好读图文版:http://yanza326.pixnet.net/blog/post/32228364 【体能训练】 十月出初要去爬玉山，一开始我只想到要体能训练，免得在玉山前也不得， 退也不得就好笑了；所以大约一个月前开始每日半小时跑步练习 （但到了後期，变成两天跑一次而已:p），假日则去爬个郊山练练脚力； 苏比较积极，还负重去爬了一次海拔两千多公尺的高山， 我因为太晚意识到这件事，时间搭配不上，也就没有进行负重训练。 【整束装备】 到了出发前一周我才意识到这件要紧的事，就要登山了，除了登山鞋， 我什麽东西都没有准备啊！匆匆上网google资料，到ptt的「Hiking」版和 「outdoorgear」版浏览文章，然後电话谘询勇脚正达，大概得到建议如下， 报着感恩的心，我也在此野人献曝。 我参加的是「轻装玉山行」，也就是不用自己背睡袋、公粮， 一般来说轻装行的重量尽可能不要超过五、六公斤。 [先说明，这是早秋十月七、八日的装备。 ] （1）上衣：内层为排汗内衣（我准备了一长一短替换）， 排汗衣的优点在於透气易乾，可以把汗水排出，如此就不易受凉； 中层为保暖用的刷毛长袖。千万不要穿棉衣，棉质衣服是高山杀手。 （长袖排汗衣是去远东纺织特卖买的，250元。） （2）防风排汗的薄外套：最好有多一点口袋，方便装相机、卫生纸、 乾粮一类常用小物。（我这件是去远东纺织特卖会买的，390元，防风效果颇佳。） （3）长裤两件：一件为普通的运动长裤，另一件为防风排汗，网状内里的运动裤。 （防风运动裤也是去远东纺织特卖挖到的宝，290元。） [从登山口到圆峰山屋，我穿着短袖排汗衣、防风外套、普通运动长裤， 尚不觉得冷。到了傍晚因下雨冷了，就加上刷毛衣、雨衣并穿两件长裤。] （4）御寒羽毛外套：高山夜间与清晨极为寒冷，需要羽毛外套御寒。 [原本以为攻顶也会很冷，实际上一点也用不到羽毛衣。] （5）登山杖：天啊，这超级重要的啦，尤其下山时，多一只脚帮我们分担压力 可以减轻膝盖及脚踝的负荷。（随队有25岁的男孩超勇脚，没有准备到登山杖， 这两天膝盖一定很痛） （6）登山背包：轻装行大约30L即可，正达帮我借来一个40L的，还是被我装得满满的。 这是ATUNAS欧都纳，背後还有透气网，背起来很舒服。 可参考官方网页：http://www.atunas.com.tw/02_product/03_detail.php?ID=220（ 感谢正达和蓝先生，友情无价，万岁！） 建议登山包还是要配有防雨套比较方便，我这次没准备到，後来下雨有点麻烦。 （7）登山鞋：玉山真的是一条大众化的登山路线，所以只要抓地力好或鞋底 刻痕深的鞋都可以，听说雨鞋也是不错的选择，但需注意脚踝的安全防护。 登山鞋真不便宜，随随便便都要两、三千，我犹豫再三，这辈子可能就登这一次大山， 有需要买到那麽好的登山鞋吗？後来勇脚正达说全家福鞋店卖的Jump将门牌登山鞋 就很耐操了，而且不超过一千元喔。我到全家福逛逛，因为怕死所以还是不敢买 太便宜的鞋，後来买了「DIADORA」的郊山鞋，特价1090元，满耐穿的，而且不易滑， 至於有没有防水... ...不知道耶，应该有，没特别感觉袜子湿掉， 如果讲究一点，那就买双有Gore-tex功能的吧。 （同行的男孩们还有穿军鞋的。） （8）手套及头灯：这两个也是超重要。手套在攀爬及抓铁链时很好用， 最好有防滑设计，另一方面手套可以保暖。我原本准备了骑机车用的防风雨保暖手套， 後来苏帮我准备了防滑工作手套，我马上舍弃我的保暖手套，因为我觉得工作手套感觉 更好用。另外，头灯则是夜间及半夜攻顶时不可或缺的好物，行前请务必确认是否有电。 （头灯也是正达出借，再次友情无价，YA！） （9）帽子、万用头巾、护膝、太阳眼镜：鸭舌帽是我沿途所戴，因为需要长帽沿遮阳； 毛帽则是比较寒冷时需要的装备。万用头巾千变万化，同行友人都是拿来当头巾御寒， 我则是拿来当围巾和口罩，高山空气冷，有时吸了喉咙会不舒服；护膝...好吧， 我是老人家膝盖，所以很需要这个东西。 （10）袜子：我穿了两层袜子，第一层是五指袜，减少脚趾间的摩擦； 第二层是运动用透气防震厚袜子。