早睡有个关键就是要早起 有几个很硬的方式你可以参考看看 有的是我也甚为全职妈妈的经验谈有的是之前从日本节目学来的 1.把房间的遮光窗帘拆掉换成透光的 让她早上被太阳晒醒 只要房间采光好就可以用这招 2.把家里的日光灯换成暖色灯 睡前接触越多蓝光越不容易入眠 暖色灯带黄色调有助眠的效果 3.直接断她网路/电视 买一台智慧IP分享器 约好的时间一到马上网路切掉 如果有第四台也停掉 4.每天早上到中午时间让她带小孩到公园走走 晒晒太阳补充维他命D 多动动让气血循环好一点白天也会比较有精神 对小孩也能让他有更多环境的刺激 5.请她有机会带小孩去亲子馆玩一玩 亲子馆很多都有场次限制 等於要做好时间的安排才玩得到 有的地方还要预约或是早起排队 过去也有机会可以跟其他妈妈宝宝交流 6.晚上早一点吃、洗澡 我家都是6:30前吃完晚餐 7:30-8:00之间洗完澡 最小的2岁那个8点就躺平了 接下来就是我的自由时间 小孩越早睡妈妈越早下班 但最前面也讲了 早睡的关键是早起 没有先安排早起很难达到早睡 当然也得看看你家小孩的气质 我不敢保证一定可以成功 因为有的小孩天生就是磨娘精 早起晚睡根本逼死妈妈 真的生到这种 就送去托婴算了 至少白天托婴的时候妈妈可以在家补眠 你可以算算看小孩现在一天总睡眠时数有没有11-14小时 有的话就是正常 目标是可以白天小睡一次1-2小时 晚上长睡眠10-12小时 白天午觉睡太久会排挤到晚上睡眠时间 所以不能让他午觉睡到爽 要在时间到的时候把他挖醒 5.习惯性熬夜的老婆 可以适当吃一些睡眠辅助品像是褪黑激素 洗完澡就吃 搭配家里的暖色光 就算她开了电视看一下剧 应该也会开始昏昏欲睡了 6.其实最重要的还是老婆有没有心想改变作息 小孩一岁多其实一天睡觉时间还是非常多 活动时间跟活动方式也都还很轻松 所以老婆现在也不会负担大 但等到小孩会跑会跳体力也越来越好 白天不让他多出门放电 晚上只会花更久时间陪睡或是更晚睡 久了就是恶性循环 早上你出门上班的时候他们还没醒 晚上又被晚睡的老婆小孩影响自己睡眠 我是你早就受不了了..... 还有我真的要大力宣扬作息规律的好处 小孩8点就去睡 之後的自由时间 做完家事、看看书、看个电视、摸摸鱼都做了也才11点左右 虽然妈妈熬的不是夜是自由 但是把这些事情都早一点完成 又可以睡饱又可以爽够不是很好吗？ 不过习惯的养成需要时间 虽然前面得花时间慢慢调整 短则3周长则三四个月 但是一旦建立好习惯之後日子就会轻松很多了～ --

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