资料来源:http://myurl.com.tw/p2l1 睡眠不只是休息 阳明大学神经科学研究所教授　洪兰 我父亲常说「舒服不过躺下，好吃不过饺子」，对勤劳淳朴的中国人来说，劳累了一天， 晚上得以躺下睡觉，那真是最舒服的事。我们很少去质疑人为什麽要睡觉，觉得它就像日 出、日落、春去、秋来一样，是件最自然不过之事。何况人睡着了不会反应，如果不会反 应，怎麽做研究呢？ 睡眠之谜是到二十世纪初，脑波仪发明後才慢慢解开，人们才发现睡着了，身体休息了， 大脑其实还在工作，它在修补整理白天发生之事。莎士比亚说「睡眠是受伤心灵的安慰剂 」，心情不好时，就去睡吧！睡饱了情绪就好了。我们现在知道在第四阶段睡眠时，大脑 会分泌跟情绪有关的血清胺和正肾上腺素二种神经传导物质，及时补充了大脑的需求，情 绪就提昇起来了。不论中外的智者都教年轻人不要仓促做决定，重大的事情放在枕头底下 sleep on it，第二天早上醒来如果仍是同样感觉，才可以放手去做。我们现在知道做梦 时会把白天发生的事拿出来整理，刚入睡时，做的是白天发生的事，天快亮时所做的梦是 以前发生的事，古人说的「日有所思，夜有所梦」是有科学证据的，常有白天百思不解的 难题在梦中迎刃而解。 记忆的研究也发现短期记忆要变成长期记忆必需经过「固化」的历程，它是在睡眠时透过 神经回路的活化所完成的，每次作梦，每次把新、旧的讯息重新组合，把新的纳入旧有的 认知架构中，所以记忆是个重新建构的历程，人的记忆很不可靠，许多是大脑想当然尔所 填补的虚构情节。 睡眠的科学研究对学习有很大关系，第一、它让我们知道「头悬梁，锥刺骨」的那种读书 方法是无效的，读书要读进大脑，转化成长期记忆才有效，而转化的过程需要神经传导物 质尤其是血清胺的协助，因此要孩子功课好，需要他睡得饱，读书才会事半功倍。此外本 书也指出梦的怪异是有生理上的原因，做恶梦不必惴惴不安，吓得去拜拜或找人解释梦。 人在作梦时，眼球会快速的转动，叫动眼睡眠(REM)，大脑的正肾上腺素在动眼睡眠时量 很低时，而正肾上腺素会减少神经元同时一起放电的可能性，使讯息不会杂乱，它同时锁 定某个特定讯息，使我们不会像精神分裂者讲话那样随意跳跃，使人不知所云。大脑电波 杂讯多，梦中场景就会一直更换，它的怪异跟作梦时大脑中乙醯胆硷大量增加也有关系， 不过最主要是我们大脑不管面对什麽样的荒谬事情，就算完全没有任何意义可言，它还是 会坚持编造出某种意义出来，所以我们的梦就在大脑坚持它非得是有意义的情况下，变成 醒来时那种似真非真的感觉了。 大脑的左脑前区是加州大学认知神经科学讲座教授葛詹尼加所谓的「解释者」，专门把自 己的一切行为合理化。在脑造影的图片中，我们看到在作梦时，掌管大脑情绪的边缘系统 全力运作，比清醒时增加了百分之十五，活化的最高点在前扣带回，这个地方是「注意力 」很重要的地方，它赋予梦境经验的意义。 一九六二年诺贝尔生医奖的得主克里克就认为这个前扣带回是自由意志的中枢，我们从这 里产生出「自我」，有可以独立行动的感觉，而我们大脑的总裁──前额叶皮质要到醒来 二十分钟以後才会彻底活跃，难怪人醒来後，会有一阵子迷迷糊糊，你知道人家在讲什麽 ，但是在反应上会慢半拍，因为前扣带回在刚醒来时就很活跃，而前额叶皮质还在「暖身 」。 睡眠的科学研究解开了许多我们自己每天经验到情境的谜，使我们更能利用身体的生理状 态去趋吉避凶。这领域是近年来脑造影技术精进能够实际看到睡眠时大脑内在情形後才蓬 勃兴盛起来的，每天都有许多新知涌出，包括被催眠时的大脑的情形，因此，这本从实验 证据来阐述最新大脑睡眠知识的书就很值得大家好好读一读。 「知识是力量」，了解梦与睡眠，就了解自己的潜意识运作，就更能维护自己的身心健康 ，乐天知命的过日子了。 -- 在梦里，心灵用意象说话。～～～～容格 --

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