开腿 18公斤 臀大肌 16:46第一组15下配合呼吸， 臀大肌有酸痛感，伴随抖动。 需提醒身体其他部位放松，避免代偿。 16:49第二组15 16:56第三组15 休息时间回来要重新找到动作位置麻烦 休息时间快到要先找一下位置感觉 16:59第四组15 三分钟一组有点太快 心中有杂念 杂念是因为未竟事宜 我在想答案 不，答案不是现在想 我的现在，就是答案 17:02第五组，15下 专注力进步一点 酸痛感部位更加精准 不用避开周围的人事物和干扰音 让他自由流过 不用立志使用所有器材 用我需要的就可以了 17:06第六组，20下 重量带来一种自虐式的快感 17:12第七组20 17:16第八组15 17:21第九组15 --

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