作者Elivia (不死蟑螂要奋战)
看板lifeguard
标题Re: 新气象 新希望 让我们从"心"开始练
时间Fri Oct 27 01:04:38 2006
跟不上的朋友们
别荒别急
凡事都要慢慢来 一步一脚印 世上没有一步登天的成功
只要相信自己 相信水服 泳出优美而又杀气的你 指日可待
GO GO 加油 !!!
※ 引述《Elivia (不死蟑螂要奋战)》之铭言：
: 时间有小小改 请蜥蜴过目
: ※ 引述《Elivia (不死蟑螂要奋战)》之铭言：
: : yoyo
: : 换课表噜 因为有很多心血加入 再加上之前课表似乎太重了 我做了些修正
: : 1 . 自由式抓大200 (不限时间 重点在水感)
: : 最後一个到 第一个出发
: : 2 . 自由式前交叉200 (不限时间 重点在脚不可以停)
: : 最後一个到 第一个出发
: : 3 . 打水 100*5 50蝶50仰两趟 50蛙50自三趟 第二水道 3分钟
: 第一水道 4分钟
: 备注 --- 大家都结束後 脱队太多的直接叫他停下来 不然等待的那些深体会冷掉
: : 第五趟到的马上慢游
: : 4 . 浮板拿掉慢游到一半回来
: : 最後一个到 第一个出发
: : 5 . 捷蛙侧仰各100 + 蝶50仰50*2 + 蛙50自50*2 2分半
: 3分钟
: 备注 --- 大家结束後 脱队太多的照样要游完 因为只剩潜泳
: 备注 --- 最好不要蝶仰跟不上 然後再靠蛙自来补时间
: 降就没有达到应有的效果噜
: : 到的马上慢游
: : 6 . 慢游到一半回来
: : 最後一个到 第一个出发
: : 7 . 潜泳25出水慢游到对面*2 + 潜泳到极限後出水慢游到对面*2
: : 这个项目没有时间 就是最後一个到 第一个出发
: : 8 . 慢游50
: : TOTAL 2000m
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◆ From: 59.121.215.179
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