如何做事更有效率，去适应你的大脑习性吧， 了解记忆与学习上的运作，工作起来事半功倍 == http://mybabyone.com/20170405_439710.html 我们总说，时间是公平的，一天24小时，人人平等。然而，每次听到某些人声称自己每天 “只睡4小时就够”，似乎又觉得他们的时间比我们的多。毕竟我们还在睡觉的时候，这 些人已经开始工作，如果按照“时间就是金钱”的定律，这些人似乎更有可能迈向成功。 事实真的如此吗？ 美国“名人堂”演说家、华尔街畅销书《Active Your Brain》作者斯科特‧哈尔福德（ Scott Halford）以他对神经科学和人类大脑的了解指出，绝大部分人的正常睡眠时间在7 到9个小时，那些声称“只睡4小时就够”的人其实是 “肾上激素”的瘾君子。 Scott Halford 当面对挑战或者威胁时，人的体内会产生肾上激素，此时分泌这种荷尔蒙非常重要，但我 们的身体并非时刻都需要这种激素，过多的分泌就会使它变成一种毒素。“肾上激素”的 瘾君子们热衷於时刻保持“警醒”，这也就是他们睡了4小时就会醒来的原因所在，而且 ，即使是在这4个小时里，他们的大脑也没有休息，而是继续“工作”，这最终可能引发 癌症、记忆力衰退、情绪暴躁、胃病等一系列问题。 斯科特是今年中欧返校日的特邀嘉宾，他和返校“充电”的中欧Global EMBA校友们一起 认识神秘大脑，揭秘人们对大脑的认识误区，同时给出了简单可行的建议。 ▼ 大脑认识误区一： 21天养成新习惯？ 21天养成新习惯，这个说法在朋友圈很有市场。但这是真的吗？ 忘掉这个说法吧，这是一个误解。在20世纪50年代，一个名叫Maxwell的心理学家做了一 项试验。他去观察那些从战场上回来、失去了胳膊或者腿的战士们，看他们需要多长的时 间才能不再感知到自己胳膊或者腿已经不存在了，结果证实这需要21天的时间。所以有人 就得出结论，如果用21天可以忘记，那麽用21天的时间也能建立一个新的习惯。这是不对 的！ 如果你每天都做一件事情，持续做了30天，这并不意味着你已经养成一个新的习惯，而是 意味着你能够养成一个新习惯的可能性大大增加了。比如说你希望在会议上公开表达自己 的意见，你可以每天发言一次，说上1000次，这样你需要3年的时间才能在发表意见时感 到舒服。如果你每天说3次，这个时间就可以缩短为1年。如果每天说9次，也许3个多月就 可以了。所以如果要养成一个新习惯，需要上千次的练习，以及非常大的决心。 那麽，当大脑记住了一个新的习惯之後，会忘记旧的吗？ 这个要看情况。 举个例子，假如你要戒烟，要戒掉把烟不停地放入嘴里这种习惯，你就必须要开始做一些 新的事情。因为大脑只会根据你所做的事情而创造新的路径。你去散步、深呼吸，做一些 动作来阻止之前动作的发生。时间久了，旧的习惯慢慢消失了。你所做的是建立一个新习 惯去代替旧习惯。而有时候，你已经有了一个习惯，想要保持，然後还想加入一个新习惯 。比如弹钢琴，学习了右手的动作，加入左手时，不希望忘掉右手的动作。所以会不会忘 记旧的习惯，取决於你自己的决定，但前提是必须要有上千次的练习。 大脑养成习惯的基本模式 激活：现在就从小事开始 看见：看见一项技能或者在大脑里构思一个行为 嚐试：试着去做 思考：思考怎样去做，并且得到反馈 调整：让它更容易或者更难 激励：奖励自己，进行庆祝，可以有点沾沾自喜 重复：重复这个行为21天，然後继续 ▼ 大脑认识误区二： “多任务处理”可取吗？ 近年来，“多任务处理”能力被誉为职场上的必杀技。这其实是人们关於大脑认知的又一 误区。 事实是，人们往往处理不好多项任务，这只会让人变傻。研究证明，在处理多项任务时， 我们的IQ值会降低10到20。实际上我们的大脑无法同时处理两项复杂的任务，比如一边用 笔写字，一边把瓶盖拧开。你可以同时做两件事，但只能专注於其中一件事。除非是两件 不相干的事，比如一边看电视一边往信封上贴邮票。邮票贴歪了也没关系。如果你做的事 情要求准确性以及高质量，请一次只做一件事。 一些你需要知道的数字 平均下来，大脑每3分锺处理一个任务，每12分锺处理一个工作话题； 专注工作1小时，相当於被打断情况下的4小时； 被打断後，有1/3的人不会再回到原来的工作中。 小贴士 1. 关闭手机或电脑里会跳出的各种推送通知； 2. 关上门，安排好与他人的沟通时间，而不是随时被别人打断； 3. 养成定时看邮件的习惯，而不是随收随看； 4. 离开常规的工作地点，到咖啡店或者图书馆工作； 5. 完成一份文件之後，把它收起来； 6. 电脑上不要同时打开多个窗口，除非这些都需要你立刻处理。 ▼ 大脑认识误区三： 切不可同时进行“创新”和“评估” 创新和评估在大脑里属於两个分开的流程。创新需要不停地涌现新的想法，评估是判断一 件事情是正确的或者错误的，你不可能同时做这两件事情。 比如你有一个很好的想法，马上就有人说，“我觉得这个行不通，我们以前嚐试过”等等 ，你觉得会产生什麽结果？你会去辩解，就不会再继续创造了。如果让你继续下去，“OK ，还有什麽？”这就是完全不同了。 但是在很多组织中，尤其是分析性的组织中，经常喜欢评论，然後切断了创新的路。所以 如果做头脑风暴的话，不要一组人在一起做，而是让每个人自己先想，再让一组人一起评 估。 你的大脑喜欢这五样东西 1. 确定性/一致性（Certainty/Consistency） 大脑对确定的和一致性的东西感到舒适。虽然大脑喜欢确定性，但它依然乐於在变化中通 过学习求得发展。 2. 选择（Choice） 人们喜欢有所选择，而不是被强迫。例如，问孩子“你是想要现在上床睡觉，还是5分锺 後，或者10分锺後？”孩子多半会愉快地说：“10分锺後！”而如果一开始便告诉孩子“ 你该上床睡觉了”则会换来“不！”的回答。 3. 掌控（Control） 大脑需要设计实现目标的路径，在这个过程中需要发挥优势，并对过程、关系、状态和结 果有所掌控。 4. 完成（Completion） 大脑需要有“今日事，今日毕”的成就感、满足感和幸福感，“to do list”会让你的大 --

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