※ [本文转录自 swim 看板] 作者: ima023 (= =++GHOST++= =) 看板: swim 标题: [心得]救生员训练3 时间: Wed Aug 3 12:20:08 2005 7月25日 今天的晚餐固定还是两个循环，不过是一个大的(各式100公尺))加一个小的循环 (50公尺)，我的抬头捷还是拚命的游~~，有时候游一游发现怎麽没在前进咧……。 抬头蛙就游超慢的，为了调节一下呼吸；游一游居然发现，我的左小腿在痛，应该 是在训练的时候不小心撞到池边还是被别人踢到的，整个小腿和脚掌都没办法出力 ，所以侧泳也游超慢，几乎都用手在划水……，基本仰游则是只靠大臂划水在撑， 勉强游完；哎呀，怎麽会这个时候在脚痛咧，想说要趁着晚餐和宵夜来训练一下自 已的体力和四式的动作，结果脚都不能出力，只能慢慢游~~~~~。虽然脚痛，不过 凭着不想输给别人的心情，所以还是硬撑着游吧…。 今天的课是带人法，也就是各种把溺者拖到岸边的方法，因为脚痛的关系，拖人也 拖不太动，速度很慢，就连踩水都是放很轻松的在踩，曾经有几度想跟教练说脚痛 没办法游，只是觉得缺一天课，自已的进度就会落後很多，而且不下水操作真的差 很多，所以还是硬撑着咧…… 今天因为集合太久，吃晚餐也花太多时间，再加上授课教练讲的比较久，当一听到 副总宣布说今天不用吃宵夜，时间来不及，全班的心情都开心了起来，还全班鼓掌 来谢谢副总，呵~~我也很开心，因为我脚在痛……。 一回家後洗完澡，本来想说要去买药布来贴的，结果老妈说喷肌乐就好，於是我就 先喷一次，隔两个小时再喷，不过发现似乎没什麽用@@" 7月26日 昨天的脚伤似乎没有好转，还是一样的痛，今天的晚餐一个循环，各式100公尺，跟 昨天一样，抬头捷不太需要用到脚，所以就靠手在硬游；抬头蛙也是游的很慢，蛙 脚都没有出力在踢，侧泳和基本仰泳也是，结果还没游完就被叫上岸了…@@"，我也 不是故意的嘛，不过至少我都很要求自已的动作要正确、标准。 今天的课是起岸法，这个就比较简单多了，掌握要领就行，只是要搭配着昨天的带 人法先拖到岸边，我还是带人带超慢的，不过做起岸法倒是很得心应手。後来还有 种起岸法叫做“消防员”式，因此要在另一个浅的游泳池练习，消防员式感觉上蛮 好玩的，这个应该也可以叫做蛮力扛人法吧； 今天的课程就进行蛮快的，後来的宵夜就跟晚餐的份量一样多，不过在叫上岸的时 候，我可是很努力的把剩下的15公尺游完才上岸，哈哈，有游完就偷笑罗~~。 7月27日 原本两天的基本潜水课，合在今天一起上，我想应该是为了要多一天来复习明天的 课程，所以我想明天的课应该都会在水里渡过吧…。 今天的晚餐，600公尺慢跑+跨步式入水+25公尺潜泳+5次镰刀式入水+救生四式一循 环(100公尺)，我总觉得我是那种要先游个三、四趟後，肺活量才会慢慢的打开， 就是会有那种越游越舒服的感觉，所以常常晚餐吃不消…，游完上岸後就会有这种 感觉出来。 今天是个很资深的救生教练来教我们潜水课，教练本身也有拿到国际级的潜水教练 执照，其实所有教练来说，每个人只要看脸就真的有那种救生教练的气质在说，从 身材、肤色和脸上的那种表情就看得出来(历尽沧桑、有被狠狠操出来的样子)；一 开始就简单的介绍浮潜三宝和使用方式和种类，之後就开始实际操作，穿蛙鞋的踢 水方式，呼吸管进水时如何排水等等的；教练教我们下水前先用牙膏把面镜里面涂 一涂，之後洗一洗就有除雾的功用，用牙膏??(第一次听到)第一次还蛮清楚的，之 後上岸再下就雾掉了；实际操作是先吸一口气，之後用镰刀式入水，故意让呼吸管 进水，之後在水中做类似蝶式甩腰的方式前式，浮上水面(但脸不可出水面)，呼吸 管排水，再重覆动作，觉得还蛮好玩的，而且有蛙鞋在游超顺的……。