小弟手机发文请见谅， 我婚後也是开始肥，平常体重72KG， 过去曾经靠运动到63KG， 最近最胖到过79KG， 老婆对於吃没有太狂热， 常态性保持在42-43KG 也不太管我吃，只在太胖的时候提醒我， 我试过运动及生酮，两个都成功过。 老婆大学是读营养学， 并有日本营养师的国家证照（高级的那个）， 分享一下我自己减肥的方法跟心得， 一.了解脂肪堆积的原因 碳水化合物被分解为肝醣储存在肌肉中， 以当作能量使用， 用不完时“胰岛素”将其转为脂肪储存。 二.饥饿感的造成 血糖的降低让习惯以醣质为主要能量来源的你感到饥饿。 (这也解释了一些没有什麽根据的说法， 例.我妈上周才打电话告诉我，电视上说 餐与餐之间饿的话吃一把坚果。 我：坚果又没有多少碳水吃了，身体还是饿。） 表示你血液中只要有胰岛素， 就是你短时间内吃过碳水，就不会燃烧脂肪！ 直到胰岛素消失，升醣素出现开始“减肥”, 有趣的来了，很多我们认为低脂肪的食物， 都具有高胰岛素刺激的特性， 像是各式瘦肉、蛋白、地瓜等。 去年澳洲封城，我在家吃到79， 结果用了六周的类似生酮观念的饮食方法瘦了8公斤， 从此这就就是一个很好的工具， 我只要在需要时掏出来用。 过程中要控制蛋白质跟油的比例， 常因为油吃不够直接喝XD 结论是， 各种花式热量控制、自我安慰型的运动内容、 吃各种自己认为是“会瘦”的食物，效果都不太好。 除非你走的很极端，也就像我另一个运动的减肥， 一周至少三天骑38公里的公路车， 每天重训45分钟，没餐只吃三个拳头大的便当， 但大部分的人都做不到。 论减肥，我们需要的是知识不是毅志力。 以上非生酮饮食的宣导，细节我大多略过， 欲知详细内容， 请大家自己上网做功课。 ※ 引述《usotsukiyu (你是骗子)》之铭言： : 借标题抱怨一下。 : 最近也是因为煮饭的事情跟先生几次不愉快。 : 事件1： : 他跟婆婆都很喜欢把食物放在冰箱很久， : 冰一两个礼拜还可以热来吃，觉得没臭酸就可以吃， : 婆婆某次还从冷冻库拿出过期四年的太白粉要煮玉米浓汤… : 我自己不太能接受为了省钱伤身是本末倒置， : 基本上我都只煮当天吃的分量不多煮。 : 有天就跟先生说， : 冰超过三天的东西就丢掉不要再吃了， : 他就不高兴的说他就是习惯这样为什麽要改。 : 然後有天我煮了卤肉，当天因为某些原因没吃， : 隔天晚上他就从冰箱拿出来问说要不要倒掉？ : 我整个觉得他很故意就吵架了。 : 事件2： : 婚後他体重增加，常说要减肥， : 我们有时晚餐吃地瓜烫青菜，但都没维持很久， : 反正就是有时正常吃有时吃少， : 他其实还是有在运动，而且生小孩後我煮饭次数也变少，变胖我觉得真的不是我的问题。 : 某天婆婆来家里，说了一句：你肚子好像变大了。 : 隔天中午我煮饭时，他又碎念说他变胖了只想吃青菜，而且冰箱还有鸡排没吃完… : 听到这火都来了，都已经备好菜了，又说这不吃那不吃，而且从来也没逼你把菜吃光， : 然後我煮的肉你怕胖不吃，冰箱的鸡排你怕浪费食物就吃，到底是什麽道理？ : 诸如此类的事情很多， : 我真的认真考虑以後煮饭只煮自己跟小孩的， : 你想吃什麽随你！ : ※ 引述《BigSnowgray (BIG)》之铭言： : : 说真的啦这位兄弟 : : 我还没看过有人结婚之後不变胖的啊，都马是胖到连自己老妈都看不下去好吗 : : 之前我妈每次看到我就会说「你是不是又变胖了？」 : : 「肚子也太大了吧」 : : 「你不要再吃了！」 : : 这样 : : 我老婆自从生了小孩就一直在家照顾，当然也是每天煮晚餐 : : 老婆煮饭岂敢不吃完，我们收菜尾的人一直胖起来也是无可厚非对吧 : : 所以我就这样从婚前的72KG一路胖到80KG（身高172） : : 生了老二之後，心想为了给女儿好榜样，想说来减个肥也好 : : 第一步就是买「体重计」 : : 记录每周每月的体重变化，来确认自己的减肥成果 : : 第二步是「禁宵夜」 : : 这个我真心觉得比运动还难，本来小孩睡着之後边吃宵夜喝酒边看剧或打电动 : : 根本只有爽而已啊！！！ : : 所以一开始不吃宵夜真的超级痛苦！ : : 一直断断续续戒不掉的下场，就是过了半年几乎没什麽成效 : : 所以第三步就开始「运动」 : : 因为我不喜欢出门也没去过健身房，平常小孩醒着也无法有连续的长时间在家运动 : : 试了几种方法，最後能持续到现在而且有点成效的就是HIIT类型的 : : 一周6天、每天18分钟：运动40秒休息10秒*5次、休息40秒→这样一组 : : 每天做4组 : : 每天做4组 : : 刚开始的时候有很多APP，每种都试试看，找自己能接受的来做 : : 现在的话就是用TABATA Timer自己做自己习惯的项目 : : 偶尔看到别人分享、自己没试过的项目也会试试看 : : 建议一开始先找自己肌力可以承受的，能在40秒内一直动的项目 : : 先让自己能持之以恒 : : 我自己的话本来是一天练上半身另一天就练下半身 : : 练脚真的好累，所以後来把腹部的项目也移到下半身的时间 : : 就变成一天练胸、臂，一天练腹、腿 : : 周末就加10分钟的有氧项目 : : 胖子刚开始运动真的很累，所以吃宵夜的时候很有罪恶感 : : 想说老子累得要命，吃你这一餐就要前功尽弃吗 : : 很快就为了运动效果自动戒掉了宵夜 : : 本肥也不是什麽运动达人，这样运动配合戒宵夜，大约8个月後也才从80KG掉到76KG : : 卡了几个月都没再降，就再调整早、午餐的量 : : 晚餐跟老婆确认一下他煮的饭量，调整到全家都吃刚好的杯数 : : 饭不要太多，这样的话把菜吃完就不会有问题了 : : 外食的时候就只点2份大人的，把我的份给小孩吃，我吃剩下的 : : 习惯之後其实也不太会觉得饿，有时小孩吃比较多我还特别开心 : : 好像赚到减肥的点数！ : : 我学长自己是有实行168，效果非常好 : : 不过我个人是喜欢大家一起吃饭，至少早、晚餐都跟小孩一起吃 : : 加上本来就不吃含糖的东西，洋芋片什麽的本来是宵夜才会吃 : : 加上本来就不吃含糖的东西，洋芋片什麽的本来是宵夜才会吃 : : 饮食调整+固定运动，这样再过了半年，体重就在72~73之间徘徊 : : 然後就持续了一年多吧 : : 毕竟重点只是降体重，我个人的话觉得这样应该差不多了 : : 同事跟老妈都很有感，刚降到72的时候，看到我会说「最近变瘦了耶」 : : 衣服跟裤子也买小一点的，可以勇敢的穿比较合身，人也多少比较有自信 : : 这方法减得很慢啦，也不会变成什麽猛男，有兴趣的话可以参考看看 : : 只是你要把你变胖的事情怪到老婆身上也不太对 : : 有人煮饭给你吃还嫌，让人觉得你是不是真的过太爽 : : 不过啊，我是觉得胖也没什麽不好 : : 没有小孩，要减肥的话难度应该不高 : : 真的不喜欢胖的话就要有所行动啊 : : 如果你不介意老婆也不介意的话，就放着给他胖下去又怎样 : : 现在这世道能开心的活着就是一种福气了啦 : : 齁 : : ※ 引述《cigxm (不想当备胎 >_<)》之铭言： : : : 自己本身是易胖的体质 : : : 婚前如果要减肥的话，大概就晚餐吃少一点或不吃淀粉，减肥计画很容易执行 : : : 婚後，两个人的生活，很多地方都是两个人互相影响，包括饮食部分 : : : 老婆煮菜的量，经常不顾老公的减重计画，如果没有吃光光，还会生气 : : : 为了家庭的和谐，经常吃下过多的热量，身材走钟变形是可以预期的 : : : 听有小孩的朋友说，小孩吃剩不吃的也不可能倒掉，最後也是会进到大人的肚子 : : : 这样减重计画不就更难实行？ : : : 这样减重计画不就更难实行？ : : : 这个问题虽然很小，但已经困扰我很久了，希望可以得到一些回馈意见 : : : ----- : : : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00TDB. ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A315G. --

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