽筋的方法：
１．不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
２．长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水份和电解质的补充。
３．在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取
可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然
食物等或一些低糖的饮料中获得。
４．不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
５．运动前检查保护性的贴紮、护套、鞋袜是否太紧。
６．运动前做充足的准备运动和伸展操。
７．冷天运动後须做适当的保温，如游泳後应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
８．以放松的心情从事运动或工作。
９．晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
１０．不做过度的练习。
１１．运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
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╯╯╯╯╭│╭╯│ ╯ └╯∣└┼┘ 守 在
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1F：推 Rogerding:推!! 但标题与内文不符.. 202.178.207.13 07/11
2F：推 arashikishu:嗯...我也以为是我看漏咧...220.135.246.132 07/11
3F：推 ePaper:我看成抽差 囧rz 203.70.107.246 07/11
4F：→ Priscilla425:那我改个标题好了..220.138.251.110 07/11
5F：推 Priscilla425:这样应该可以了吧..= =a220.138.251.110 07/11
6F：推 Katarn:11.碘摄取不足 (吃海带预防)和钙质摄取并行 220.135.24.237 07/11
7F：→ Katarn:12.肝功能可能有异常 220.135.24.237 07/11
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