阅读架构 之一、阅读动机 之二、重点金句摘要 之三、在生活上的应用或转变 ——————————————— 之一、阅读动机 情感：我期待从关系中获得的温暖与支持 技能：我想要学会创造正向良好互动关系的模式 —————————— 之二、摘要 复制是脱离孤单的重点 一个人需要落在一定强度的沟通周期中 长期的沟通周期匮乏 会带来难以估计的负面影响 质量 与其做人气王 不如经营有意义的关系连结 有意义的关系连结是 我们之间存在深层关怀、陪伴与支持的关系形式 这个关系是否是有意义的关系连结 可以从对话内容中得知 如果谈论的话题大多是个人化议题 感受、信念、观点、愿景、期待、决定等 这样的关系互动就会有意义 这样才能从孤单中免疫 并在生活中感受到更多的幸福 诚实 坦然包含： 诚实 同理 了解对方感受 融入群体与孤立的感觉 感觉到自己的思想被复制，并且得到回应 谎言既然改变了个人状态 对方也就复制不到自己 所以一段良好的互动关系 需要一定的只告诉你的自我揭露 并且良好的互动关系中，容不下假装 互动是双方的责任 关系是双向互动的结果 关系平等 不平等的关系对话之下 会有一些被压抑的想法无法真诚表露 会伤害彼此的关系 关系本来就会受到挑战 我们真正要学习的 是让重要的人际关系具有韧性 能因应各种关系中的挑战 甚至在危急中学习与成长 安全感和连结感越充足 关系品质就越健康、越有韧性 安全感来自於坦承、来自於信任 每个人都需要有亲密的同伴 以维持自己的情绪稳定和安全感 如果能信任对方 知道他真的就是为自己着想 总是会确保我们的身心安稳 我们就会有安全感 每个人都需要确认对方是否支持自己 是否真心想要维护我们的身心安稳 也会看着我们的福祉 每个人都需要感受到对方以诚相待 表现出核心的道德价值 解决自己不安的办法 不是去威胁对方的安全感 这假象是一种自我防卫策略 因为我不需要假象 所以我不需要做出假象 我这样营造假象 是因为我不够相信他 我不相信 有人选择跟你进入一段关系 是上天的恩赐 因为他非常容易受伤 在这个世界里 当一个坦然的人是需要勇气的 因为那样太容易受伤了 获得对方的信任 不让他们受伤 是一种荣誉和美德 做一个值得信任的人 ————————————— 安全感 与 背叛 情感连结 情绪 生活经验 梦想 恐惧 糗事 知性 自在的与对方交换观念和想法 心理 个性 性 可以让对方感到性兴奋 包含拥抱、牵手、想像 情爱 现实 一样价值观 理念 我期待的亲密关系是 他听得懂我在说什麽 他会回答我的问题 对我的忧思做出反应 理解我的感觉与需要 会安慰我 能够展现自己越多的面向 彼此的连结感就会越强 为了维持关系而隐藏自己 就是削足适履 不管在吵什麽 我们内心都只是在问对方 我可以依靠你吗？ 呼救时你会回应我吗？ 我对你重要吗？ 你能给我安全感吗？ 想看就看 别人会怎麽想我，我也看 想说就说 别人会怎麽想我，我也说 批评 蔑视：内在匮乏，想增加权力与自尊 自卑：觉得自己不够好 愤怒：具有切断同理心的功能 防御 筑墙：拒绝沟通 缺乏连结感 在自卑和自负之间跳跃 可如果人生的路途走得够长远 就会真的知道 胜败乃兵家常事 一胜非胜 一败亦非败 创造亲密环境 内在 外在 连结感 满足需求 打破自卑和自负的比较心理 被接纳 被需要 被尊重 价值感 安全感 --

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