对症下药 引起考前失眠的原因很多，焦虑、紧张、便秘、环境因素（如噪音）、甚至是 课业上的烦恼；在这之中有些是能立刻获得改善的，有些则没有办法，不过， 处理它们的共同重点都是「别带到床上。」对於无法马上解决但仍感到担心的 事，成立一个解决方案，并且用笔将它们记下来，心态上认为解决了就能够高 枕无忧。 面对现实 考前失眠最常发生的情况是，你越是在意睡不着这件事，结果就只会更难入睡 。解决这个尴尬循环的方法其实很容易，告诉自己「即使闭着眼睛也有放松的 效果（这是真的），睡不着也没关系，我只要躺着发呆就好了。」消除了失眠 压力，反而更容易入睡。事实上，少睡一两个钟头对考试并不会有什麽影响。 数数呼吸法 深吸一口气再慢慢吐气，第一次吸气时数「一」，吐气时静默「放松」，并且 一直重覆下去，此时一连串单调的字词将反覆出现并占满你的大脑，从而降低 大脑皮层的兴奋度（「数羊」也是相同原理）。 坚果与牛奶 除了先前提过、当含量不足时情绪易受起伏波动的「镁」元素，也就是睡前可 以来一杯温牛奶外，「色氨酸」则是能直接改善睡眠的品质；那是人体必需的 氨基酸之一，会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质（血清素）以诱发睡眠 。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果 、开心果和火鸡肉。 穴道按摩 有两个手部穴道既容易寻找也有治疗失眠的功效，只要睡前以「按压10秒休息 5秒」的节奏，左右手各按压５分钟即可。其中「神门穴」位在无名指延伸至 手腕关节处，即手腕横纹上的凹下处。而「内关穴」则是自手腕第一处横纹起 ，往下约三横指距离的正中点，稍也就是手腕正中的两条筋之间 。 禁止刺激 运动虽然是大量提供脑部血液，也就是舒解用脑过度的良好方式之一，但在睡 前执行反而会让大脑过度兴奋、更加清醒而难以入眠。同样的，电视节目、网 路、快节奏的音乐与情节紧张的小说也应该被禁止。 文章来源http://waknow.com/?p=4651 --

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