※阅读笔记 https://bit.ly/3L7BwT6 以前我曾和一位情绪不太稳定，极易暴怒的同事共事。在旁人看来，让他生气的往往是芝 麻绿豆大的小事，如某次聚餐，大家鱼贯而入餐厅，走在前面的人没顺手拉住纱门，他瞬 间炸开，一脚踢翻椅子大骂：「马的前面都有帮忙开门！就你不上道吧啦吧啦！」．．． 我就问一句，椅子何辜！？ 该同事平常文质彬彬，然雷点难测，久而久之，我发现那些引爆情绪的「小事」皆为书中 所言之「蚊子」，真正隐藏在背後的「大象」─深层情绪，源自自卑感。别人反应若较冷 淡，言者无意，听者有心，他便自觉被轻视、被看不起，周遭家具连带遭殃，办公椅耗损 率特别快，我们时常有新椅子坐（不是）。 https://imgur.com/ot3IQCQ 德国心理学家恩斯特弗利德．哈尼许与艾娃．温德尔合着之《躲在蚊子後面的大象：那些 隐藏在生活小事背後的深层情绪》，正在於帮助有情绪困扰的读者，觉察并理解情绪背後 之成因、满足内在需求，以重获身心平衡。 https://imgur.com/LkAlUIx 他们集结了45年深厚临床经验及大量案例，条理清晰指出，所有情绪波动皆其来有自，不 能用简单两、三句「想太多」、「是你太敏感」，「你有阴阳眼吧」（咦）概括。愤怒、 恐慌、焦虑、担忧等负面情绪背後，可能埋藏过去创伤，导致难以识别原因。治标不治本 ，则类似状况将一再重复，内心永远得不到平静。 譬如书中举例，有位化名「丽莎」的个案习惯讨好别人，尽量避免冲突，总默默承接他人 情绪。一旦有人生气，便会造成她的压力，从而感到恐惧不安．．．突然想到前同事和丽 莎的相遇，想必是场灾难，幸好丽莎在德国，而且德国的椅子比较耐摔（抹脸）～ https://imgur.com/ERALkpz 书中说了，当人类的童年基本需求未满足，心灵受伤，会形成七种典型的「大象」。每每 碰触到受伤点，心中不会小鹿乱撞，而是大象狂奔，反覆触发你的自我保护行为，像前同 事的大象是「我不受尊重」，而丽莎的大象是「我担心失去庇护」。 无法把前同事抓来分析（喂），故以丽莎为例，她从强势父亲与弱势母亲的相处中，学到 追求独立自主可能会被抛弃，习得敏锐察言观色，勿反抗权威，要乖巧和善才能生存下去 ，否则我就不值得被爱。这种「否定自我，满足他人内心期望」的不健康行为模式，扭曲 了丽莎的身心平衡。故找出内心的「大象」後，千万不要把它放到动物园！而是顺着书中 循序渐进之节奏，一步步打开通往内心之路径，并藉由各种自我觉察、检视与练习等方法 ，慢慢疗癒心伤，学习走出情绪困境。 https://imgur.com/WhVLUVB 作者强调，人类最重要的基本需求是：「稳定关系、重视和尊重、平等对待和公平、情慾 和性慾、安全，好奇和自主」依据全书提供的多项问卷，你可以自我评估以上基本需求是 否被满足了？目前的当务之急又是什麽？ 其後，根据心理学家专业引导，审视自我生命历程，跳脱个人眼界局限，用更全面的观点 认识自己。唤醒内心经验想来不会太愉快，但无须过度勉强自己，且请认知到，当时身为 儿童的你没有太多选择，如今你身为成年人，拥有更多资源与可能性，不再像过去那般无 助。 本书正是你安顿情绪，找到突破情绪困境方法之心理导师，回到丽莎的案例，当你被碰到 受伤点，因他人情绪感到恐惧，可先尝试「刻意认知」内心活动，将目前感受用言语或文 字表达出来，以厘清现况。 再者，寻找替代性解决问题之方案，改变固有行为模式。较之讨好他人，当你知悉情绪症 结是「害怕失去庇护」时，讲难听点，无关紧要的人气死干我屁事呢（等等这句话是个人 感想）？咳咳咳好的书中建议是暂离气氛紧绷的现场，事後以不带责备的语气叙述状况， 解决彼此的误会。若觉不安，事前可再三模拟过程，以降低恐惧。 https://imgur.com/CJzpexn 书中各式各样的案例，多多少少能看到你我身上的影子，毕竟拥有一个完美无缺的童年几 近不可能的任务，多数人都是从错误中学习。我们如此幸运，得以有再次重来，照顾内在 需求的机会，也许你曾反覆跌入同一个坑洞，旧伤口不断撕裂淌血，但终究，你会走上另 一条向阳而生的街道。 --

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