http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/100415/127/23xt1.html 睡眠不只能让孩子身体与大脑获得休息而已，还是大脑能否有效率学习的关键。 因为无论再怎样努力学习，我们白天所经历到的各种见闻可能只暂存在大脑海马回的短期 记忆区，短期记忆很容易流失。睡眠时，却可将短期记忆区中的资讯送到皮质层内的长期 记忆区中。 睡眠周期中各阶段都有重要功能，能重新复习、组织、过滤资讯，并跟已经存在的相关记 忆连结，成为稳固且能灵活应用的知识与智慧。「这也是为何考前临时抱佛脚的内容一考 完就忘了，」脑神经训练师王秀园说。 所以如果抱持着牺牲睡眠多加利用大脑的心态，不仅学不好，还白白伤身。 【唐太宗 是最好的心灵导师】 睡眠不只巩固记忆，也能抒解负面情绪与压力。因为睡着时分泌的血清素和正肾上腺素， 会使人获得满足感。 另外，睡眠也能帮助心理调适。快速动眼期时，脑内会先出现负面的情感跟慾望，接下来 再从长期记忆中逐渐找到归属与抚慰的情绪。而这个阶段也是梦境发生的时候，因此念书 念到梦见孔子、唐太宗梦时，其实情绪与压力也获得了宣泄。 负责掌管理性思考、判断并抑制冲动的前额叶，也需要睡眠来补充能量。王秀园说，其实 青少年的前额叶正值发育的不稳定阶段，从这个角度来看，甚至比儿童需要更多的睡眠。 【把握六原则 睡好、头脑好】 虽然要做到早睡，真的很难，不过至少父母亲可以把握以下几个重要的原则。 1 午睡小兵立大功 研究发现，只要30分钟的午睡，就能够提升34％的认知表现，也可弥补前一晚睡不足的损 失。 傍晚回家，也可小睡片刻，但皆不要超过60分钟，且以不影响晚上睡眠时间为原则。 2 了解你的孩子是云雀还是猫头鹰 早起不一定最好，有些家长让孩子9点就寝，5点起床，但若孩子习惯晚睡，早起的学习效 果不一定好。 睡前念书虽然能让睡眠帮助记忆，但若孩子已精神不济、无法专注，硬撑读书也不会有效 果，不如早点睡比较实际。 3 睡眠学习法，要不得 有说法指出，将课程录起来在睡觉时重复播放可以增强记忆。王秀园提醒这种方法千万不 要做。 大脑会在睡眠时自动整理各种资讯，这些外来讯息或音乐会打乱大脑的工作节奏，反而是 种阻碍。而且这些声音会使大脑不断在警觉中，无法真正获得放松。 4 与孩子一起做时间管理 其实多数孩子都知道睡眠不足的坏处，但青少年自制力较差，容易因为其他活动而耽误了 睡眠时间。 爸妈不妨与他们讨论事情的优先顺序，一起排定时间计划表，不需要一味禁止孩子上网、 打电动，以免孩子半夜偷爬起来，影响更大。 5 留心孩子晚睡的凶手 青少年与儿童的脑很容易受咖啡因影响，睡前6个小时要尽量少吃咖啡、奶茶、可乐等含 有咖啡因的饮料。 睡前也要少做激烈运动或打电动等会让脑内啡亢奋的事。尤其青少年时期较晚分泌产生睡 意的褪黑激素，很容易就成了夜猫子。 6 晒太阳 黄玉书说，太阳光可以帮助大脑清醒，可拉开窗帘或调整床的位置，让光线进入卧室中。 此外鼓励孩子在上学途中多晒太阳，也能使上课时精神饱满。 ============================================================================== 为什麽转这? 要你们夜车少开点啊啊啊啊啊啊！！ 去问问高分群，有几个经常爆肝读书的？ -- 看底牌是跟看底裤一样没礼貌的行为。 http://www.plurk.com/Arsho_Enn --

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