血清素是维持平衡的调节物质，能够抑制脑内兴奋物质的过度分泌，所以也能 说是一种「疗癒物质」。当血清素处於活化状态时，会使人内心感到平静；而 当血清素低下，便会出现焦躁、焦虑，甚至引发忧郁症或恐慌症的情况。换句 话说，当长时间的学习使人心烦意乱，这便是面对压力而让血清素下降的情况 ，此时若能活化血清素，自然可以使人脱离胶着状态，也就是作到心情上的转 换。 阳光 血清素的分泌会随着日出而旺盛，「照度2500Lux以上的亮度，持续照射五分 钟以上」，也就大约是早上的太阳光强度便能够刺激它生成。也就是说，一早 起床接受阳光的照射，就能够迎接平静清醒的一天；或者是在休息时间离开座 位外出散步，也能够藉由阳光，自然地平复在学习时所产生的焦躁感。（此外 ，「走动」本身对脑部就有很大帮助） 节奏律动 节奏性的律动能够活化血清素，使人焦躁的情绪回归为平静。虽然有节奏地阅 读、唱歌、转颈运动和深呼吸也都有效果，但最好还是进行更大动作的活动； 即使没有时间外出，像是一边来回踱步一边想着能令人愉快的事，持续五分钟 以上也可以活化血清素。 咀嚼 运动员经常在比赛时咀嚼口香糖，因为咀嚼会带动下颚肌肉节奏性的收缩和松 缓，也能算是律动的一种。至於在饮食方面，为了避免血清素的不足，肉类、 奶类和坚果类也应该正常摄取，不可挑食。而早餐就更不必说了，不仅仅是咀 嚼带来的好处，当血糖不足时身体还会开始分解肝糖，同时分泌出肾上线素来 造成焦躁不安的情绪。 文章来源：http://waknow.com/?p=5396 --

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