操作到差不 多快九点，就上岸。在池边集合，今天的授课教练就很语重心长的说，有问题的快 点问哦，不然我就要把时间交给你们的副总，交给副总就晓得要干嘛了哦~~~；好 险大概有7到8个同学连续一直提问题，才能把时间拉长到差不多九点半~~；不过 其实我是觉得再操个救生四式两循环也没差，反正我也习惯了，多操一点真的对自 已的肺活量、姿势都能再熟练一点，现在会开始觉得操一点是有用的，少一天不操 ，隔个几天下来就会差很多。今天也是有点心，领完就解散了。 7月28日 今天几乎都在水里面渡过，除了最後的CPR和总教练指示不再下水(没吃宵夜)而已。 晚餐：600公尺的慢跑+跨步式入水+25公尺潜泳+救生四式一循环(100公尺)+救生四 式一循环(50公尺)。今天很特别，晚餐吃完後直接在水中点名，一直踩水，点完名 後一样叫我们把手放在头上，这时脚就要拚命的踩水，踩到好喘又好累~~= =+；之 後就复习自救法、仰漂，上岸後操作接近法，下水操作，上岸复习防卫法，再下水 操作，如此循环，把所有教过的课程都在重新复习。差不多复习到快九点时本来要 休息吃宵夜了，结果因为总教练指示而只有在岸上复习CPR课程到九点半。一样， 发完点心就解散了。 「题外话」虽然今天都在水中操，但感觉却没有想像中来的累，应该是渐渐的习惯 了，身体酸痛也开始慢慢的消失，脚痛也好了一半，所以才想要再多操一点罗，能 多进步一点，不然结训之後就没有那种机会再给教练操了，平常想要要求自已又没 什麽动力，我想我会好好的珍惜剩下的日子。 7月29日 晚餐，比昨天少，600公尺的慢跑+跨步式入水+25公尺潜泳+救生四式一循环(100 公尺)，不过也只有少一点点而已，游完後一样在水里点名，复习前几天的课程， 没什麽太大的变化，只是有时在水里踩水久了就会比较累~~~。 今天的课是激流救生，主要就介绍一些在溪边救生的方式，包括绳索的使用呀，激 流概况简介、激流游泳、器材救生和浅滩渡河…等等。只是今天大部分都在教绳索 的使用方式，什麽单结、八字结、双套结、称人结…反正就一大堆，重点来了，我 很不会绳索这种东西，我的程度顶多就蝴蝶结就很行了吧，而且明明就有在看教练 在示范、在教，但是就是看不懂…，第一步骤懂，第二步骤不懂，接下来的我就不 晓得在干嘛了…@@"，看别人在弄也看不太懂怎麽弄，後来教练亲自一教，我就懂 了怎麽绑，但过了几分钟，就忘了…@@"，我强吧~还蛮佩服自已对这种东西居然能 够完完全全的不会，几乎都拿着绳索在手上一直乱玩，不然就是发呆；後来就介绍 一些装备，小蛙鞋呀水母衣、救生衣…等等，今天也没时间宵夜，就结束了。 7月30日 今天要去水里溪，六点半集合，我五点半就起床了~~~@@"，起床的那几分钟真的好 痛苦，好想继续睡……。集合後，便开始搬今天溪流课程要用到的装备，救生衣、 手套、水、绳索…一些有的没有的，东西搬完後，差不多快七点，就集合等游览车 来… 今天的游览车出了问题，原本是七点准时出发的，但因为车开到一半坏掉，所以又 临时调一台车来，结果差不多快九点的时候才上车…；一上车就觉得好热，没有冷 气，结果司机大哥说因为冷气坏掉了，所以没办法吹冷气…@@"，车上四十几个学 员，都在飙汗…，连呼吸空气都很困难，真是个难得的经验…。好险後来快到彰 化交流道时，又再调一台有冷气的车来，在路边一停车，几乎九成的学员都直奔 旁边的7-11，我想店员应该也会吓到吧，一群穿着水上救生协会制服，汗流夹背 的冲进来，整间7-11都挤满了人……。等了差不多10分钟，另一台游览车来了， 呼~~~终於可以舒服的坐车了，有冷气真好。 