适度地紧张固然能让人全神贯注，但过度的紧张却会直接影响到实力的发挥。 这时，除了简单的闭目、深呼吸和自我信心喊话外，还有几个更具体的方法能 帮助你消除这股压力： 凝视法 心理学证实，当我们凝视一件物品时，凝视的焦点称为「意识视野」，这时原 本视野中的其他杂物将会完全消失，便有助於集中意识和稳定情绪。所以，当 认为自己无法集中精神在考卷上的时候，不如试着将眼睛盯在某个字上几分钟。 活动法 由於紧张情绪会使体内产生大量热能，所以除了在考前可以稍微走动，考试途 中也能将双手握紧再放开，让肌肉缩紧再放松，紧张的情绪也会逐渐消失。 联想法 回想自己的成功经验，心里就会得到成就与满足，这也能间接消除应试的紧张 情绪。 书解法 美国芝加哥大学研究人员发现，当学生在考试前花十分钟写下心中的紧张情绪 ，可以纾解脑中受焦虑情绪占据的情况。研究人员发现考生透过纸笔写下紧张 情绪後，成绩较前一次平均提高百分之五，但直接参加考试的学生，前後两次 的成绩约降低百分之十二。虽然考试时间分秒必争，可能无法确实花上十分钟 ，但只是简单写下几句紧张的状态形容词，相信也会很有帮助。 文章来源：http://waknow.com/?cat=7 --

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