本来只是想要简短回 @cccone 关於「流汗」的问题 我原本还写： 「快速简单回应，不然这边运动生理学可能要再写 6000 字 （而且是我知道概念、但还没办法很有理论架构的 6000 字） 结果原文编辑下来…… 字数是没有到很多、但也不短了 想说还是直接再开一篇回文 这篇的主题就是「找回控制体温的主导权」 让大家伤眼了 : 推 cccone: 推好文，但新手想问，自己本身是很容易出汗的人，要如何 01/05 16:02 : → cccone: 在活动兼顾不流汗呢？是穿薄一点还是多带排汗衣呢？感谢 01/05 16:02 : 推 baychi999: 不流汗不可能 滑雪都满身汗了 所以底层的排汗衣很重要 01/05 17:06 : → KoTK: 好文 01/05 17:16 : 推 cccone: 感谢b大回覆 01/06 08:05 还是再强调一次，只要是跟「身体」相关的事情 个体情况差异可能很大， 我也有遇过「动起来」就超热、「静下来」就超冷的山友 她只要「开始走路」就会脱到剩短袖短裤（0 度以上），除非风太大不然外层也不用穿 可是一旦停下来尤其晚上在营地睡觉，她大概都需要盖保暖 + 8-12 度的睡袋 比如说晚上低温约 10 度上下，她就会需要盖 0 度以下的睡袋才会觉得保暖 因为还不确定你的具体情况， 所以先只给简单几个观念，再麻烦你自己研究跟尝试看看 1. 衣服：最简单，也是你问的问题，所以我打多一点 总而言之就是该穿就穿、该脱就脱 　 「多带衣物」只能处理「不让自己穿着湿衣物」，但并没有实际回应到「流汗」 　 所以「多带衣物」只能算「处理问题」；但你想问的应该是如何「避免问题」吧？ 　 这样看来，如果底层能穿薄衣物而不感到寒冷，自然是穿着薄衣物会比较好 　 关键就是不要懒惰，行进会热就脱、休息会冷就穿、继续走会热就继续脱 　 在我看来应该有至少 60% 以上的人还是没有很认真做到这点： 　 比如说每天刚出发的时候，在没有风的地方 基本上都该要直接脱到只剩下底层才开始走才对。 　 一开始脱到底层觉得有点「凉」完全是没有问题的！ 　（底下推文开放留言「出发剩底层」、「出发加外层」、「出发要中层」 　 就可以统计到底有多少比例了） 　 绝大部分的人就是懒惰　（怎样算懒惰？就是「维持绝对的舒适」） 　 然後也没有遇过事，所以就不当回事 　 但一穿一脱让你减少流很多汗，这来回真的差很多 2. 装备轻量化：这个也没有到那麽难，只是就装备会需要稍微研究一下 原理也很简单，当然就是背得轻、出力少、自然流汗就少 3. 慢慢走：要记得，登山最重要的一件事情——「不休息才是最快的。」 很多前一辈山友都是习惯要走得快、然後到定点就大休可以大吃大喝 就像传统上一般人觉得运动就是一定要流汗，好像没有大汗淋漓今天就不算运动 但登山（在不以极端竞赛为前提下）最佳的方式，是「用不会流汗的速度走路」 　 （但当然负重时背部不算） 　 有的人会说：怎麽可能不流汗！ 　 没关系，以这件事情作为目标来练习 　 还搞不明白的话也没关系，多走、多练习 　 你会发现不一样的世界。 4. 耐热训练： 　 其实不只是耐热，耐寒也是一样的 　 要知道，我们的身体适应能力其实很强。 　 而不管是耐热／耐寒都一样，是可以被训练的 　 我已经超过 10 年不开冷气（风扇还是会吹啦） 　（相信很多人都有做到这件事；但我相信更多人看到第一直觉就是怎麽可能做得到） 　 我的 2022 年在山上穿上中层的次数应该少於 3 次 　 而且我的外层是薄到觉得根本就要没穿的 mont-bell versalite 　 记得我上面写「懒惰就是维持绝对的舒适」 　 身体也是一样的，你不训练它，它就会懒惰 　 气温变高就只会选择赶快排汗降温、气温变低只会觉得好冷赶快发抖产热 　 但其实好好训练它，它是可以适应环境的 　 只要我们不要只想着「维持绝对的舒适」 　 身体往往比你想像得更为强大 　 （但是当然要渐进式，切勿躁进） 　 大概是这样：（从外）穿的 → 背的 → 走的 → 身体本身（到内） 胡乱取作控制体温 4 部曲（？） 3 跟 4 的原理背後有很复杂的运动生理学相关理论 我还没有很深入的该方面专业，但就是稍微看过一些概念、加上自己的积累实证 简单的拙劣经验提供 给想要进一步尝试变得更加强大的你 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.206.31 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/outdoorgear/M.1672996307.A.5F5.html ※ 编辑: yoyomanman (114.43.206.31 台湾), 01/06/2023 17:21:14 不管是耐热还是耐寒训练其实都一样 就是（渐进式的）去让自己在更热／更冷的环境下，减少衣物的调整跟搭配 【耐热】 在高温下进行训练 平时夏天不吹冷气、室内运动的话连风扇都不要吹（但汗要擦、水要喝） 【耐寒】真的没想到这麽多人问 这边补上强者我朋友 5 度以上不用睡袋、只用背包套加 uniqulo 轻羽绒照睡的训练法 https://reurl.cc/gQyXlz 例如说冬天（好比现在）　办公环境多有空调先不论 家中请只着短袖短裤（如果可以只穿内衣裤更好）（都不穿最赞） 先从室内 20 度开始，慢慢往下 一定要记得：【超重要】循、序、渐、进【超重要】 像之前寒流来（我家）室内甚至有低到 14-15 度，一样练习减少添加保暖衣物 一般室外平日通勤也是一样，尽可能短袖短裤（头部可以戴个小帽或头巾反正包起来） 如果像桃园、新竹冬天风大就「只要」加风衣 （里面请不要有什麽短刷毛、或填充铺棉保暖效果，就是运动风衣就好了，越薄越好） 山上也是，能不穿中层就不穿 头部保暖「要」做，但是可以练习不戴毛帽、改戴一般遮阳帽、再到剩下薄头巾 其它更激烈的实做部分 上面那个连结里面都有更详细的说明，再请参照 还有一个超简单讲完 一定会觉得怎麽没想到的方法：每天洗冷水澡。 ※ 编辑: yoyomanman (114.43.212.31 台湾), 01/07/2023 11:31:03