一路上倒是蛮好笑的，有教练、学员唱歌，讲冷笑话，差不多十点才到水里溪， 一到水里溪就迅速的换装，穿上防晒衣，一开始先听个短暂的讲课，说明水里溪的 状况，在溪流边要注意什麽事项等等，还有器具救生的使用方式；看似平静的溪流 ，其实暗藏危机~~@@"，一开始做被动式的漂流，觉得蛮好玩的，水很冰很舒服， 但一被石头撞到脚呀背部什麽的就不好玩了，明明就很想闪过大石头的，只是水流 很强，都嘛来不及，一到回流区时就用脸往上游45度的抬头捷游回岸上，再循环； 主动式的也不太好玩，因为膝盖会撞到石头，也比较容易吃水、呛到…，原本对溪 流还觉得应该很好玩，现在一点也不觉得= =+。做完这两式後就是要用游抬头捷的 方式游到对岸，也就是之前说的脸朝上游45度的抬头捷游到对岸去，溪流好快，总 感觉会越游越接近下游，所以就拚命游~~~。 後来就是吃午餐啦，午餐是由几位教练的夫人亲手煮的，吃起来就感觉特别的美味 ，只是太阳有点大，会让人有种吃不太下的感觉……。 下午的课程就比较刺激一点，就是溪流救生的练习，救溺者有两种方式，一种是追 逐式的，就是从上游往下游的方向游泳，去追溺者；另一种是拦截式，就是从下游 游到水中，拉住上游流下来的溺者，然後用基本仰泳或侧泳带上岸；拦截式比较简 单，追逐式就要抓好时机，有时候水流太快会追不到溺者，就放弃了。再来是绳索 渡河，这个就真的很好玩，只要拉住绳索，利用水流的力量就可以把人带到对岸去 ，轻松又惬意； 最後就是利用竹竿渡河，利用竹竿和自已的两只脚成三角为支撑点，慢慢的横行过 河，竹竿渡河又有分一人、二人、六人的，又有运送伤者的方式，都蛮好玩的，只 是水里的石头有大有小，常常一不小心就会滑倒；後来渡河差不多快结束时，硬是 把总教练拖下水来，一起拍照，一拍完照就开始互相乱泼水，还蛮high的。 後来在入溪口大家合拍团体照，这时刚好天气也下起雨了，就把东西收一收，换 装，上游览车，回到彰化把装备清洗，归还後，就结束了。 7月31日 今天的课在海边，也是一样六点半就集合了，今天的装备比较多，三艘救生快艇、五 块救生板，几件救生衣和几块鱼雷浮标和一些零零总总的，总共用了两台大货车；今 天没坐游览车，是家长和教练的车互载去的，而我则是坐我老爸的车去，还多载了两 个学员，差不多八点整，就到彰滨工业区了。今天去的海算是一个很小的地中海，四 边都有水泥筑成的提防，水面因为风吹而带起小小的海浪而已。 一到目地的，就先把装备搬下车，将快艇充气，搭起学员休息区的黑色布帐，和教练 区休息区和中午煮饭的帐蓬。弄好後，开始换装，蛙镜、学员帽、鱼雷浮标，就下水 去游，今天游了大概一大圈吧，一直绕来绕去的，海水很咸，水很混浊，在水中就用 救生四式互相交换着游，或是做镰刀式入水，再上来。海水因为盐份多，所以超好做 仰漂的，随随便便就可以漂起来…，男生要做到一字漂是很不容易的，结果那天一试 就成功，哈哈~~。 海边的课程今天有五关，一是利用救生板救生，二是浮潜课，三是翻船和抛绳救生， 四是IRB的操作和救生，五是鱼雷浮标救生和岸边急救CPR。 救生板还蛮好玩的，用双手划水就会跑很快，不过在救人时就很容易翻船，很不好控 制平衡，常常溺者救一救划两下就翻船了。浮潜课也很好玩，主要是利用镰刀式入水 做溺者的搜寻和打捞的练习，但是因为海水很混浊，所以都下去捡蛤蛎，还有鱼会在 旁边游来游去的。翻船就倒还没什麽特别，抛绳救生这课就蛮有学问的，有三种，分 别是下抛式、上抛式和横抛式，只要掌握好技巧，就可以把救生绳带和绳子笔直的抛 到溺者处，而且抛的越远越好哦~。IRB的操作就好难，要控制好方向和油门，右拉左 推，此外还要控制好船去救溺者，像我们这种新手常常把船开去撞溺者@@"(好险溺者 用鱼雷浮标代替)，不然溺者都会被我们弄挂吧。鱼雷浮标的救生就还蛮普通的，就 绑好，拖上岸，急救就行了，只是岸边都是沙子，做完身上都是沙子@@"。 