一、命令大脑必须专注 人类的大脑由许多区块组成，其中额叶联合区属於决定行为意志的部位，扁桃 核的作用则是生成喜恶、恐怖等情绪。换句话说，当我们决定要专心念书的时 候，扁桃核很可能会产生痛苦或烦躁等讯息，让额叶联合区无法彻底执行命令 。不过，解决方法却出乎意料的容易，只要开口大喊或在心中默念关於「专注 」的词语，便能活化额叶联合区，提升它对於脑内各部位的领导能力。 这种简单提升专注力的方法，在考试时也特别重要而有效。由於紧张的缘故， 人们在考场往往会特别注意无关紧要的事物（包括监考老师或是邻近考生的一 举一动），这时只要不断地默念命令脑部，在分秒必争的时间内保持最高的专 注力，就能彻底发挥出完整实力。 二、〝指点〞强迫集中 自原始时期的猛兽锐牙以来，人类对於棍棒或细长形式的物体就具有特别高的 ，从而再度提高专注力。不过，当专注力已十分集中时便不需要使用这种方法 ，因为眼睛阅读的速度其实十分地快，强迫跟随着手指移动的速度反而会降低 效率。（但也有一说是快速指过文字能增加阅读速度） 三、静坐补充能量 在念书的休息空档中，最能彻底维持高专注力的方法便是静坐。首先，光是闭 起眼睛的动作就能让脑部产生放松状态的α波，接着将意念集中於丹田使用腹 式呼吸法，还能增加脑中血清素的含量，抑制住焦躁和忧郁（药物百忧解即是 让血清素长期保持稳定）等负面情绪。 最後，将背部挺直并且盘腿而坐，也能让读书时积存於脚部的血液送回心脏， 从而恢复脑部的运作效率。这就像长期在飞机上保持相同姿势後可能会有「经 济舱症候群」，虽然读书的时间长度还不至於让脚部血液形成血栓，但也确实 证明了盘腿静坐有它的意义存在。 文章来源：http://waknow.com/?cat=7 --

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