作者rosebyrne (螺蛳拜恩)
看板humanity
标题[分享][抽书] 可以善良,更要勇敢生气 人际/情绪
时间Thu Dec 14 22:54:25 2023
※可以善良,更要勇敢生气:学会高情商的愤怒技术,画出自己底线,好人也要很有个性
一、活动办法:
1、抽奖活动页面
https://reurl.cc/1GnM29
请於本则贴文『按赞』+『公开分享』索取。
二、奖品介绍:
https://imgur.com/FBKEcRn
◆抽奖名额:《可以善良,更要勇敢生气》一本(两名)
◆活动时间:即日起,至2023/12/24(日)晚上12:00截止
三、阅读笔记:
阅读《可以善良,更要勇敢生气》前,我自以为是忍受力很高、不太生气,凡事都能平静
处理的人(自我感觉过度良好)。读完书才发现,原来我是不擅长表达愤怒、厌恶冲突,
不知怎麽应对他人怒气,所以硬假装成若无其事的人啊!
你是否跟我一样,想生气却不知道如何生气,常在事後想:「可恶!早知道刚刚这麽做就
好了」,由於被他人软土深掘,吃了闷亏,内心烦躁不安,便找藉口安慰自己:「哼是我
不跟他计较」、「何必与他一般高度?气坏了身体多不划算~」,其实梦里都在拿刀砍仇
人啦(不是)!
https://imgur.com/KjOKXTZ
《可以善良,更要勇敢生气:学会高情商的愤怒技术,画出自己底线,好人也要很有个性
》一书(书名好长),由日本愤怒管理专家安藤俊介撰写,他曾赴美深造愤怒控制理论,
是将该理论引入日本的第一人。
乍看之下,爱生气、时常情绪失控的人才需要「愤怒管理」。实则不然,作者开章即道:
「高明的发怒技术是保护自己的盾牌。」正如自然界动物面临生命威胁,会选择「战」或
「逃」,愤怒时身体会释放出肾上腺素等荷尔蒙,调整成备战状态以保护自己。如果面对
该生气的事却委曲求全,不仅长期压抑情绪,致使身心不快,其他人也会软土深掘,视你
为好说话、好欺负的人,个人深有体会~
https://imgur.com/34oIJk0
为了深入了解自身擅长与不擅长的部分,首章透过自我检测,诊断不生气的滥好人如你,
属於哪种类型?是怕被讨厌而迎合他人期望的海豚、反正争论也无济於事的树懒、童年常
被迁怒因此小心翼翼的松鼠、过於坚持完美不想被看到失态的雄鹿,或无法即时反应,每
每事後才後悔的无尾熊?
个人检测出来的结果是白天鹅,原本开心想真优雅啊~结果书上写:「看似高冷,其实不
善处理情绪波动,容易被对方的激动情绪慑服,所以努力抑制心情、故作镇定,尽量让自
己看起来不惊慌失措」...还真是谢丞相赐箭,背上中了太多箭,都快从天鹅变豪猪了
!现在老娘可以生气了吧!?(冷静点)
https://imgur.com/2tlhz1T
《可以善良,更要勇敢生气》并非想揭穿真相、激怒读者灯愣,而是藉由厘清你的思维模
式、愤怒种类,引导心中郁积许久的块垒找到出口,并将怒气化成一种无形武器,遇到该
生气的时候,可收放自如,坚定立场守护自己的想法、理想、价值观,以及珍惜的人事物
等。
当然,教学经验丰富的作者深知「理解」与「做到」是两回事,长年当受气包的人,不可
能在朝夕间改变个性。故书中提供了34则日常生活案例,探讨六类「不生气的滥好人」有
可能面临之棘手状况,且提供三种应对进退的方式─「可以说什麽话」、「如何思考」及
「该采取何种行动」。总计共102 种对症下药之模拟策略,足以应付社会上大部分的鸡歪
人。
https://imgur.com/Dgv6K9O
作者言,他处理过太多状况,无法表达愤怒的人有许多类型,然共通之处是─均为性情温
和之人。生性善良、性格温顺,总优先考虑他人感受,把自身痛苦放在最後。性情温和是
优势也是弱势,这种人马上硬起来的可能性很小(我没有在开车),所以书里不强迫读者
在短时间内克服心理障碍、勉强你做不熟悉的事,而从人人都能做到的小事开始练习。
https://imgur.com/xCC7c0T
举例来讲,对於不懂拒绝的人,劈头就断然说NO难度太高,那先试着在心里设定十个等级
的痛苦程度,并根据个人情况衡量,接受此事会带来多大的痛苦?老是帮忙代班,痛苦程
度破表十一!还是拒绝吧~顺便订午餐还好啦,痛苦程度二,可以接受就算了。或者拒绝
对方时,用话术缓和气氛,说:「我知道你很辛苦,但要我裸体实在做不到,其他事可以
再商量~」如此能稍微减轻压力和被强迫的感觉。就算当好人,也该有个底线不是吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.165.60 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/humanity/M.1702565667.A.1A9.html