我们在考试时的紧张可以分为「必要」与「不必要」，其中必要的紧张能够让 人更加专注，过度的紧张则会让大脑前额叶联合区的机能下降，而由於该部位 在我们「回想」时扮演要角色，所以就会有「因为紧张导致大脑一片空白」的 情形出现。此外，有些人在紧张会手脚发抖，这也是大脑对细微行为变化已经 无法掌控的现象，也就是说，「不必要的紧张」是我们在考试时务必解决的首 要问题。 通常，「深呼吸」就是我们在面对紧张时会采取的应对措施，但如果你的深呼 吸模式也和一般人一样，是「先猛吸一口气再快速吐气」，事实上这对消除紧 张不仅没有帮助，甚至可能会让你更加兴奋（紧张）。 我们呼吸的结构是吸气时心跳加快，交感神经占优势而更加兴奋；吐气时心跳 减缓，副交感神经占优势而让身心放松，换句话说，「自然吸气，并尽可能缓 慢且完整地吐气」才是真正消除紧张的呼吸方式，猛烈地骤吸一口气只会使人 更加紧张。值得一提的是，当我们感到痛苦时会叹气，也有人利用大喊来消除 不安的情绪，这些方法未必需要人教，而是我们下意识会自动进行的放松机制 ，缓慢吐气的呼吸模式也是相同的道理。 同时，「腹式呼吸」也是能加强副交感神经功能的呼吸模式，它和胸式呼吸的 差别在於，胸式呼吸的空气大多进入肺脏上半部，呼吸短而急促，多半在运动 、也就是身体急迫需要氧气时比较需要。腹式呼吸则是既深且慢的呼吸，腹部 还会随着呼吸有明显的凸起与凹下，而这也能搭配刚才提到的缓慢吐气一起实 行。 要确实地使用腹部呼吸，除了可以将双手放在腹部上方，特别去感觉腹部凸起 与凹下的感外，在呼吸的同时收紧肛门，这时肌肉会和横隔膜有牵动的作用， 同样也能促进「腹式呼吸」的运用！ 文章来源http://waknow.com/?p=4719 --

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