自设"上课"闹钟 我们从小就在学校养成「听到钟声代表要开始上课的习惯」，而利用这样的习惯，预先设 定在休息时间结束後的闹钟，也能够让自己更快速地进入状况。 大脑暖身操 在读书前先浏览当天需完成的项目；反问自己有哪些未完成的计划；要读的内容在整个科 目体系中的定位为何，或者哪个部份是最大的弱点及障碍等等，为大脑进行学习暖身，就 能更顺利地进入学习状态。 要告一段落时提前结束 当学习时段将要告一段落，或者是因此产生查阅相关资料的好奇心时，乾脆地就此打住， 便能在心中产生「想要快点解决」的期待，在休息时间结束後能以很高的学习情绪进入状 况。 场地独立或场地依赖 在心理学上有所谓的「场地独立型」，指人不容易受环境因素的干扰与影响，便适合在家 读书；而「场地依赖型」容易受到环境的影响，便适合在图书馆或自修室读书。 模拟考场气氛 即使是场地独立型，也能在图书馆或咖啡厅之类的场所念书，利用人群来想像前後左右都 被考生包围，模拟在考场的紧张感来提升专注力。 同时，也能训练如何在嘈杂的环境中 集中精神。 朝三暮四读书法 假设原本的计划是「六十分钟的读书时间连接十分钟的休息时间」，便可更动为「四十五 分钟的读书时间、十五分钟的缓冲和十分钟的休息」。如此一来，经过限缩的时间便会产 生如同考试临场时的「急迫感」，从而发挥出在考试时才拥有的高度专注力。 反向思考 要是学习环境没有良好的读书风气，与其抱怨，倒不如反向思考，希望因为自己的存在而 连带提升整体环境的程度；在越容易让人动摇的环境，更要专注於做出良好的榜样。 命令大脑 当决定要专心念书时，脑中的扁桃核可能会产生痛苦或烦躁等讯息，这时只要大喊或默念 关於「专注」的词语，便能活化额叶联合区，提升它对扁桃核的领导能力，彻底执行专注 的命令。 指点集中 人类对於棍棒或细长形式的物体就具有特别高的意识焦点，所以用手指指点阅读文字，便 能强迫集中焦点，再度提高专注力。 一心不二用 虽然我们可能习惯同时做两件事，但大脑本质仍然是序列性的处理每一件事。研究指出， 一个人作业被打断後，他要多花百分之五十的时间才能完成这个作业，而且他的出错率也 会增加百分之五十。 信心喊叫 发自丹田的喊叫能促使肾上腺素的分泌，除了增强肌肉的力量也能够提高专注力。 适度休息 当学习经过一段时间，大脑自然会发出「想要休息」的讯号而无法集中精神，这时如果忽 略警讯并强迫学习，只会产生事倍功半的结果。 吃饱不念书 刚进食完毕时，身体为了消化会将血液集中於胃部，脑细胞活动便会迟缓，集中力自然下 降。 饥饿不读书 当人体处於持续的空腹状态，身体为了自保会分泌出能使血糖值上升的荷尔蒙，其中将带 来焦躁感肾上腺素也包括在内。 装潢有诀窍 在书桌座位的後方最好有实墙可倚靠，才能够环顾房间动态，避免背门而易受风吹草动的 影响。 文章来源http://waknow.com/?p=5598 --

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