今天的太阳特别的大，连放在一旁的矿泉水都变成热的，还好拚命的做防晒，才没有 晒伤，不过我想水中应该残留一大堆防晒油吧…@@"。 一样，吃完点心，把装备都搬到车上，换装，回到彰化的仓库，把东西洗一洗，归位 ，就结束了。不过在走之前副总交待要写500个字以上入训的心得，要做学员名册用的 ，还好我平常都有写，心得就整理一下写一写就可以交啦。 8月1日 星期六、日的溪训、海训，很刺激，也很累，一回到家就累趴@@"，洗澡的时候才发现 两只脚上多了很多坑坑洞洞，莫名的瘀青和擦伤，全身除了三角泳裤和泳帽之外，又 晒黑了一层，幸好防晒做的很彻底，所以根本都没有晒伤，不然今天下水会痛死吧… 今天的课程是总复习，一样晚餐600公尺的慢跑+跨步式入水+25公尺潜泳+救生四式一 循环(100公尺)+救生四式一循环(50公尺)，结束後就一直踩水，总教练点名，抽问副总 、管理教练的名字、地址、身分证字号…等等的。後来就做一些接近法、防卫法、解脱 法、带人法的复习。特别的是今天开始有模拟考试的练习了，在游泳池的头尾排排站， 一班当溺者，另一班当救者，救者先跨步式入水後潜泳25公尺，再做5次镰刀式入水到 溺者附近，溺者在等救者来之前也是跨步式入水，之後踩水等待救者；而游泳池一旁分 成五站，第一站是正面接近+抓腕带人，第二站是正面抱头解脱+抓发带人，第三站是背 面缠颈解脱+托颚锁腕带人，第四站是改搂胸带人，第五站马蹬式起岸，大概是这样子的 情况；虽然短短的拖带50公尺，差不多做到第二站时就很喘，脚都已经踢到没力，而且 硬要把溺者保持在水面上，还要三不五时看溺者是不是有沈下去…@@"，侧泳没力的剪脚 ，基本仰泳没力的蛙脚，每到新的一站只想赶快把动作做完，快点浮到水面上来呼吸… 呼~~真的好喘…@@"，靠着意志力硬把溺者拖到岸边……，一上岸就直接躺在岸边，喘的 像什麽一样，第一次带人50公尺果然是那麽的累@@"，还要换那麽多动作；感觉操这个还 不如操救生四式来的轻松惬意呀。一样，晚点名，拿点心後就结束了。 8月2日 今天想要多练习点踩水和仰漂，所以早上又去游泳池练习，发现仰漂可以渐渐的浮很久了 ，再配合上换气顺一点，就应该没什麽问题；只是踩水还是没找到技巧，只要手一离开水 面就没办法撑很久，就会慢慢的越踩越沈…@@"；之後又自已操了救生四式两个循环後就 回家，呼~~早起游泳真的很累，一回到家就又趴下去睡，睡到差不多三点多才起床，结果 一起床居然有那种厌倦感油然而生…，就懒懒的不太想动，想到晚上还要训练就有点後悔 早上又跑去练，身体上是还可以，只是厌倦感比较让我没力，好想休息…。今天的晚餐， 1000公尺的慢跑+跨步式入水+25公尺潜泳+镰刀式入水5次+救生四式一循环(100公尺)+救 生四式一循环(50公尺)，接下来就跟昨天一样，只是今天慢跑多了400公尺，不过也都习 惯了。今天的课就很好笑，着衣游泳和浮具制作，没有想到衬杉和裤子居然可以做成浮 具，而且真的很有用，看着鼓鼓的裤子就很好玩，跟前几天发生的船难刚刚好就可以派上 用场，只是我在想出去玩如果穿的不是衬杉还是那种尼龙材质的裤子怎麽办呢???这样子 浮具不就做不太起来了，有点怀疑………。 後来就一样做模拟考试的练习，跟昨天没两样，带人完都很喘、很累~~~~。今天的点心是 由副总请的，煮面和贡丸汤，一边吃，一边听着教练说考试的事情和一些考试的技巧，嗯 …还蛮不错的，可能快要测验了，大家都会一直问一直问的吧，教练也会一直耳提面命的 说不要紧张，慢慢来应该都会通过，希望如此啦~~~大家都要一起通过测验~~ --

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