很多板友分享了紧张的原因 以及增加熟练度的方法 这里我想单就如何克服紧张 分享一下具体的几个阶段和方式 其实对我自己来说 「觉得曲子很熟了」到「上台表演没问题」 这之间是有很大的心理障碍的 尤其是成年人。 因为无论是肌肉记忆 或是每个小节都把曲式和弦熟记 都还是免不了被现场的气氛和压迫感影响 很可能一个咳嗽或椅子声音 就把你带出原先连贯的情绪或肌肉记忆 导致卡顿、断掉、甚至完全无法继续 对仰赖听觉的人来说，这真的很难避免 在家再怎麽练习，也只能达到演奏时顺利弹完的程度 无法完整表达出真正自己觉得满意的演奏 所以我觉得 一口气到位是一厢情愿且奢求的 如果能分段练习，一个一个去突破 应该比较能确保任何随机的演奏场合都不至於太糟糕 以下是我觉得几个比较大的心理突破阶段 建议可以一个一个试试看： 1. 在家(或是习惯的场地)不看谱，能顺利演奏完毕 （通常人都以为这样之後就是上台了。但我觉得还差得远…） 2. 假装你要录唱片或是发youtube，摄影机架着，在你习惯的琴上，正式表演一曲 (通常你以为1.可以之後，2.简直是水到渠成。但我自己的感觉是，10次才大概能有1次成功 … 起码得练到自己不在乎的程度） 3. 去找几个不同的琴房，租那种一小时200块的练习时间，试试看弹同一首曲子。你会发现 ，就算是阶段2.练到信手拈来，面对不熟悉的琴，一样会瞬间打回原形… 但是在练了很多 乱七八糟不同状况的琴之後，你会渐渐掌握到诀窍 4. 类似3.但找一个从来没练过的琴房，或是去卖琴的展厅，或是去观光景点路边摆放的公 共钢琴，直接坐下来就开始弹你的曲子。这阶段除了面对完全不熟悉的键触手感，也要同时 面对乱七八糟的环境。如果能顺利演奏完毕，那上台也没问题了 我觉得成年人最难克服的其实是面子问题和压力 所以只能这样一步一步去强化适应性和自信 但起码成果是有保障的 而且就算是小孩 我觉得对於特别敏感的人来说也是有必要的 至少可以避免很多人的童年阴影 阶段可以定义，但时长是随情况而定 有人可能几天就搞定 有人可能几个月几年 但起码确保了过程的快乐以及对钢琴的兴趣 我觉得是值得的 --

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