作者terryhong (甘文)
看板lifeguard
标题Re: [心得] 一些潜泳心得与技巧分享
时间Wed Sep 20 00:44:11 2017
对於潜泳有疑问或障碍的学员，请参考此篇文章内容做修正。
※ 引述《dxdiag (熊猫耶)》之铭言：
: 小时候有段时间在海边长大 总是有事没事就跟着
: 渔村的那些小鬼头跳到海里去玩耍 有一项让我印象特
: 别深刻的就是潜水，渔港里的水域很平静 浪都被防波
: 提挡掉了，最深的地方就大概五米是个自然垂成的泳池
: 以前总是觉得在水里憋气是件很痛苦的事情，但有一次
: 看到舅舅在港内潜到底抓海胆从此就觉得潜泳好帅（Ｙ）
: 於是长大以後年节只要有回恒春 一定拉我舅舅去潜水
: －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
: ｜ 骗 Ｐ 币 分 隔 线 ｜
: －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
: 以下几个技巧是这几年问前辈、自己试、看影片、爬文
: 整理出来的一些潜泳心得 见笑了 也请前辈们多指教
: 那之前 先让我们来看这两段影片
: －－－－－－－－－－－－
: ｜ http://0rz.tw/IDWz7 ｜
: ｜ ｜
: ｜ ※注意看她的身体重心 ｜
: ｜ 〃 划水频率 ｜
: ｜ 〃 手脚分配 ｜
: －－－－－－－－－－－－
: －－－－－－－－－－－－ 稍微介绍一下这个人
: ｜ http://0rz.tw/cnOM2 ｜ 这位是自由潜水好手
: ｜ ｜ 穆林斯（Dave Mullins）
: ｜ ※注意看他出发前的呼吸｜ 纽西兰人 29岁时写下纪录
: ｜ 〃 後的蹬墙｜ 目前是单蹼潜泳纪录保持人
: －－－－－－－－－－－－ 以265米比前纪录多潜了10米
:
:
:
:
: 嗯
: 接着下来
: 让我们进入主题吧
:
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ． 蹬 墙 ．
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ＊＊大腿肌群是全身上下最有力的肌肉＊＊
: 出发前 确实让身体与池壁垂直
: 确实踢墙 先以漂浮状确认两脚尖皆踏到墙在蹬
: 不能急 要让身体完全没入水中 蹬池壁一半以下的位置
: 让力量集中 只要不踢歪 放松漂浮一定有五米以上
: 漂浮出去後 不要急着划手夹腿 让他漂到接近停止状态
: 再用前方手往身体两侧下划 手掌并拢 确实推水
:
: 潜泳要求远不求快 接近停止状态再做动作有两个好处
: 一是 手往前的时候水阻较小 不会把踢墙的力量抵销
: 二是 会让划手夹腿的次数减少 次数减少也会减少耗氧
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ． 贴 底 ．
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ＊＊水的压力会减缓憋气肺部膨胀的不适感＊＊
: 虽然一般的泳池差不多都只有一到两米的深度
: 但这样的深度 已经是一个多的大气压了
: 空腔体积会随着压力增加而变小 空气只是被压缩了
: 它并没有消失 所以气其实可以吸足一点
: 贴着池底前进 会比较好憋气 才不会觉得肺快爆开了
: 另一个就是身体重心 人的胸腔具有很大的浮力
: 但人类腿部几乎都是比水重的肌肉 尤其是男生
: 所以 前进时 成头下脚上的姿势（第一个影片
: 才不会潜到一半上浮又想钻下去 在水面上像溺水
: 你们这期身材一个比一个好
:
: 肌肉一个比一个大块
:
: 比水轻的脂肪少
:
: 比水重的肌肉多
:
: ～～～～～～～～～～～～
: ～潜泳应该更好贴底才对～
: ～～～～～～～～～～～～
:
: 我这种
: 在水里会产生莫大浮力的
: 体脂率...
: ｜｜｜Ｏｒｚ｜｜｜
: 都办的到了
: 所以你们一定也可以 ！！
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ． 耗 氧 ．
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ＊＊人的肺活量平均值有3500ml＊＊
: 多数人觉得憋气很痛苦 觉得自己气没那麽长
: 还要潜25米 所以就在短时间内拼了命的疯狂冲刺
: 其实3.5公升也只是均值 美国鱼王－菲尔普斯
: 这人的肺活量高达15公升（... 是一般人的四倍多
: 能拿这麽多金牌也不意外 当你氧气量比别人多四倍
: 就算你在水里做大耗氧的冲刺动作也不容易喘
: 但我们要认清只有3.5公升的事实 所以减少耗氧很重要
: 不像游泳可以换气 潜泳气就只有这麽一口
: 所以任何会大量消耗氧气的动作都要尽可能的避免
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ． 放 空 ．
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ＊＊放空可以消除在水里的紧张感＊＊
: 不是办不到 只要你的肺有3.5公升一定潜的过25米
: 平常有运动习惯特别是游泳的人肺活量更是超过这个数字
: 只是多半来自心理压力 一直想氧气快不够了
: 快要窒息了 那就真的窒息了 所以潜泳的时候请放空
: 不要想你潜了几公尺 也不要想还有多少公尺要潜
: 眼睛盯着池底 什麽都不要想 做有效率的划水夹腿
: 另一方面 当脑袋在思考事情的时候 也会消耗氧气
: 虽然微乎其微 但最主要的是要舒缓在水里紧张的情绪
: 试着想像肺部的空气跟血液正在进行Ｏ2跟CO2的代换
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ．深 呼 吸．
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ＊＊肺部二氧化碳的浓度较空气高＊＊
: 出发前 先做几次的韵律呼吸 让肺部二氧化碳浓度下降
: 平常我们呼吸短短的 浅浅的 许多代换完的二氧化碳
: 还是停留在肺部 潜泳前 做几次深呼吸（第二个影片
: 肺部氧气增加 潜的距离就会拉长 这个动作
: 不仅是潜泳前 要接近溺者前也可以先做几次深呼吸
: 拉长在水里的时间 就会比较确实也轻松的控制溺者
: 下潜时 把气吸八分饱 吸饱如果下潜深度不够会很难受
: 另外 潜泳到快没气的时候 脑部开始缺氧会头晕 这很危险
: 所以 请量力而为 真的憋不住了 请马上护头上升停止潜泳
: 最後一项
: 说实在不是很喜欢这麽做
:
:
:
: 但这项技巧是最後的防线
:
: 结训考的那天
:
: 如果上述技巧都确实做了还是没办法25米
: 那就...
: ＝＝＝＝＝＝＝
: ．吞 池 水．
: ＝＝＝＝＝＝＝
: 不管潜泳对你来说困难或简单
: 都无所谓
: 最重要的是 在水里 一定要确保自身安全
: 在泳池可能感觉不到护头上升到底有什麽用处
: 但在开放水域 尤其是能见度低的水域
: ～～～～～～～
: 这个动作就变的非常重要
: 所以
: 请你
: 无论如何
: 务必
: 要做
: 护头上升
: 记 住 了 ！
: 感谢你耐心看完
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1F：推 walkie008 : 护头上升! 09/21 23:24