版大，我有些关於自我催眠的步骤不很确定 想详细请问一下 ※ 引述《thismy (陷入无尽的孤独)》之铭言： : 第三步骤──程式化建议 : (一) : 当你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，开始第三步骤的自我催眠。 : 你不用再做第二步的自我催眠。 : (二) : 在这步骤中，必须准备一张小卡面或空白的名片。 : 这张卡面必需能够让你很方便的随时随地带在身上。 : 你要将你给自己的建议写在这张卡片上。 : 你的建议必须正面的、简单的、可信的、可测量的， : 而必须带有奖励的，还必须用现在式的语气述说你的建议。 : (三) : 同样的，舒服的坐下，选择你前方比眼睛高度略高的任一点。 : 拿着卡片摆在你选择的那点前，念三次你的自己建议。 : 放下卡片，深呼吸。 : 第二次吸气，呼气。 : 第三次吸-闭气，闭上眼睛，从3数到1。 请问版大，此处的数3、2、1是念出声还是默念呢?? : 吐气，完全放松，进入催眠状态。 : (四) : 让你的建议在潜意识中一直重复，同时想像你实现你的建议。 再请问版大，此处的"潜意识中一直重复"，是默念??还是要念出声呢?? : 你将会发现当你在重复你的建议时， : 常常整句会变得支离破碎，那表示你进入深的催眠状态，是很好的现象。 : 建议还是会有效的进入你的潜意识。 : 过了2-3分钟，你会觉得应该停止了(这时间是在步骤2时养成的习惯)， : 这时数1.2.3，张开眼睛觉得放松，而精力充沛。 这里的疑问同上，也是念出声??还是默念呢?? --

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