※ [本文转录自 MakeUp 看板] 作者: speedroad (以和为贵) 看板: MakeUp 标题: [情报] 「皮肤美白的饮食调养」 时间: Tue Jun 6 15:32:43 2006 现代健康学— 「皮肤美白的饮食调养」 作者：生食疗法班 欧阳英老师 　不论是青春痘、黑斑或肤色暗沈，只要从生机饮食下手，由荤食渐改为全素，给自己一个月的时间作为疗程，不要怕麻烦，多一点耐心，也许每天花费很多时间在食物的调理上，但毕竟一个月很快就过去了，付出的辛劳，会让您得到自然换肤的惊喜。 　美容应该从体内环保做起，不是吗?单靠化妆品外敷是不够的! 　分两段来介绍，第一段建议全天食谱的时程，第二段说明各项食谱的详细作法。 第一段 全天食谱的时程 一、AM 6:00 绿豆橘皮薄荷茶500c.c.(注:鼓励大家早睡早起，AM 6:00以前到绿地公园做运动，呼吸新鲜氧气，对美容有甚大功效) 二、AM 8:00 1.苜蓿芽生菜沙拉+2.薏仁汤 三、AM 10:00 以下六种美肤进阶饮料，须依次逐项引用，每一种饮料均要连续喝两天，每次喝250 ~ 300c.c.六种饮料轮流交替喝。 1.黄连+龙胆草+冰糖或2.酸梅汤或3.甘草茶或4.绿豆汤或5.菊花龙井茶或6.半枝莲+白花蛇舌草。 四、AM 12:00 1.苦瓜汤+2.十全生菜沙拉+3.黄豆糙米菜饭。 五、PM 3:00 1.酸乳酪+2.三宝(大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母) 六、PM 4:30 (同AM 10:00) 七、PM 6:30 1.苜蓿芽生菜沙拉+2.杂粮粥 八、PM 8:00 1.苹果或2.奇异果(美容应以苹果为主) 九、PM 9:00 1.蜂王浆+2.蜂蜜 十、睡前敷脸 A:睡前敷脸奶粉+柠檬汁+蛋白+蜂蜜或 B:蛋黄+蜂蜜+白面粉(注A与B二者轮流交替用，敷一天停一天，不要每天敷) 第二段 食谱及敷脸的详细作法 一、绿豆橘皮薄荷茶: (A)材料: (1)绿豆(碎成粗粒，2~3汤匙) (2)新鲜橘皮半个或陈皮2汤匙(新鲜橘皮要小心农药，买有机橘子较安全;陈皮可到中药房买) (3)薄荷(乾的，1钱)。 (B)作法: 将以上三种材料，同滚烫的开水(1000c.c.)冲泡，待30分钟後，便可使用。 二、1.苜蓿生菜沙拉: (A)材料: (1)苜蓿芽(1碗) (2)小番茄(4-6粒，大番茄亦可，酌量) (3)凤梨(去皮切丁，酌量) (4)苹果(去皮切丁，1/2个) (5)三宝(大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母，各一茶匙) (6)酸乳酪(即优酪乳200c.c.)+苹果(l/2个)。 (B)作法: 以苜蓿芽为主，水果，陪衬三宝作为营养补助品，再用酸乳酪200c.c.混合苹果丁，同果汁机打成泥，作伪生菜沙拉的佐酱。(注:三宝只能用一茶匙，切勿过量，以免燥热) 二、2.薏仁汤: (A)材料: (1)红薏仁或糙薏仁(3汤匙) (2)燕麦片(2汤匙) (3)糯小米(2汤匙) (4)绿豆(1汤匙) (5)红豆(1汤匙) (6)地瓜(1小条，去皮切丁) (7)红枣(10粒，用刀切开) (8)枸杞子(20-30粒)。 (B)作法: 将以上材料，加水3倍，前一天晚上用电锅蒸煮(电锅的外锅放3杯水，约450c.c.)当电锅开关跳起之後，便焖至次日清晨，即已熟烂。 三、-1.:黄连(5钱)+龙胆草(5钱)+冰糖(2两)加水10碗，煮20分钟，上下午各喝1碗(约250c.c.)。 三、-2.:酸梅(6两)加水10碗，煮20分钟，上下午各喝1碗(约250c.c.)。 三、-3.:甘草(6两)，如水10碗，煮20分钟，上下午各喝1碗(约250c.c.)。 三、-4.:绿豆(1斤)，加水7碗，煮至熟烂，上下午各吃1碗。(约250c.c.)。 三、-5.:菊花(2两)+上龙井茶(2两)，加水10碗，煮20分钟，上下午各喝1婉(约250c.c.)。 三、-6.:半枝莲(1两)+白花蛇舌草(1两)，加水15碗，滚後，小火续煮2小时，此场可抗癌解毒，对皮肤美白亦有显着功效。 (注:以上6种饮料，除上下午各喝1碗外，亦可当作日常饮料，随时饮用解渴，喝不完要放冰箱冷藏，再喝时宜回温，冰冷喝不好)。 四-1．苦瓜场: 苦瓜l/2个，切丁，加水1500c.c.熬煮至苦瓜稀烂，水呈淡黄色，便可饮用，不可加调味料(至少要煮30分钟) 四-2.十全生菜沙拉: 苜蓿芽(1/2碗)+紫色高丽菜(切丝，酌量)+胡萝卜(刨丝，酌量)+青椒(切丝，酌量)+凉薯(又名豆薯，切条，酌量)+番茄(切丁，酌量)+凤梨(切丁，酌量)+碗豆苗(酌量)+三宝(大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母，各1茶匙)+酸乳酪(200c.c.加入苹果丁用果汁机搅拌成泥，当作生菜沙拉的佐酱)。 四-3.黄豆糙米菜饭: (1)黄豆(半杯)糙米(2杯)，洗净後用滚烫开水泡30分钟，水量要控制好(水淹过米面约2公分高)泡後不必换水，直接放入电锅煮(外锅用3杯水约450c.c.)电锅开关跳起後，等10分钟，开关按下再煮一次(不必再加水)等开关第二次跳起後，焖10分钟，黄豆糙米饭便软硬适中。 (2)外加各种菜料，如胡萝卜、白萝卜、马铃薯、碗豆、小芹菜、新鲜豆皮、青椒、玉米粒、高丽菜、金针菜、海带芽、罗卜乾…等，均要切丝或切丁，先用橄榄油(少量)与清淡调味料(如粗盐水，粗盐是自然盐，富含矿物质，先溶於水，即是"粗盐水")将菜料炒熟，再将黄豆糙米饭打散下锅，稍加炒拌後，便关火。 (3)起锅前，加入凤梨丁(新鲜的，不可用罐头)，拌匀後即可盛起，凤梨可帮助消化食物，黄豆糙米饭加入凤梨，不仅好吃且易消化。 五、酸乳酪: 又名优酪乳，用原味的酸乳酪200c.c.配上三宝(大豆卵磷脂、小麦胚芽、啤酒酵母)各一茶匙。 六、美肤进阶饮料:(同三)。 七-1:(同二、1.)。 七-2.杂粮粥: (A)材料: 红薏仁(或糙薏仁)+燕麦片+糯小米+绿豆+红豆+红枣+枸杞子+莲子+荸荠+百合+花生+核桃+栗子+地瓜+南瓜+龙眼乾。 (B)作法: (1)豆类(如绿豆、红豆)与谷类(如薏仁、燕麦片、糯小米)的总量比例要维持1比4，才不会因豆类吃过多，而导致尿酸值偏高(亦即，豆类:谷类:1:4)。 (2)其他材料均酌量加入，但燥热性食品(如栗子、核桃、龙眼乾)切勿多放，宜少量摄取。 (3)所有材料洗净，先用滚烫开水浸泡30分钟，再用电锅蒸煮(外锅放3杯水)，待开关跳起後，再焖5小时，便可熟烂(故杂粮粥应提早煮)。 九、蜂王浆: 蜂王浆乃是养颜美容圣品，平常要放冰箱冷冻保存，吃时用陶瓷汤匙挖取1小匙(约5公克，忌用铁器挖取)，待解冻回温时调以适量蜂蜜，含口中慢慢溶解(不要快吞)，效果最佳。 十、睡前肤脸: A法:(1)奶粉2汤匙(2)柠檬汁20c.c.(3)蜂蜜20c.c.(4)蛋白1粒 B法:(1)蛋黄1粒(2)蜂蜜20c.c.(3)柠檬汁20c.c.(4)白面粉2汤匙 将以上材料拌成糊状(若太稠，可增加柠檬汁)，涂在脸上敷15分钟，再用温水洗掉。 A法与B法二者交替敷脸，敷一天停一天。(如:周一采用A法，周二停止不敷，周三采用B法，周四停止不敷，周五采用A法…)。 　以上食谱，对身患特殊疾病者，必须有所规避: 如尿酸偏高者，要避食高普林食物(绿豆、红豆、海带芽、酸乳酪、啤酒酵母、小麦胚芽…) 如肾功能衰竭或尿毒或尿蛋自异常者，要避食含钾高的生菜(青菜最好煮熟再吃，可降低含钾量)，少喝药草汁(如黄连、龙胆草、半枝莲、白花蛇舌草…)等。 如糖尿病与癌症者，勿吃蜂蜜。 　一般的人只要认真实行本食谱一个月，即便无法做到100%，做到几分就会有几分的美肤功效。 　当然最重要的，所采用的蔬菜，尤其在生吃时，一足要彻底清洗，避免残留农药的污染，选择有机蔬菜乃是上策! 　最後，预祝您自然换肤成功! http://www.sce.pccu.edu.tw/sce/studybase/03med/85-3-01.asp -- 分享，开启了人类文明。 --

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