※心理学/人际《你的心，今天还安好吗？：每一天练习对自己多宽容一点》 一、活动办法： 1、抽奖活动页面 https://reurl.cc/DoNnM6 请於本则贴文『按赞』+『公开分享』索取。 二、奖品介绍： https://imgur.com/lsQPbHJ ◆抽奖名额：《你的心，今天还安好吗？：每一天练习对自己多宽容一点》一本(两名) ◆活动时间：即日起，至2023/12/20(三)晚上12:00截止 三、阅读笔记： 提到「宽容」，多数人想到的都是对他人宽容，如：「严以律己，宽以待人」。不过韩国 知名心理谘商师孙廷沇认为，现代社会压力巨大，许多人正经历不为人知的艰苦心理问题 ，是时候将展现宽容的主体改为「自己」了，因此撰写《你的心，今天还安好吗？：每一 天练习对自己多宽容一点》，以心理学中的完形疗法协助读者察觉内心真实感受，学会守 护、怜惜、接纳、包容那个不完美的自己，世界上没有人是完美的，除了我脑公车银优（ 喂）！！ https://imgur.com/Dk32sXS 仔细读完，会发现《你的心，今天还安好吗？》是本写作结构严谨、内容真诚温柔的好书 。其依据作者多年谘商经验，与个人在职场、婚姻、家庭、婆媳关系各方面亲身遭遇之困 境为例，实际说明如何使用完形疗法，提高察觉能力，有意识地留意、观察自我内心，理 解内心在经历什麽？学会「放过自己」，如完形疗法大师所言：「察觉本身也是一种治疗 。」 书中将人的心灵形容成一座熄灯的房子，当你依序开灯察觉屋内景象，可发觉有的房间井 井有条，有的房间垃圾堆积如山（是我的小窝没错安心～），便能知道问题在哪？接着做 出行动，清理内心垃圾，从本质上改变。 https://imgur.com/JzyP5zX 本书循序渐进分为三大章：第一章从身体感觉、感情、慾望、语言和环境察觉情绪的真实 面貌。譬如有些人习惯以「我没关系」、「我还好」、「我没事」掩饰其实并不好之现状 ，究於害怕被评价、愧疚自身软弱无能，故硬生生切断自己对身体的感受。可是身体是映 照心灵的一面镜子，身心会相互影响，假如你没去过民雄鬼屋夜游，便时常肌肉僵硬、肩 膀沉重，或声音常因情绪不稳颤抖，那是身体在发出求救讯号。 第二章进而探讨阻碍觉察、压垮日常生活的六种「接触干扰」，简言之，即什麽事情阻挡 你清除心灵垃圾？常见的因素之一是「内射」，我知道你在想什麽，请勿妨碍高尚优雅的 书籍心得分享谢谢。内射指一个人受权威人物如父母师长影响，被其行为或价值观左右， 导致长期压抑情绪且配合、顺从他人期待过活─要积极、要善良、要听话、要成功！ 相信亚洲社会有非常多这种案例，因为我也是其中之一，家族中的大长辈常在众人前责骂 我每天看书太阴沉，女生读那麽多书也没用，要学学表兄弟多去夜店认识朋友（炮友吧） 。从此出席家族聚会，就算内心疲惫不堪，我都会强装笑脸，甚至表现如小丑般逗大家开 心。直至螺妈当机立断斩断关系，告诉我，自己承受过的已经够了，这一切不该发生在我 和螺弟身上。所以，尝试掌握人生自主性和选择权吧，无人能强迫你做不想做的事，刀架 在脖子上另当别论。 https://imgur.com/M4Oaa1h 压轴第三章，提出具体明确的巩固生活重心，练习对自己宽容之实际方法，比如学习保持 距离的关系、用陌生视角重新看待熟悉事物等。作者在书末言，很多人不满意生活、讨厌 自己、感受不到快乐，皆源於对自己太严厉。心理学中有两种支持自我的力量，其一是遇 到困难可向外求助的「环境支持」，其二是自己支持自己的「自我支持」。 而孙廷沇心理谘商师希望，本书能成为一个契机，成为我们接受不完美自己的小小种子， 成为对自己宽容的开始。当你读完书，别人问你：「你能接受什麽样的自己？」时，我们 都能大大大方方回答：「原原本本的自己」（因为原本的我就够完美了！）（被拖走） --

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