想要训练任何行为其实都是类似的 尽量使用"渐进式的"方式 营造自己成功的经验 下次才有动力继续 例如减肥 第一个礼拜猛跑步+严格饮食控制 有经验的人都知道 这种减肥方法通常注定失败XD 同样的道理也可以使用在训练自己眼睛看人的这个习惯上 先不要求自己讲话从头到尾看着别人眼睛 而是只要对话中曾经看着别人眼睛就好 例如回应对方"对" "没错" "嗯嗯"等肯定用语的时候 强迫自己这时候看着对方眼睛 之後很顺便的把眼睛往下看或往其他方向看 为自己设定一些"关键字" 当出现这些关键字的时候眼睛就要看一下对方 形成制约反应 等到逐渐习惯偶尔看人这件事情以後 再尝试增加看人的频率 同样也可以设定一些关键字 例如"我跟你说喔" "你觉得...." "我问你喔" 这种明显要徵询我们意见的问句就可以提醒自己该看人了 在对话过程中 对方因为彼此眼神有交集 自然而然讲出更多话或是有更多交流 就是最直接的增强 也可以帮助自己建立对这项行为的正面印象而不会这麽排斥 在训练过程中也可以注意一下自己抬头看人的次数 会发现虽然自己不能从头到尾看着别人(其实死盯着对方看也很怪XD) 但是看人次数从无到有 确实有在增加 其实只要做到一定频率的抬头看人 就不会给人很没有礼貌的印象了 --

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