作者Elivia (不死蟑螂要奋战)
看板lifeguard
标题泳训十步曲 --- ㄧ
时间Mon Aug 28 16:21:20 2006
yoyo
我想了很久 要一口气写完十步曲 太难了
因为不确定因素太多 所以还是一步ㄧ步来
每阶段结束 请训练负责人将此阶段的课表寄到我的信箱 并告知训练状况 我好参考
如此方能设计书更适合大家的课表
虽说是泳训 但还是以救生为前提来设计课程 请大家别担心
每周三次泳训(最少也要两次)
BTW, 非经原PO同意 不得转录 抄袭
[一步曲] 请於三次练习内达成2的目标 第四次训练要进入下一阶段
没达成者如超过二分之一 请继续执行两次此阶段训练
如果没达成者还是超过二分之ㄧ 不再执行 请进入下一阶段训练
1 . 慢游 500 --- (50自50仰)*2
+ 50蝶式划手不出水
+ 50仰式不划的手放大腿旁边 右三左三交替
+ 50蛙式手抓脚 50仰蛙手抓脚
+ 50侧踢摇鲁十下划三下手换边 50抬头捷
2 . 打水 50 * 10 ㄧ分半 蝶蝶仰仰蛙蛙蛙自自自
3 . 慢游50 --- 游到中间再折回来
4 . 姿势练习 50 * 10 两分 不要快 要水感跟动作
蝶两趟 右ㄧ左一正常ㄧ右二左二正常二右三左三正常三
仰两趟 双仰手 and 打水转肩
蛙三趟 两上两下 and 蛙脚蝶手 and 蛙式正常游抓大
自三趟 夹板摇鲁二十五 夹板划自由式二十五 and
划右手左边换气左手放大腿旁 and 前面的反过来
5 . 潜泳 50 * 6 两分
前三趟 潜到不能在浅出水自由式抓大 重点在远 不在速度
後三趟 潜二十五 出水自由式抓大 重点在最快速度潜到二十五
6 . 慢游50
TOTAL 2350
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.197.131
1F：推 igzoo:"潜"泳? 08/28 16:31
2F：推 igzoo:不能转录....可以友善列印吗 08/28 16:50
3F：推 okuma:版权所有 翻印必揍.... 08/28 16:54
4F：推 Elivia:三楼的 您真内行 >.^" 08/28 17:39
5F：推 cbabc:鲨姐请问一下要寄什麽课表给你呢？是练泳的时间吗 08/28 22:45
6F：推 cbabc:「请於三次练习内达成2的目标」这句话我看不太懂 08/28 22:47
7F：→ cbabc:感谢鲨姐花那麽多时间写这菜单给大家练...好详细哪 08/28 22:48
8F：推 Elivia:回五楼 寄上一步骤的课表给我 并说明执行状况 08/28 23:07
9F：→ Elivia:回六楼 2就是指第2项的菜单 2是第一步曲的突破关键 08/28 23:08
※ 编辑: Elivia 来自: 59.121.202.12 (08/28 23:09)
※ 编辑: Elivia 来自: 59.121.202.12 (08/28 23:11)