作者ballII (ballII)
看板outdoorgear
标题[问题] 登山想选购顶级护膝
时间Wed Mar 7 11:04:56 2012
我（女性）从小就膝关节不好，
20几岁时在全身健康检查时被粗略诊断为：
「轻微膝部捻发音，疑有轻微退化性关节炎」。
至今（33岁）膝关节从来没「顺」过，
从弯曲到伸直时会「咕噜」卡一下的感觉（不痛）。
跑步会痛，下坡会不舒服，但痛楚都轻微，而且很快消散。
但这次是我自己不检点，跑了24圈操场後，去爬白毛山（白鹿吊桥来回），
下坡完後我的膝关节就毁了，很不舒适。（倒也不到很痛、不良於行的状态。）
从此我发誓我再也不会脚残又脚痒的去跑操场了！
但我没办法不爬山...orz（山林的呼唤啊～）
我有买一个 LP 733CA 护膝，但都没有使用，
只用一支登山杖，
下崎岖陡坡须赶路时，觉得用登山杖而不用护膝会比较灵活一点，能够选择好踩点。
但我觉得我今後应该常常戴护膝，
所以我想选一个顶级的护膝，舒适让我戴得住，保护效果又好。
请问：
1. 板友们推荐的顶级护膝保尔范，是不是比Zeuba更好？
一般就是买最基本的GenuTrain®款吗？
http://www.vikingchalet.com/~server/index.php?option=com_content&task=view&
id=196
（缩：
http://goo.gl/Shg3R ）
2. 尺寸选择，是不是可以直接信赖说明书和店家，
还是有什麽撇步要靠自己穿戴後行动来判断尺寸？
3. 为了真正保护膝盖，是不是连上坡都该戴护膝？
（因为有人跟我说他上坡戴护膝很费力，容易抽筋，
我上坡时膝盖比较没症状，所以也都没用）
谢谢。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.244.184
1F：推 Jimiyu:我也很想听听其他网友的意见 03/07 14:26
2F：推 dshawk:我是用Zeuba，效果比一般的好很多，透气性跟包覆性比较好 03/07 14:50
※ 编辑: ballII 来自: 140.122.161.110 (03/07 16:36)
3F：推 chaplin6761:我用保尔范也买了一双给老妈。它的包覆性很好，不易松 03/07 16:56
4F：→ chaplin6761:脱，而且在连续长时间使用之下还蛮舒适的，不太有咬肉 03/07 16:58
5F：→ chaplin6761:的不舒适感(目前最高一次连续使用10小时)。以上是个人 03/07 16:59
6F：→ chaplin6761:经验，仅供参考。 03/07 16:59
7F：→ ballII:可以请问楼上是保尔范哪一款吗？ 03/07 17:00
8F：推 chaplin6761:最便宜的膝宁，第一双在维康买的，价格比在登山用品店 03/07 17:07
9F：→ chaplin6761:买的第二双便宜(所以记得去比价一下) 03/07 17:07
10F：→ ballII:谢谢 能否再请问您以前用过平价护膝吗 是否有明显优劣之分 03/07 17:13
11F：推 chaplin6761:根据我娘的说法，便宜的套筒式护膝使用用不久就会松脱 03/07 17:27
12F：→ chaplin6761:不过保尔范也不是用不坏的，据说也有使用年限(可问门 03/07 17:29
13F：→ chaplin6761:市)，所以中间的取舍就看个人了。 03/07 17:30
14F：→ chaplin6761:我个人的第一双就是保尔范，後来为了穿脱方便又跑去买 03/07 17:31
15F：→ chaplin6761:一双黏贴式的护膝，可是走一走就会松脱令我很气恼，最 03/07 17:32
16F：→ chaplin6761:後保尔范就变成我最常用的护膝罗。 03/07 17:33
真的很感谢你分享经验，我很珍惜>///<
你提到「为了穿脱方便」，是指戴护膝有时会觉得太紧绷或太热而想脱掉吗？
（还是说为了血液循环，偶尔脱掉才是健康的穿戴方式？）
（上坡时也戴护膝吗？）
保尔范不容易脱，希望是整个爬山过程都能穿到底...
