作者Elivia (不死蟑螂要奋战)
看板lifeguard
标题瑜珈当日的游泳课表
时间Mon Oct 30 14:55:44 2006
请多多指教 >.^"
0 . 瑜珈伸展与陆上力量训练 (希望能一个小时结束)
1 . 前交叉200 (不限时间)
2 . 打水 100 * 2 50蝶50仰+50蛙50自 三分钟(for快水道) 四分钟(for慢水道)
3 . 姿势练习 100 * 4 50蝶式划手不出水+50单双交叉 三分钟
50仰式转肩三手换边+50侧踢抬头摇撸
50蝶脚蛙手+50两上两下
50抬头轻打自由式脚加前摇撸+50侧踢摇撸
4 . 100 * 2 捷蛙侧仰各25 + 蝶仰蛙自各25 两分半(for快水道) 三分(for慢水道)
5 . 自由式慢游 100
6 . Q & A
TOTAL 1200
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◆ From: 59.121.197.28