尝试过版主介绍的自我催眠办法 我不确定我是否有进入状况 而过程中的步骤我也有许多疑问 就在昨天，我从网路上看到一篇自我催眠的方法 看了一下，觉得写得满符合我的要求 所以转贴来与各位分享一下 =====================自我催眠的方法-转贴於蓝海潜能网========= 步骤一：找一个舒适的、隐私的地方坐下来或者躺下来，以你认为舒服的姿势就行。 步骤二：闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧。 一般，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。 你越是不让自己去想，就越是禁不住去想起一些事情。 出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想， 相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然後让它们轻轻飘走。 步骤三：消除身体的紧张和压力。 从你的脚趾头开始，想像你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体， 从你的身体消失。想像你身体的每一个部分， 从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。 幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。 放松你的脚趾头，然後是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等， 直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。 步骤四：缓慢地深呼吸。 当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去； 当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。 步骤五：欣赏你现在的放松状态。 想像你现在站在 10 层楼梯的上面， 把从上到下的每一个画面的细节都仔细想像。 告诉自己，你要从上面的楼梯下来了，从 10 层开始， 一边走，以便数一数你走过的每一个台阶。 同时想像你走过的台阶数，这些数字越大，你就越接近地面。 (我是用倒数，正数与我已经习惯的不符) 你觉得你的身体正在越来越放松， 你能清晰地感觉到每走一步，踏在台阶上的感觉。 一直往下走，一边数数，直到你到达楼梯的底部。 一旦你到达底部，想像自己是快乐和放松的。 步骤六：把你所关心的问题说出来。 用“现在时态”对自己进行心理暗示。 注意：你的潜意识不明白你所说的话中否定和消极的部分。 所以要避免使用否定的，消极的陈述。 步骤七：根据自己的需要，重复第 6 步。 慢慢恢复正常状态。 当你感觉心情舒畅了，就开始从楼梯的底层开始往 10 层走。 同下楼梯一样，你一边数数，一边想想数字的细节当你走到 10 层的时候， 你将会慢慢恢复正常的意识，同时保持平静和放松。 结束自我催眠。 当你恢复正常意识後，不要马上睁开眼睛。可以先躺一会，然後再起来。 =========================================================================== 我今天用次方法尝试了2次 2次过程都很类似 在倒数10阶梯的时候，会越来越想睡觉的感觉 数完後，好像做了一小段梦，我在阶梯底部四处张望 模糊的、不清楚的看到好像有树，也有人，但都不清楚(很短暂) 就像平常的我作梦一样，清醒後会不清楚、不记得(除非很特别，不然皆如此) 接着眼睛一放松，就没了睡意 於是我开始念出我的暗示语 但越念越小声，越念越慢，最後停了 接着又开始有快睡着的感觉 於是，我想开始唤醒我自己了 从1数到10的过程中，我真有睡着= =''' 像这样:1、2、3...瞌睡、3、4、5、6..瞌睡、4、5、6、7..瞌睡、7、8、9、10 清醒 其中因为有睡着、忘了数到哪，所以会往前1~2个数字再数一次 不知这样的情况，是否算有进入状况呢= =? --

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