大概准备两套即可，一天一套，但也可以多准备几双， 免得脚湿了不好走路。（五指袜75元） （11）攻顶用小包：最後攻顶的2.4公里是不背大背包的，所以只要准备随身小包 装些必须物品即可。 （12）两截式雨衣：网路上都说买达欣牌就可以，但是我找不到， 所以买了三和牌雨衣，两截式雨衣在高山行走是比较安全的，另外若真的很冷时， 还可以作御寒之用。（大润发买三和牌雨衣359元） （13）餐具、水杯：请自备餐具以免增加垃圾量，碗可以用钢杯、便当盒替代。 保温瓶装热水、泡咖啡都很好用；另外高山上每日所需饮用水大概一个600c.c宝特瓶， 所以我另外有准备一瓶矿泉水（在排云山庄可补充水）。 （14）零星的重要小物：毛巾至少一条，卫生纸、湿纸巾不可少，因为山上极度缺水， 所以常需要湿纸巾的协助；防晒乳及护唇膏也很重要，尽管我们行走时太阳不大， 但同行的男孩们还是有些晒红了脸；高山气候较乾，乾性肌肤的人可能准备一下乳液 比较好。在山屋过夜无法灌洗，但第一天在东埔山庄过夜还是可以刷牙洗脸， 所以准备个牙刷牙膏。（因为两天都不能洗澡，所以不用准备沐浴用品） （15）个人随身药品：如曼秀雷敦、治疗蚊虫咬伤的药、OK绷、止泻药、肠胃药、 强效普拿疼（这个还满重要，我第二天睡醒头和喉咙都有点痛，朋友给我一颗强效 普拿疼，我就复活了。） （16）高山症预防用药（学名:Acetazolamide 商品名:Diamox，通常为每锭(Tab)250mg） ：可请诊所医生开立处方，而我是在药局买到的，一颗三块钱，必须在登山前开始服用， 药剂师说一周前服用，苏说她的家医科朋友说登山前一天服用即可，有人说一次一颗， 也有人说一次半颗，关於用量用法最好还是有医生建议为佳。（我服药的副作用是手麻、 脸麻，而且持续时间较久，我猜是我服用的剂量太多，实际状况会因人而异。） （关於高山症预防用药，上网查还有很多资讯，我不再赘述） （17）随身乾粮：一些高热量的食物，例如巧克力、营养口粮等都是不错的选择， 但还有一个登山好物就是「柠檬片」，苏这次带来的柠檬片广受好评，连向导都爱啊！ 也可以带些咖啡粉，在高山喝杯热咖啡是极为幸福的事，不过因为我们向导会帮大家 煮咖啡和姜茶，所以实际上没派上用场。 （18）可有可无的小物：夹链袋方便整理物品；拖鞋在晚间方便穿拖；小塑胶袋则是 装在山上制造出来的垃圾（山上制造的各项垃圾都要自己带下山喔！）及湿掉的衣物。 （19）玉山领航证明书其他（身分证、相机、记事本）：如果没有事先取得领航证明书， 就要在检查站观看半小时的影片。取得玉山领航证书方法：进入玉山国家公园网站内之 玉山e学苑 网址如下http://www.ysnp.gov.tw/ysnp_etest/点选会员专区→加入会员 → 点立即注册→添写个人资料 →→送出→进入你的信箱点连结起动 →→会连结玉山e学苑 →→ 点学习测验 影片型 →→看影片 →→测验题作答→→及格→→ 列印学习证书 （自行携带备查） （20）攻顶纪念小物：苏带了签名板攻顶，宜家带了弟妹送的fox攻顶，相较之下， 我什麽都没带，感觉有点空虚哪！所以建议可以带个小小的信物当做攻顶纪念。 （21）毅力、信心、决心：攻顶的毅力、信心与决心，相信自己可以做得到。 看到在艰险的路况都不要害怕，因为恐惧来自於想像，只要你相信自己可以那就可以。 此外，随遇而安的从容也很重要，若是因为高山症无法攻顶或因气候不佳无法看到日出， 都别沮丧，反正，山在人在，还有以後便是，别执着於「只有至一次」，有些事是需要 机缘的，就像我这次登玉山一样。 （22)可通讯的手机:我没有打广告的意思，但还是建议准备「中华」或「台湾大」的手机 比较安全，攻顶後还可以打电话跟爹娘报平安、跟好友们炫耀：妈呀！我在玉山顶上啊！ （收讯不到的路段，如有紧急事故请拨112） 这次装备花费共约2560元，感谢亲朋好友资助，让我省下不少钱！ 认真地写了篇装备文章，感谢这次帮忙及祝福我的众家兄弟姊妹啊！！！ --

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