※阅读笔记： https://imgur.com/p0feIO1 家里刚发生变故那段时间，我很喜欢睡觉，明知手头有许多事急需处理，却常常倒头就睡 ，不吃不喝地沉浸在睡眠品质低落的梦中。长时间睡眠未舒缓身心状况，情绪反而每下愈 况，偶尔逃避能纾解心情，一直逃避挽回不了任何事情。 阅毕《适度防卫》，我才了解，当时沉迷睡觉是种常见的「压抑」防卫机制，一遇到无法 解决的状况，便不自觉藉由睡眠进入潜意识，以回避焦虑、痛苦等不愉快心情。 「心理防卫机制」常见於生活中，有时是有意识采取策略保护自我，更多时候，乃无意识 调动自我功能，将痛苦、焦虑、无力、挫折感等负面情绪，排除在人类能感知的范围外。 例如，近年婚姻相关网路版面常讨论无性夫妻生活（猝不及防进入成人话题），有些丈夫 因生、心理因素致使再起不能（委婉），宁可藉由频繁人际交往回避回家得面对的冲突， 夜夜含泪在KTV高歌：「双人枕头～若无你～也会孤单～」此类「社会化」行为，亦为心 理防卫机制之一。 https://imgur.com/fXWnRFx 由上可知，无论当事人有无察觉，心理防卫机制在日常屡见不鲜。本书作者曾奇峰师承德 国知名社会精神学家多勒教授，在业界工作三十余年，是精神分析学权威。他认为，「自 我防卫机制」没有好坏之分，有意识地适当使用防卫机制可保护身心，像外科医生成日面 对鲜血淋漓的场面，运用「情感隔离防卫」，才能冷静处事。 换言之，当你无意识使用或误用防卫机制时，可能导致负面结果。譬如会计师在职场上追 求完美、近乎苛求太棒了！非常值得信赖。然而完美主义用在夫妻间易造成纷争，每逢房 事必要求前戏做足半小时，正戏要整整一小时并活用印度慾经的九九八十一种姿势！！也 难怪先生变成草原上令人不目暇给的快枪侠，流连KTV不敢回家～（等等怎麽又回到成人 话题）（而且剧情连贯） https://imgur.com/mFHQnVn 书名《适度防卫》清楚明确点出本书主旨，作者希望经由从医生涯中大量、丰富的临床案 例与深入浅出内容，教导读者两件事─首先能解读自己和他人的需求，觉察内心感受，了 解负面情绪与行为背後的动机，以改善亲密关系，修复对人际关系的恐惧。再者，学会有 意识地灵活变换防卫机制，好好保护内心，强化自信与安全感，不再被不受控的情绪左右 曾奇峰医师开篇便指出，多数人的心理问题在童年时期形成，如心理学家阿德勒所言：「 幸运的人，一生都被童年治癒；不幸的人，一生都在治癒童年。」这些因为「人」形成的 问题，仅有极少数能土法炼钢自行解决，最终还是得透过成年後的人际关系纾解。 https://imgur.com/UvKkwFy 举例来讲，亚洲文化中常见的防卫机制「情感隔离」（差点打成蛤蛎是有多饿！？），往 往决定了孩子成年後对世界的感受，以及情感连结是否健全？ 相信大家儿时多多少少遇过考试成绩不理想，被父母严加责罚的状况，父母嘴上叨念：「 我都是为你好」，但孩子心里半点也感受不到哪里好？此类情况是家长掩盖了身为父母的 情感体验，扮演老师甚至是「监工」的角色；而孩子被迫学习，自觉是「替父母做事」， 甚或挟带了怨恨去做，全然感受不到学习的乐趣与动力。 https://imgur.com/aAmtCAn 在双方不自觉启动「情感隔离」之下，形成了「永远无法满足的父母」和「总对自己不满 意的孩子」之悲剧锁链。即便长大成人，那个「受伤的孩子」仍习於讨好他人、拼命工作 ，试图满足每个人的期待，就算取得成功仍缺乏成就感，因为推磨的驴子只知不停绕圈， 不知主人满意与否？ 当你理解自身行为背後的原因，对负面情绪拥有全面性理解，才能逐步摆脱童年创伤及约 束，获得重生！ https://imgur.com/rbj37dN 《适度防卫》分门别类细谈了十种常见的自我防卫机制，从原理、概念到应用层面循序渐 进，以生活化口吻清晰讲解。待读者对专业知识有初步概念，进一步结合防卫机制与实际 案例，教导读者如何在各式各样的人际关系中解决问题。 作者认为，人类的一生就是情感的一生，而「爱」是最重要的学分，童年在原生家庭受到 的伤害，可透过成年後的人际关系与情感联系修复。当你学会辨识纷乱情绪中的真实和假 象，亦从而掌握通往幸福的方向，这是精神分析学带给人类的最大贡献～ --

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