减少眼睛疲劳、提升睡眠品质？新研究揭蓝光眼镜实际护眼效果 2025-06-08 09:57:20 联合报元气周报 ／ 记者王郁婷辑译 近年来，蓝光眼镜成为热门配件，宣称可保护双眼免受手机、电脑等装置所释放的蓝光伤 害。然而，一项发表於《Cochrane系统性回顾资料库》的最新研究分析了17项随机对照试 验，发现这类眼镜的实际效益恐怕不如预期。 无助缓解眼睛疲劳，对睡眠也无明显帮助。 研究指出，蓝光眼镜对减少眼睛疲劳与提升睡眠品质几乎没有明确帮助。主导研究的澳洲 墨尔本大学视光学副教授Laura Downie博士表示：「我们从三项临床试验中发现，蓝光过 滤镜片在缓解眼睛疲劳方面与一般镜片相比，并没有显着差异，证据的确定性也很低。」 蓝光来自阳光、LED灯、电脑和手机萤幕等，许多产品声称萤幕发出的蓝光会导致眼睛疲 劳、损害视网膜，甚至影响睡眠。然而，Downie指出，目前并没有明确的生物机转能证明 蓝光会直接造成眼部伤害。 3C蓝光是否伤眼，科学上仍未有共识。 美国眼科医学会（AAO）表示，目前没有证据显示日常使用电子装置所接触到的蓝光会损 害眼睛；虽然美国黄斑部病变基金会认为紫外线与蓝光可能与视网膜损伤有关，但这多来 自动物实验或细胞研究，与日常生活的蓝光暴露情境并不相同。 视光师Inna Lazar指出，真正影响眼睛的可能并非蓝光本身，而是长时间盯着萤幕造成的 乾眼与疲劳。她建议每20分钟离开萤幕20秒，望向约6公尺远的地方，有助於舒缓不适。 蓝光确实抑制褪黑激素分泌，影响睡眠品质。 虽然蓝光对眼睛伤害的证据不足，但它确实会影响睡眠品质。蓝光会抑制褪黑激素分泌， 扰乱生理时钟，使人难以入睡或降低睡眠品质。这也是许多蓝光眼镜厂商主打「改善睡眠 」的原因。 Lazar指出，有些患者晚间工作时配戴蓝光眼镜，自述睡眠变好。她认为若配戴者觉得有 效，继续使用也无妨，毕竟「有些人也只是因为觉得它看起来很时尚才戴」。 「如果你戴蓝光眼镜觉得有帮助，那就继续使用；如果没感觉，也无需太在意。」Downie 认为，与其花钱购买可能效果有限的产品，不如专注於调整日常用眼方式，从根本改善眼 睛健康。 如何有效预防眼睛疲劳？ 与其依赖蓝光眼镜，不如落实正确的用眼习惯： 1.定时休息：每工作20分钟休息20秒。 2.调整萤幕亮度：与环境光一致。 3.萤幕高度略低於视线：避免过度抬头。 4.出门配戴太阳眼镜：阻挡真正高强度的紫外线。 责任编辑：辜子桓 https://health.udn.com/health/story/5970/8789785 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 https://reurl.cc/b9Dr1d [新闻] (台湾) 女性45％有大专学历 超越男性的39.3％ https://reurl.cc/kXreoq 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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