17F：推 sepshome:basketball版有保尔范的团购喔，有兴趣可以去跟团! 03/07 17:40
18F：→ ballII:感谢楼上 我去看看:D 03/07 17:42
19F：推 chaplin6761:门市建议两小时脱一次，因为爬山都穿长裤所以不好穿脱 03/07 18:14
20F：→ chaplin6761:不过後来因为久久才上一次大山，休息时就懒得脱了。 03/07 18:14
※ 编辑: ballII 来自: 140.122.161.110 (03/07 18:16)
21F：推 jplo:登山裤有一种拉链可以拉到膝盖的,这样穿脱比较方便,我只有中 03/07 22:35
22F：→ jplo:午休息的时候才脱下来, 03/07 22:36
23F：推 hitsukix:根本之道应该还是要锻练股四头肌 03/07 22:39
24F：→ hidoman:我用Zeuba很够用 03/07 22:52
25F：→ avvy:以一个骨科医师的专业建议，爬山是很伤膝盖的运动 03/07 23:16
26F：→ wuwubaba:你要不要先看完骨科听听医生对你想爬山的看法或建议再说 03/07 23:24
27F：→ avvy:穿护膝增加膝关节稳定度是可减少磨损，若已有退化性关节炎 03/07 23:24
28F：→ avvy:骑脚踏车或游泳，是比爬山.跑步更适合，再好的护膝效果有限 03/07 23:28
29F：推 SYOTEN:建议减轻背包轻量 练习使用登山杖分担更多重量 03/08 09:04
30F：推 yaya2007:推强化锻练股四头肌~以前膝盖问题都搞定了~:) 03/08 10:03
谢谢各位建议。
我今天去给荣总骨科部运动医学科的马筱笠医师看，
他揉揉我的膝关节，说「活动性很好、稳定性也很好，没什麽问题」。
我把我膝关节不顺、会痛的状况都报告给他听，他觉得不严重，
也没禁止我爬山，只说量力而为即可。
这就是我最困扰的部份，
因为我一直都有症状，我不知道在怎样的症状范围内运动叫做量力而为@@
（我从以前到现在已经看过很多中西医了，本来已经失去看医师的动力，
但既然现在有从事爬山这种可能伤膝的运动，还是乖乖听了板友建议去看，比较安心:) ）
所以我打算「卡卡不顺不舒服」时仍继续爬山，「痛」时就休息。
我也问了护膝，医师说我不需要。
所以我将来可能下陡坡的时候先戴绑带式LP 733CA就好了。
以後若需要再买高级护膝。
我一向都有用登山杖，只不过拉绳攀爬部分太多，所以只用一支、没用两支。
请问什麽是安全有效的锻链股四头肌方法呢？
（我以前是躺着、脚板翘起做抬腿运动，但通常无效，反而膝关节有更酸累的感觉。）
谢谢。
※ 编辑: ballII 来自: 140.122.161.110 (03/08 18:36)
31F：推 dshawk:既然下坡不顺，那就走楼梯下坡吧，先从不负重开始， 03/08 21:05
32F：→ dshawk:用趟数来控制强度，如果还是太轻松，那就负重下坡 03/08 21:07
33F：→ dshawk:既然是爬山，肌耐力是重点，因此趟数要多，每一趟至少10分 03/08 21:12
34F：→ dshawk:先走个15趟，隔天肌肉如果会酸，就维持强度至少一周 03/08 21:14
35F：→ dshawk:如果训练过程当中产生疼痛，或隔天会有疼痛感，请降低强度 03/08 21:17
36F：→ dshawk:休息一天之後再继续训练(较低强度),一个月之後应该就有成效 03/08 21:20
37F：→ ballII:楼上是建议平常用下楼梯来练顺度吗？会不会不小心伤膝呢？ 03/08 21:23
38F：→ ballII:其实我也爬过上下共200层楼梯 而下楼主要是支撑扶手(怕伤膝 03/08 21:24
39F：→ ballII:所以爬完第二天腿酸不明显 但我铁手了... 03/08 21:24
40F：→ ballII:我在美国时(因气候膝状况较好)其实满常爬200层楼梯的 所以 03/08 21:26
41F：→ ballII:总觉得自己肌耐力不错 但我纯粹腿伸直绷紧大腿肌群时 03/08 21:27
42F：→ ballII:膝关节会有被拉扯而酸疼的感觉(极轻微) 03/08 21:28
43F：推 avvy:股四头肌位於大腿前侧，最简单的训练方法就是坐在椅子上 03/09 01:16
44F：→ avvy:小腿自然下垂与大腿成90度，之後慢慢伸直至180度会感觉大腿前 03/09 01:20
45F：→ avvy:侧肌肉因用力而变硬，数十秒然後小腿再慢慢下垂， 03/09 01:23
46F：→ avvy:作几个循环後休息，常常做股四头肌就会变强壮，对维持 03/09 01:26
47F：→ avvy:膝盖稳定性很有帮助(只是大腿可能会变粗) 03/09 01:28
49F：→ Yen4203:建议戴护膝,能用拐扙的地方也尽量用,这些辅助工具帮助很大 03/09 06:14
50F：→ huga:个人推荐的训练方式是不负重深蹲 (squat),过程中不要太快。 03/09 14:56
51F：→ huga:下去时不全蹲，膝盖不要超过脚尖，一开始做不到可背靠墙 03/09 14:58
52F：→ huga:避免跌倒，站直时缓慢进行不要急着把膝盖推直。 03/09 15:00
53F：→ huga:先尽量做到一组可以超过20或25下,再考虑是否加一点重量~ 03/09 15:02
54F：→ huga:这个动作可以同时训练其他爬山须要用到的腿部肌群~ 03/09 15:04
55F：→ huga:下坡的方式也可以稍微注意，避免用下侧的脚踏到地面来刹车 03/09 15:05
56F：→ huga:改成用上侧脚把自己慢慢放下去，这样可以避免一些膝盖伤害 03/09 15:07
57F：→ huga:但上侧脚的肌肉会累一点，祝你爬山顺利~ 03/09 15:09
58F：推 dshawk:下楼梯时如果注意强度和训练时间，是不容易受伤的. 03/09 17:52
59F：→ dshawk:上楼梯可以改搭电梯，让大腿休息一下. 03/09 17:57