生气处方 作者：盖瑞‧汉金斯 博士&卡萝‧汉金斯 博士 出版社：精美 之前整理的书摘，希望能对生气有困扰的人有帮助 :) 有点多，可以不用一次看完 囧。 ______________________________ 生气处方 序 话语的伤痛其实就像真实的伤痛一样令人无法忍受。人和人之间常常因为彼此一些无法释 怀的坚持，造成了永远性的伤害，这些伤害就像钉在围篱上的疤痕，不会消除。 一、 揭开生气的神秘面纱 ◎ 应该如何看到生气 ○ 生气的建设性作用 激励作用、开放沟通、提醒别人注意、表现积极的行动需要。 ○ 生气的破坏性作用 精疲力尽、妨碍沟通、阻止他人关心、破坏性的行动。 ◎ 生气管理有预设立场吗？ ─不管你的生气势无法避免的反应，或是你特意选择要生气的，你都可以问问自己下面三 个问题，以帮助你开始掌控生气的情绪。 1. 你有多生气？ 2. 生气会持续多久？ 3. 生气时你怎麽办？ 二、 消极且具攻击性的生气 　　消极且具攻击性的生气表现，也同样具有伤害性。它通常是以不直接，或者是难以捉 摸的方式表现出来，因此很难以察觉，闷闷不乐就是最典型的例子。使用这种生气方式的 人，常常是那些想要操控他人的人，或是想要让别人知道他们在生气、受到伤害或感觉沮 丧，但又不想让自己立即做出回应的人。 ◎ 消极且具攻击性的表达 　　故意拖延和忘记事情，也是一种不直接表达生气的典型例子。 　　如果你何别人共乘一部车时，开车的人如果因为昨天没有睡好，对你说的话是以点头 或简短的「嗯」「啊」来回应，那就不算是消极且具攻击性的行为；然而如果他故意不和 你说话，因为他对你昨天说的某件事不高兴，而想让你有罪恶感，那麽他就是用消极且具 攻击性的方式在表现他的生气。 ◎ 正面表达生气的方法 ─自我觉察 ─找出生气的真正来源 你越能察觉到自己是何时、何地以及如何受到伤害，或引起别人的愧疚感，就越能控制自 己的行为。 ─让它顺其自然 　　我们常听人家说：「我没办法就这样让它过去。」其实它真正的意思是：「我不想让 它就这样过去！」只要你能依你的想法、你的步调、放掉你不想拥有的生气感觉，直到你 觉得可以的掌握程度，那麽你就可以让自己远离生气的枷锁。 三、 决定生气的内在因素 ○ 我能选择自己的性格吗？ 尽管我们每个人的个性是天生的，你还是可以依情况的不同，控制生气的程度。 ○ 你的控制力在哪里？ 事实上，人们多倾向於这两种类型中的某一种，不是内在控制较为明显，就是倾向於外在 因素来控制他们。 ○ 你的底线在哪？ 「你所想的就是你所感觉的，你所感觉的就是你所想的，而你所想何所感觉到的，正是你 表现在外的一切。」那些跟着想法走，受大脑命令所支配的人，被认为是「理性的人」； 而那些跟着感觉走，受他们自己的心所规范的人，则被认为是「感性的人」。 四、 生气认知的需求 ◎ 回应认知需求 ○ 有建设性的反应 当遇到某人的无理行为时： ─不要在意别人的不当行为、不要和他争执，等到你平静下来，能够以适当的行为做正面 的回应时再回答。 ◎ 思想偏差行为 S：以自我为中心(Self-centeredness) I：不负责任的行为(Irresponsible behavior ) N：不关心别人、没有同理心(non empathic feeling) ◎ 你在练习生气吗？ ─只要你一直坚持自己拥有生气的权利，你就会一直生气下去；毕竟你会持续用生气来伤 害别人，是因为你觉得你自己受到伤害；然而你越这麽做，你就会持续加强和保持你的生 气习惯。因此，如果你能让伤害别人的想法远离，你会发现，要打破生气的恶性循环、养 成责任的行为，发现个人的权利感，其实是很容易的。如果你愿意停止将生气当成是一种 控制或威胁别人的工具，你将会开始体会到用正面的方式表现生气的种种好处。 五、 建设性的情绪管理 父母式沟通 父母式的沟通代表的正式批评、支配、评断、需求和贬低身分的言语和行为，当然也包括 照顾、支持和慈悲关怀的表现。 六、 生气背後的意图 记住！你绝对可以选择生气时该怎麽办。不知道自己生气的目的，就很有可能在无意中， 用有伤害性、破坏性的方式表现出你的生气情绪。 七、 处理生气的技巧 ◎ 放轻松的技巧 ○ 正面的自我对话 ─被激怒前 我不要自己一个人生闷气。 不管有多困难，我知道我一定可以控制住情绪，我相信自己一定有能力可以做到。 我绝对可以保持平静，让一切都在掌控之中。 如果我觉得自己开始在生气，我会转移注意力道那些让人高兴的事上。 ─正被激怒时 我不会因为这种小事跟自己过意不去，让自焦虑难过。 光生气对事情是没有帮助的，只要平静下来、控制情绪，自然会有解决的办法。 --

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