【中时电子报 】 黄建育／综合报导想快乐一点吗？美国加州大学心理学家桑雅‧柳柏 莫斯基在几经研究之後，提出八点具体可行的做法： 一、心存感激： 拿一本「感恩簿」，将三至五件你目前心存感激的事项记下来。这些可以是俗 事（养的牡丹花盛开了），可以是惊喜之事（小孩开始学走路了）。每周记录 一次（例如，固定星期日晚间），保持鲜活，内容愈常更换愈好。 二、时时行善： 可分随机的（排队时，让赶时间的人排前面），有系统的（每周日固定拿 晚餐给邻居那位老人）。对朋友或陌生人仁慈一点，会产生积极效果，让自己感觉 很慷慨、很有能力，也会赢得别人笑容、赞许及仁慈回馈。这些都会让人 感觉快乐。 三、品嚐乐趣： 多注意那些能让人短暂快乐及惊喜之事，例如草莓的甜味、阳光的和煦。 心理学家建议，不妨将快乐时光如照相一般「印存脑海中」，在痛苦时翻出来回味。 四、感谢贵人： 如果有人在你人生走到十字路时，提携或指导过你，要赶快向他答谢。越详尽越好 ，最好是亲自答谢。 五、学习谅解： 如果有人伤害你、误会你，就写封信给他表示原谅，也让自己怒气怨恨得以发泄。无 法谅解他人会让自己积怨、心怀报复，谅解则会让你大步往前。 六、珍惜亲友： 对生活满意与否，其实与钱财、头衔、甚至健康关系不大。最大因素是人际关系的 和谐。多花点时间及精力在朋友亲人身上。 七、照顾身体： 充足睡眠、运动、伸展四肢、笑口常开都可短时间内改善心情。常做这些动作 会提升生活满意度。 八、因应难关： 人生不免有难。宗教信仰可助你度过。不过一些平凡无奇信条也可。例如「事情总会过 去。这次也一样！」、「任何打不死我的事，会让我变得更坚强。」关 键就在，你必须相信这些信条。 --

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