你的状况显示出 婚姻压力累积导致的情绪失控，而你和你老婆目前的互动模式正在恶性循环：你觉得自己付出很多，老婆却没有回应；老婆可能觉得你不理解她的需求，两人彼此累积委屈，最後爆发争吵。 我会从几个角度来分析，并给一些实际建议。 1. 你们的核心问题 (1) 角色负担不均，导致情绪不稳 你同时 承担经济、家事、育儿的重担，但感觉得不到对等的回应，导致累积委屈。 你老婆 产後可能仍有情绪问题，但她选择了冷处理，让你觉得自己被忽视，进而情绪失控。 (2) 期待与现实的落差 你希望的是 一个共同经营的家庭，但实际上你感觉只有自己在努力。 你老婆可能觉得 她需要的不是「规划」而是「陪伴」，但你的付出方式和她的需求不对应，导致两人不满。 (3) 夫妻沟通模式恶化 你们的沟通方式从 表达需求 变成了 情绪化的争吵与冷暴力，甚至引发了肢体失控的行为（捶墙、打孩子）。 这种模式会让彼此更不愿意沟通，让问题更严重。 2. 解决方案：如何改善婚姻与家庭关系？ (1) 照顾自己的情绪，避免情绪失控 你的压力已经到了一个临界点，当一个人长期感到「委屈」与「不被理解」，就容易情绪爆发。你需要： 先照顾好自己：可以找时间 运动、冥想 或做一些让你放松的事情，不要让自己一直处於压力状态。 学习情绪管理：当你感觉到快要失控时，立刻离开现场，深呼吸 5 次，数 1-10，让自己冷静 5 分钟。 (2) 改变沟通方式 目前的沟通方式是 「情绪导向 → 爆发 → 冷战」，需要转变成 「需求导向 → 理性讨论 → 合作」： 1. 用「我」句型表达需求（避免批评） 「都是我在做，你什麽都不管！」（指责） 「我最近觉得压力很大，希望我们能一起讨论怎麽分担家务，这样我也能有一点休息时间。」（表达需求） 2. 规划一个「家庭会议时间」 选一个冷静的时间（小孩睡後），彼此讨论怎麽调整分工。 例如： **小孩接送：**是否可以轮流？ **家务分担：**哪些能够调整？ **周末时间：**如何让彼此都能喘口气？ 3. 学习理解对方的需求 你老婆的需求可能是：「我不是要你做很多事，而是希望你能理解我的疲累，陪伴我。」 你的需求是：「我希望你能主动分担家庭责任，不是让我一个人扛。」 这两者不是对立的，重点是找到平衡。 (3) 产後忧郁 vs. 婚姻适应问题 你老婆可能还有 产後忧郁 的残余影响，这不是她的错，而是需要适当的关心与支持。 可以考虑： 找心理谘商（夫妻一起） 让她多参与妈妈社群（让她有情感支持） 鼓励她表达感受，而不是压抑 3. 立即可以执行的改变 短期改善（1-2周内）： 改变沟通方式（少指责，多表达需求） 给彼此一点喘息空间（让自己休息，不要一味付出） 避免情绪爆发（冷静後再沟通） 中期改善（1-3个月内）： 建立新的家庭分工模式（让彼此都能轻松） 安排夫妻单独相处时间（不带小孩的约会） 找到适合的情绪管理方式（运动、心理谘询等） 最後的提醒 你已经 做了很多，但「经营家庭」不是靠一个人，而是双方努力的结果。如果继续这样下去，你的情绪问题会影响小孩的成长，老婆的情绪也会更糟糕。现在最重要的事情是： 1. 先让自己稳定，不让情绪失控。 2. 学习新的沟通方式，改变现有的互动模式。 3. 让彼此找到合适的生活步调，而不是「谁做得比较多」。 这段婚姻不是没救，但需要调整。如果觉得压力太大，真的可以考虑婚姻谘商，让专业的人协助你们找到更适合的相处方式。 ----- Sent from JPTT on my iPhone --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.18.72 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/marriage/M.1739807207.A.7D3.html